Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Si sou aficionats a cops de cel (ja sigui amb música dels anys 80 o no), aquest és el vostre exercici perfecte.
La premsa amb manetes és un moviment súper simple que consisteix a empènyer cap amunt des d’una posició de peu, fent servir l’impuls generat per les cames. És fàcil de dominar i facilita les articulacions, però pot estar segur que aporta calor.
Feu-ho prou temps i veureu una major força del cos superior i inferior del cos, una estabilitat del nucli millorada i un augment de l’atletisme i de la forma física.
Tot i que sembla emfatitzar les espatlles i els deltoides, aquest exercici és de fet un entrenament de cos sencer que atrapa les trampes i els tríceps, així com els glutis, els isquiotibials, els quads i el nucli. Ho sentiràs tot quan acabis.
Getty Images
Fer una premsa amb pessetes correctament
Aquest moviment incorpora dues peses, que es plantegen alhora.
També podeu fer una premsa amb manuelles d’un sol braç, que se centra en un costat del cos a la vegada, fent servir només una manuella.
Tant si feu premses de doble braç com d'un sol braç, busqueu 2 o 3 sèries de 8-12 repeticions. Idealment, trieu un pes que pugueu aixecar sense problemes, però que us deixi cansat pel representant final.
el patrimoni net de jack antonoff
El pes que trieu depèn del vostre nivell físic general, però el pes inicial inicial pot ser de 5 a 10 lliures per manuella. A mesura que millori la força, podeu augmentar el pes en increments de 2 lliures fins arribar a aquest punt de fatiga.
Premeu la pressió contra la premsa de l’espatlla contra el propulsor
Tot i que aquests tres moviments poden semblar semblants, tots tenen un propòsit diferent i activen diferents músculs.
Premsa d'espatlla amb pesa
Aquest moviment també comença en posició de peu amb dos pesos recolzats sobre les espatlles. Però es diferencia de la premsa empenta perquè els colzes estan col·locats contra els costats en lloc d’assenyalar-los al davant. I en lloc de doblegar els genolls i d’enganxar la part inferior del cos, empeny els pesos directament cap amunt mentre es manté dret.
Això posa molta més pressió a les espatlles, treballant els deltoides, trampes, tríceps i la part superior del pit mentre es renuncia a la part inferior del cos. Per tant, aquest moviment no es considera un entrenament de cos sencer.
El propulsor
El propulsor comença a la mateixa posició que la premsa de pressió, amb peses recolzades sobre les espatlles i els peus separats de l’amplada del maluc. Però, en lloc d’un lleuger capbussament, el propulsor demana una posició a la gatzoneta completa, fent servir l’impuls del vostre ascens per empènyer els pesos directament a sobre.
Tot i que el propulsor compta com un exercici de cos sencer, es diferencia de la premsa de pressió donant més atenció als glutis, quads i isquiotibials i menys a la part superior del cos.
Per què és tan important la forma adequada
El més important per estar segur de fer qualsevol variació d’aquest moviment és mantenir el tors dret i els dos peus plantats a terra.
Si manteniu el tors rígid, podeu desenvolupar l’equilibri i afegir més potència a l’empenta. Mantenir els peus estables us proporciona una base més ferma i la capacitat de generar un impuls més ascendent.
preguntes per a una noia que t'agrada
A més, tingueu cura de no bloquejar els colzes i moveu-vos d’una manera lenta i controlada. No busquem energia explosiva aquí, sinó una elevació i caiguda ben controlades.
