Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Què és l'exercici de Kegel?
Desenvolupat pel Dr. Arnold Kegel a finals de la dècada de 1940,L'exercici de Kegel és una tècnica no quirúrgica que s'utilitza per enfortir els músculs pèlvics. Bàsicament, l'exercici treballa per millorar la força dels músculs per tal d'augmentar el suport de la bufeta.
En les dones, factors com el part, l'embaràs, el pla de pes i l'envelliment poden debilitar el sòl pèlvic. Si no es controla, els músculs pèlvics es poden debilitar i causar efectes devastadors per a la dona. Un escenari possible és que els òrgans pèlvics poden baixar a la vagina de la dona. A més de causar incontinència urinària, això pot ser molt incòmode per a la dona.
Hi ha miríades de beneficis que vénen amb l'exercici de Kegel. Potser el més important és que ajuda molt a prevenir la incontinència. Tanmateix, l'exercici s'ha de fer correctament per tal de produir els resultats desitjats.
Encara que puguin semblar senzills i fàcils de fer, la majoria de la gent ho fa malament. El secret per fer-ho bé és trobar el múscul adequat per fer exercici. La gran majoria d'homes i dones que participen en Kegel exerceixen en realitat les cuixes internes, les natges i els músculs abdominals. D'aquesta manera, acaben nodrint aquests músculs però no treuen res de l'exercici per als músculs pèlvics.Una guia pràctica per a dones
Per beneficiar-se plenament de l'exercici de Kegel, és molt important fer-ho bé. Aquí teniu uns quants consells per ajudar-vos a començar.
1. Troba el múscul adequat
Això és el més important que cal fer. Per identificar amb èxit els músculs del sòl pèlvic, atureu la micció a mig corrent. Si aconsegueixes aturar l'orina, hauràs identificat el teu múscul del sòl pèlvic. A partir de llavors, podeu fer l'exercici en qualsevol posició que considereu adequada. Tanmateix, fer l'exercici estirat pot ser molt més fàcil.
2. Perfecciona la teva tècnica
Després d'identificar els músculs del sòl pèlvic, ara és el moment de perfeccionar la teva tècnica. Bàsicament, tens els músculs repetidament sense orinar. Intenteu contraure els músculs durant 3 segons alhora amb pauses d'uns segons entre l'exercici.
3. Mantingueu el vostre focus
Mentre feu l'exercici, podeu deixar-vos moure fàcilment flexionant altres músculs al voltant de la pelvis. Assegureu-vos de mantenir l'atenció només en els músculs pèlvics, i no en els músculs de les natges, abdominals o de les cuixes. Per mantenir l'atenció amb èxit només en els músculs del sòl pèlvic, assegureu-vos de respirar lliurement durant l'exercici.
Tot i que aturar el flux d'orina a la meitat ajuda a identificar els músculs del sòl pèlvic, no tingueu l'hàbit de fer-ho durant l'exercici. Fer això, amb més freqüència, provocarà un buidatge incomplet de la bufeta augmentant així el risc d'infecció del tracte urinari.
Kegel funciona per als homes?
Probablement t'hagis trobat amb exercicis de Kegel per a dones. Bé, són força populars en comparació amb Kegel per als homes. Però realment funciona per als homes?
Investigacions recents mostren que els exercicis de Kegel ajuden en gran mesura els músculs del sòl pèlvic dels homes després de la cirurgia de pròstata. Això garanteix que la bufeta d'orina es recuperi ràpidament i sense problemes. A més, l'exercici de Kegel pot ajudar els homes amb disfunció erèctil i ejaculació precoç i fins i tot augmentar la intensitat de l'orgasme en alguns homes.
Tot i que s'ha fet molt poca investigació sobre l'impacte dels exercicis de Kegel per als homes, les primeres troballes han resultat molt prometedores. Una d'aquestes revisions d'investigació en urologia va demostrar que l'exercici de Kegel pot ajudar els homes amb incontinència d'estrès després de la cirurgia de pròstata. A més, la investigació va demostrar que l'exercici pot ajudar a reviure una bufeta hiperactiva, assegurant així que us mantingueu còmodes sempre.
Una guia pràctica per a homes
Els exercicis de Kegel per als homes estan estretament relacionats amb els de les dones. Després de tot, l'objectiu és treballar els mateixos músculs del sòl pèlvic. Aquí teniu com fer-ho.
4. Troba els músculs adequats
Identificar els músculs del sòl pèlvic és la primera etapa per fer un exercici de Kegel amb èxit. Per fer-ho, tens els músculs de la bufeta urinària mentre orines. També podeu estrènyer els músculs que us impedeixen passar gasos de bon grat. Aquestes dues tècniques requereixen l'ús dels músculs del sòl pèlvic. Un cop hàgiu identificat amb èxit aquests músculs, podeu continuar fent l'exercici en qualsevol posició favorable.
