Gestionar la meva depressió és una lluita constant. Això és el que s’ajuda

Llancem la paraula depressió & ldquor; al voltant de molt. Aquesta és la lamentable veritat. L’utilitzem per descriure un període de tristesa d’una setmana després d’una ruptura o uns dies de malestar quan les coses no van pel nostre camí. No vull trivialitzar aquestes experiències o dificultats emocionals. Però estar trist no és el mateix que estar deprimit, només és la part més petita.

La depressió consisteix en sentir-se atrapat per una desgràcia aclaparadora, completament envoltat d’una impenetrable boira de misèria i una acceptació general de la idea que mai no desapareixerà.

Winston Churchill va cridar depressió & ldquo; el gos negre . & rdquor; El seu raonament va ser senzill: com un gos de caça, sempre li estaria trencant els talons, seguint-lo. Per a algunes persones, el gos negre és omnipresent. Per a altres, com jo, la depressió va i ve, però fins i tot quan no pateixes, sempre ets conscient del gos negre que hi ha a la distància, esperant tancar-se. Aquest és un pensament incòmode al qual cal adaptar-se: Fins i tot quan no està deprimit, té por de la depressió.

En el meu cas

Quan dic que he patit un debilitant depressió, vull dir exactament això: he tingut llargs períodes de temps (tres mesos o més) quan l’única cosa que podia aconseguir cada dia era sortir del llit. I de vegades això era un tram.

Hi ha hagut ocasions en què em trencava i plorava sense semblar cap motiu o, a l’atzar, em posava el puny per una finestra abans de poder frenar el meu tarannà. Hi va haver mesos en què em vaig amagar dels amics i la família, fent veure que tot anava bé i que estava massa ocupat & rdquor; veure’ls asseguts sols a la foscor. Més sovint del que m’agradaria admetre, hi havia ocasions en què necessitava treballar en algun projecte massiu, però en lloc d’això passava un cap de setmana veient una temporada sencera d’algun programa de televisió que ja havia vist.

Això és com és la depressió per a mi: la incapacitat general de realitzar-la. I, amb això, un sentiment de vergonya i culpa per no poder-ho fer, agreujat per l’ansietat creixent dels terminis.

En molts sentits, estar realment deprimit és com estar immunodeprimit: et debilita emocionalment i psicològicament, et desgasta fins als ossos i, de sobte, les coses que normalment no t’afectarien o que podries combatre amb facilitat t’aclaparen. Quan estic deprimit, sóc infinitament més susceptible a coses com la culpa, la por, la vergonya i el pesar. Em detindré en els errors que vaig cometre fa anys i pensaré en totes les maneres en què hauria pogut fer les coses d’una altra manera. Em sentiré avergonyit de mi mateix i de les meves accions o inacció, i fantasiaré activament amb les formes en què la vida de tots els que m’envolten seria millor si simplement no hi fos.

Els petits contratemps semblen obstacles incomprensibles. Les petites transgressions semblen motius per a un homicidi justificat.

Els petits contratemps semblen obstacles incomprensibles. Les petites transgressions semblen motius per a un homicidi justificat. Reunir l’energia per dutxar-se de vegades triga dies. El son arriba de forma totalment inoblidable o gens. L’entrenament és, en el millor dels casos, a mitges. El menjar es converteix en cendra i tot el que no està fet de xocolata sembla que sigui de cartró. La vida és bastant merda.

Sortint per l'altre costat

Com que tinc una depressió clínica i no sóc bipolar, no tinc cicles de depressió alternats amb manies extremes. Simplement tinc períodes de depressió i períodes de ser relativament normal. La majoria de les vegades estic bé, feliç i productiu. Normalment sóc descarat, bulliciós, alegre. Sóc amable i tonto i apassionat molestament per l’amor i la vida, el sexe i el menjar i la literatura i la música.

Però la depressió no segueix realment cap programa ni arriba a intervals previsibles. Les coses només comencen a sentir-se terribles i després es senten pitjors. I després t’acostumes a sentir-te horrible. I llavors potser les coses canvien una mica.

homes i dones francesos petons

No hi ha canvis massius, cap esdeveniment celebratiu, ni cap senyal clar que la tempesta ha passat. Les coses a poc a poc van millorant. Dia a dia podreu funcionar una mica més.

