Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Estàs acollit amb un ésser estimat a la nit? Compartir aquest llit probablement afectarà la vostra qualitat de son, per bé o per mal. Del 61% dels nord-americans que comparteixen llit, molts diuen que d'alguna manera han estat molestats per la seva parella durant la nit . És clar, és fantàstic, però val la pena?
Quaranta ulls: el que cal saber
Hi ha molts motius tantes parelles teniu problemes per compartir els fulls. Aconsegueixi dues persones en un dormitori i és probable que tinguin diferents patrons de son / vigília, un terme fantàstic per ser una persona del matí o una persona de nit. Però compartir espai per dormir amb algú amb un horari diferent no és gairebé despert per la porta de la nevera que xoca a les 4 de la matinada. En un estudi , els cònjuges que tenien patrons oposats de son / vigília van informar de més problemes de relació, inclosos els sexes menys freqüents, menys temps per parlar i més conflictes en general .
Es poden començar a produir més problemes quan els companys de llit dormen per fi. Si un company té algun problema com ara roncar o apnea del son (una condició quan la respiració s'atura i comença repetidament durant el son), és probable que el seu company de llit es pertorbi. Un estudi ho va trobar quan els roncadors & rsquo; es van tractar els símptomes, els seus socis & rsquo; l’eficiència del son (és a dir, quant dormen i no només estirats al llit) va augmentar un 13% —Fins i tot si el company s’havia acostumat al ronc amb el pas del temps L’efecte dels roncs i l’apnea obstructiva del son sobre la qualitat del son dels socis del llit . Beninati, W., Harris, C.D., Herold, D.L., et al. Centre de Trastorns del Son, Mayo Clinic Rochester, MN. Procediments de la Clínica Mayo. 1999 Oct; 74 (10): 955-8. Els efectes de la restricció aguda del son i l’extensió sobre l’eficiència del son . Levine, B., Lumley, M., Roehrs, T., et al. Centre de Recerca i Trastorns del Son de l'Hospital Henry Ford, Detroit, MI. The International Journal of Neuroscience. Desembre 1988; 43 (3-4): 139-43.
Laura Campbell Kate Mckinnon
El més freqüent és que els homes siguin responsables de molestar les seves parelles & rsquo; dormir. (Val la pena assenyalar que la majoria de les investigacions sobre hàbits de son de les parelles s’han dut a terme en parelles de sexe oposat, de manera que no queda clar com s’apliquen aquestes troballes a les parelles del mateix sexe.) Els homes no només ronquen més que les dones, sinó que també solen ser més turbulents al llit Estudi longitudinal dels factors de risc dels roncs habituals en una població adulta general: l’estudi de salut de Busselton . Knuiman, M., James, A., Divitini, M., et al. School of Population Health, The University of Western Australia, Nedlands, Austràlia. Cofre. Desembre 2006; 130 (6): 1779-83 .. In dos estudis diferents , que utilitzaven un dispositiu anomenat actígraf per mesurar el moviment del canell, les dones eren més freqüentment alterades per les seves parelles & rsquo; moviments del que eren els homes La influència dels companys de llit en el moviment durant el son . Pankhurst, F.P., Horne, J.A. Laboratori d’investigació del son, Universitat de Loughborough, Leicestershire, Regne Unit. Dorm. 1994 juny; 17 (4): 308-15 .. Sembla una recepta per a llits separats com tenien Lucy i Ricky, oi? Potser no.
Somnis dolços: la resposta / debat
En els dos estudis esmentats anteriorment, les dones van informar que dormien millorambla seva parella que sense , independentment del que diguessin els actígrafs sobre la seva qualitat del son. I, curiosament, un altre estudi roncador va comprovar que quan les parelles d’homes que roncaven dormien per separat, encara no hi havia diferències en les dones & rsquo; eficiència del son Efecte de dormir sol sobre la qualitat del son en parelles de ronquers . Blumen, M., Quera Salva, M.A., d & rsquo; Ortho, M.P., et al. Unitat del son, Fisiologia i proves funcionals, Hospital Docent Raymond Poincaré, Garches, França. The European Respiratory Journal. Novembre 2009; 34 (5): 1127-31 ..
La preferència de les dones per dormir amb les seves parelles disruptives suggereix que hi ha molts aspectes positius en compartir un llit que podria anul·lar els aspectes negatius. Una possibilitat és la sensació de seguretat que pot derivar-se de ser acoblat al costat d'algú. Investigacions recents suggereix aquesta sensació de seguretat a l’hora d’anar a dormir comporta una disminució de l’hormona de l’estrès cortisol i un augment de l’anomenada hormona amorosa oxitocina , que també s’allibera durant l’orgasme. Si toqueu els passos nasals i els colzes que pugueu, no podeu cancel·lar-ho. Les parelles que comparteixen llit també ho informen l'hora d'anar a dormir és un moment important per comunicar-se i torneu a connectar al final del dia . Quan dues persones tenen feines exigents i vides ocupades, aquests moments al final del dia poden ser l’única vegada que tenen junts per posar-se al dia i prendre decisions, de manera que compartir un llit pot beneficiar realment la relació.
quants anys té Ki Hong Lee
Capta els Zzz & rsquo; s: el teu pla d’acció
Llavors, què poden fer dos socis si són amics de llit dolents? Comenceu amb almenys un matalàs queen-size , i anar més gran si un dels companys és un usuari extensiu . Les parelles amb diferents temperatures corporals també poden provar-ho mantes separades . I si un dels companys es mou molt més que l’altre, busqueu escuma de memòria o un matalàspermet a cada persona ajustar la fermesadel seu costat individualment.
com augmentar la resistència al llit
Però, què passa amb els socis que tenen rellotges corporals diferents o diferents horaris de treball que signifiquen que han d’anar a dormir i despertar-se en moments molt diferents? Intentar encara mantingueu una conversa a l’hora d’anar a dormir quan el primer company se’n va al llit . Aleshores, el mussol pot sortir de l’habitació i tornar quan sigui el moment que ell / ella toqui el fenc. (Tingueu cura de deixar enceses massa llums, ja que pot exposar-se a la llum a l’hora d’anar a dormirdesordenar la qualitat del son.) D’aquesta manera, la parella encara pot vincular-se, però ningú no es posa malament per quedar-se despert massa tard o llevar-se massa aviat.
Per a problemes com ronc evitar l’alcohol i dormir al vostre costat pot ajudar, però és millor que consulteu un professional mèdic per assegurar-vos que no hi ha cap problema de salut subjacent.
Un agraïment especial a Greatist ExpertsDr. Eugene BabenkoiEl Dr. Ian Kernerper les seves contribucions a aquest article.