5. Perfecciona la teva tècnica
Un cop hàgiu identificat amb èxit els músculs del sòl pèlvic, podeu seguir endavant per dur a terme l'exercici contraint els músculs i mantenint-los durant prop de tres segons abans de relaxar-vos. Feu-ho unes quantes vegades més mentre freneu entremig.
fotos d'emily kinney
6. Mantingueu el vostre focus
Per treure el màxim profit de l'exercici, assegureu-vos de centrar-vos només en els músculs del sòl pèlvic. Mantingueu-vos concentrat per no flexionar els músculs abdominals, de la cuixa o dels glutis. Per ajudar-vos a mantenir la vostra concentració, assegureu-vos de respirar lliurement.
Beneficis dels exercicis de Kegel
Els exercicis de Kegel s'han convertit en una conversa habitual entre moltes persones avui dia. Tot i així, la gran majoria d'homes i dones encara no són conscients dels molts avantatges que ofereix Kegel. Aquí teniu un cop d'ull a alguns dels beneficis per a la salut i el benestar de l'exercici de Kegel.
1. Milloren la teva vida sexual
A més d'enfortir els teus músculs pèlvics, Kegel també pot millorar la teva vida sexual. Els exercicis dels músculs intensifiquen els teus orgasmes mentre tens relacions sexuals amb la teva parella. Això s'aplica tant a homes com a dones.
Científicament, els músculs del sòl pèlvic són els responsables de les contraccions agradables que se senten durant els orgasmes. Per tant, quan feu exercicis de Kegel per fer sans els músculs del sòl pèlvic, també intensifiqueu els orgasmes.
Pel que fa als homes, els exercicis de Kegel milloren la circulació sanguínia a la regió pèlvica. Amb un flux sanguini suficient, un home pot excitar-se sexualment fàcilment.
cabells de color marró fosc bordeus
A més, les dones que experimenten dolor durant la penetració sexual poden patir vaginisme (contracció involuntària dolorosa dels músculs vaginals). Aquesta condició, encara que es pot tractar, es pot evitar mitjançant l'exercici de Kegel.
2. Millora la teva forma física general
Els hàbits de vida, entre molts altres factors, tenen el potencial de causar estralls al vostre cos de moltes maneres diferents. Per exemple, asseure's durant molt de temps pot afectar molt la teva força aeròbica i la teva forma física. Al mateix temps, el nucli abdominal es pot debilitar per l'estirament excessiu dels músculs abdominals durant l'embaràs.
Fer exercici de Kegel, com qualsevol altre exercici, pot ajudar molt a assegurar-vos que us mantingueu en forma i sa. No només els teus músculs pèlvics estaran sans, sinó que el teu cos en general també estarà en forma.
3. Kegel pot curar les fuites de la bufeta
Una de les funcions principals dels músculs del sòl pèlvic és mantenir els òrgans pèlvics al seu lloc. Aquests inclouen la bufeta, el recte i l'úter.
Quan els músculs del sòl pèlvic estan febles, les bufetes i els colls de la bufeta tindran un suport mínim per mantenir-los al voltant de l'esfínter. En última instància, això pot provocar incontinència. Al mateix temps, pot experimentar incontinència urinària d'esforç. Bàsicament, es tracta d'una fuita de la bufeta que es produeix quan es sotmeten a moviments extenuants com aixecar pesades, esternudar o tossir. Amb l'exercici de Kegel, podràs eliminar aquests problemes entrenant els músculs del sòl pèlvic.
4. Kegel pot ajudar a desenvolupar un millor suport d'esquena i maluc
A part de mantenir els òrgans pèlvics al seu lloc, els músculs del sòl pèlvic són un component vital per donar suport al tronc i als malucs. Bàsicament, aquests músculs treballen conjuntament amb els músculs abdominals per oferir suport a la columna vertebral.
Per tant, una vegada que feu exercici de Kegel per enfortir els músculs del sòl pèlvic, també oferireu més suport a la vostra columna vertebral. Aquesta relació indirecta garanteix que desenvolupi i mantingui una esquena i un maluc estables.
Freqüència de pràctica
Com qualsevol altre exercici, hauràs de ser pacient per veure els fruits del teu esforç amb l'exercici de Kegel. Tanmateix, cal dedicar-vos a millorar els músculs del sòl pèlvic per veure un resultat positiu. Això requerirà fer exercici almenys tres vegades al dia.
Tot i que al principi pot ser difícil fer aquesta rutina, has de mantenir-te compromès fins al final. Desenvolupeu un calendari per mantenir-vos al corrent del vostre exercici durant tot el final. També configureu recordatoris per assegurar-vos que no us perdeu el vostre exercici en un dia agitat.
Article relacionat: Què fer i no fer exercici durant l'embaràs
Coses que cal fer i no fer quan fas exercici durant l'embaràs
Resum
Un dels beneficis més importants dels exercicis de Kegel és que és un exercici de baix risc. No hauràs de suar mentre ho fas. A més, no va costar res fer-ho. En realitat, no tens res a perdre amb l'exercici de Kegel.
Abans de començar aquest exercici, visiteu el vostre metge per saber si esteu aptes per fer l'exercici. Un cop obtingueu l'autorització per a la realització de l'exercici, us beneficiareu de tenir un millor control urinari, una millora de la funció erèctil i eliminar l'ejaculació precoç, entre d'altres.
