Jessamyn Stanley comparteix 12 postures de ioga fàcils per a principiants

El ioga és una pràctica increïble per a la salut física i mental, però també pot ser intimidador, sobretot per a principiants. Entrar a una habitació amb ioguis experimentats pot resultar tan incòmode com entrar a una habitació nua (o això imaginem). Però estem aquí per deixar-vos entrar en un petit secret: ser nou és NBD. Tothom comença en algun lloc i no s’espera que sigueu un mestre iogui la primera vegada que trepitgeu una estora.

& ldquor; És literalment igual que qualsevol altre tipus d’activitat & rdquor; diu Jessamyn Stanley , instructor de ioga certificat i autor de Ioga a cada cos: deixa anar la por, fica’t a la catifa, estima el teu cos . & ldquor; Al principi, no sabreu què esteu fent: esperareu caure; s’espera que se senti una mica fora de lloc. Però la por és realment el que intenteu superar i, una vegada que comenceu a entendre que aquesta por també es manifesta en altres parts de la vostra vida, podeu començar a veure que potser això és quelcom que no voleu alliberar. només amb ioga, però també en altres àrees. & rdquor;

Per ajudar-vos a augmentar el vostre coratge, ens vam associar amb Stanley per guiar-vos amb una salutació bàsica al sol, que inclou 8 postures de ioga súper comunes. & ldquor; Sempre que us centreu en una seqüència com una salutació al sol, realment treureu de la vostra pràctica de ioga tot el que necessiteu. No es tracta de les grans postures; quan us centreu només a construir el foc dins vostre (aquest foc es diu tapes), és literalment una cosa que s’ha de construir dins de vosaltres, de manera que podeu cremar els trossos de vosaltres que no necessiten ser-hi. & rdquor;

Com s'utilitza aquesta llista: Troba el teu alè ujjayi (una tècnica de respiració també anomenada 'respiració oceànica', en què respireu pel nas, tanqueu els acords de la veu i expireu pel nas, mantenint els llavis tancats. Això hauria de sonar de forma similar alAaaaahso que emet quan s’enfoca un mirall). Comenceu en una exhalació i, a continuació, ajusteu cada postura amb la respiració. Repetiu aquesta seqüència 3 vegades (o més, segons com us sentiu). Desplaceu-vos fins a la part inferior per veure Stanley travessar-lo.

millors posicions per evitar l'embaràs

1. Posició de muntanya

Tadasana

Poseu-vos alts, amb els peus fermament arrelats a l’estora i a la distància dels malucs, els dits mirant cap endavant. Mantingueu els malucs sobre els talons i distribuïu el pes uniformement per les quatre cantonades dels peus. Relaxeu les espatlles, allargueu el coll i deixeu que els braços es relaxin als costats mentre suavitzeu la vostra mirada.

2. Salut ascendent

Urdhva Hastasana

En inspirar, aixequeu els braços cap amunt amb els palmells cap a dins. Allargueu-vos pel cos lateral i estireu-vos llargs i alts pels braços i els dits. Dibuixeu les espatlles cap avall (per mantenir les espatlles fora de les orelles) i mantingueu el coll tou, alliberant tota tensió.

3. Doble cap endavant

Uttanasana

En l'expiració, doblegueu-vos cap avall des dels malucs mentre treieu els braços, les mans i el cor cap al terra. Mantingueu el pes en talons apilant malucs sobre talons. Permetre que un petit revolt dels genolls s’allargui per la part baixa de l’esquena i els isquiotibials. Allibereu tot l’esforç i animeu el cos a relaxar-se i suavitzar-se. Variació: si la flexibilitat ho permet, col·loqueu les mans darrere dels vedells (mostrat), agafeu els dits grossos amb el polze i els dos primers dits o feu lliscar les mans sota els peus amb els palmells que toquen les plantes. dels teus peus.

4. Doble plegat mig dret

Ardha Uttanasana

En inspirar, camineu els dits cap endavant per aixecar lleugerament i allargar la columna vertebral, el pit i mirar cap endavant. Deixeu que es fondre qualsevol tensió a la part superior de l’esquena a mesura que el cor s’estira cap endavant. Variació: feu servir dos blocs sota les mans i premeu-hi per ajudar a allargar la columna vertebral.

5. Tauler alt

Utthita Chaturanga Dandasana

Amb les mans ben col·locades a terra, camineu els dos peus cap enrere cap enrere, els dits arrissats sota, les espatlles apilades sobre els canells. Mantingueu el nucli i les espatlles enganxades (aparteu-vos del terra per mantenir el cos aixecat en aquesta postura). Gireu els tríceps cap a les costelles i envieu la mirada més enllà de la punta dels dits.

6. Posició modificada del personal de quatre extremitats

chaturanga Dandasana

Amb el nucli engegat, comenceu a doblar els colzes a 90 graus mentre deixeu caure els genolls, el pit i la barbeta simultàniament cap al terra. Mantingueu els colzes abraçats i apilats sobre els canells. Els malucs i les espatlles han d’estar en línia, amb la part superior dels dits premsa a l’estora. Mantingueu-vos una respiració i baixeu fins a la panxa.

recollir línies que mai fallen

7. Cobra

Bhujangasana

A la inspiració, premeu els palmells per aixecar el cap i el pit, pelant les costelles i la panxa cap amunt. Mantingueu els colzes una mica doblegats i abraçats prop del cos. Feu rodar les espatlles cap enrere i cap avall i estireu el cor cap endavant mentre mireu cap amunt i cap endavant.

8. Gos orientat cap avall

Adho Mukha Svanasana

EDITOR & Rsquo; S PICK {{displayTitle}} Expireu i gireu els peus perquè les soles estiguin al matalàs i, tot seguit, envieu els malucs cap amunt i cap enrere. Si cal, mantingueu una lleugera flexió dels genolls i estireu el pit cap a les cuixes. Esteneu els dits per distribuir el pes uniformement per les mans. Mantingueu els braços rectes, girant els tríceps cap a les orelles. Continueu tirant els malucs cap amunt i cap enrere mentre aneu guiant els talons cap a terra (no està bé si no es toquen).

9. Doble plegat mig endavant

Ardha Uttanasana

A la inspiració, passeu els peus cap a les mans i aixequeu les mans i el pit cap endavant per tornar al Doble Plegat Mig Davant (núm. 4).

10. Doble cap endavant

Uttanasana

Expireu i plegueu-vos cap endavant des dels malucs enviant-los al cel amb el pes en els talons per tornar al plegament dret cap endavant (núm. 3).

11. Salut ascendent

Urdhva Hastasana

Inspireu i aixequeu els braços cap amunt, allargant el cos lateral, els braços i la punta dels dits per tornar a Salut cap amunt (núm. 2).

encanteri d'amor escriure el nom al paper

12. Posa de muntanya

Tadasana

Expireu, baixant els braços per descansar als costats i posant els peus a terra per tornar a Mountain Pose (núm. 1).

Fotografia: Julia Hembree
Vídeo: Jenna Haufler