Hi ha una vella dita sobre el mes de març: entra com un lleó i surt com un xai. La depressió, doncs, és la marxa del vostre calendari emocional. I, com el mes de març, toca de sobte i ho fa absolutament tot. Quan s’esvaeix, és gradual. No hi ha canvis massius, cap esdeveniment celebratiu, ni cap senyal clar que la tempesta ha passat. Les coses a poc a poc van millorant. Dia a dia podreu funcionar una mica més. I després, un dia, mireu cap amunt i us adoneu que ho esteu fent bastant bé. Les coses semblen menys grises i el món sembla oferir motius per seguir vivint.

I hi ha raons: milers i milers de raons. I són al teu voltant. Només cal esperar les coses prou temps perquè el vel s’aixequi per poder-les veure. Ara parlem de com fer-ho.

Com m'he afrontat

La teràpia i la medicació són opcions viables per al tractament, igual que altres enfocaments menys clínics: meditació, exercici físic, certs canvis dietètics. Tots ells treballen a la seva manera. Tot i que no m’agraden els medicaments, admeto que els antidepressius, presos en dosis moderades durant períodes curts de temps (de 8 a 12 setmanes), semblen haver-me aconseguit passar els moments més difícils.

Tant si us trobeu assetjats per la depressió i / o pensaments de suïcidi, com si coneixeu algú que pot estar angoixat, m’agradaria proporcionar alguns altres recursos que m’hagin ajudat.

1. Agafa el telèfon.

Si realment esteu pensant en suïcidar-vos, truqueu immediatament al National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

2. Educa’t.

Si esteu explorant la depressió des d’una perspectiva acadèmica i intentant esbrinar com s’ajusten les peces al vostre particular paisatge emocional, us animo a dedicar una estona a llegir els articles següents: Alguns pensaments pràctics sobre el suïcidi, de Tim Ferris Aquesta increïble sèrie sobre L’art de la masculinitat, titulat col·lectivament Llançar el gos negre: primera part: la meva lluita amb la depressió, segona part: la història de la depressió, 3a part: què provoca la depressió? Part 4: Els símptomes de la depressió Part 5: Una guia realista, encoratjadora, compassiva, sense sentit, recolzada en la investigació i orientada a l'acció per gestionar la seva depressió

3. No fer res; estar en silenci; Estigues quiet. Respira.

Preneu-vos un moment i intenteu tenir una visió llarga. La perspectiva és important, ja que hi ha probabilitats que tot allò que estigueu experimentant sigui temporal. Finalment, us sentireu millor o, si més no, menys horrible. La vostra experiència de depressió, per molt poderosa que sigui, és un exercici d’exposició a la impermanència de la humanitat, i simplement no hi ha cap avantatge real a l’hora de facilitar la mort amb el suïcidi. Perquè un cop estiguis mort, això sí. Encara que admeto que la idea de suïcidar-me de tant en tant podria arribar a l’artista torturat de mi, el vessant pragmàtic de la meva personalitat corre contra el pensament. Perquè el suïcidi és permanent i, en última instància, roba al món qualsevol contribució que pugueu fer en el futur. Què passa si Hemingway es va suïcidar abans que The Sun Also Rises? O El vell i el mar? Tot i que no puc reclamar cap manuscrit guanyador del Premi Pulitzer, a la meva manera, canvio de vida. Tinc un fitxer al meu ordinador de correus electrònics plens de diversos centenars de notes de persones que han dit que el meu treball els ha canviat la vida; són vides que no hauria tingut l'oportunitat de canviar si hagués visitat fa anys. Per a mi, aquest és un motiu per seguir vivint.

4. Pren el control.

He arribat a creure que el suïcidi és un intent de controlar-se i que la depressió i l’ansietat resulten (en part) de sentir-se fora de control. Així que pren el control d'alguna cosa, de qualsevol cosa. Pren el control del teu cos. Tallar-se el cabell. Feu-vos un tatuatge. Apunteu-vos a un repte de transformació. No us sorprendrà de què us pot ajudar. (Em sorprèn sense parar de com molts dels meus clients em diuen que patien depressió abans de començar el seu viatge físic.) Prengueu el control del vostre entorn. Canviar alguna cosa. Dediqueu cinc minuts al dia a imposar la vostra voluntat sobre alguna cosa externa. Hi ha hagut algunes enquestes que suggereixen que alguna cosa tan senzill com fer el llit cada matí pot mitigar els símptomes de la depressió. Pren el control de la teva ment. Medita. Llegiu. Escriu. Examina. Discuteix. El que us sembli interessant, submergiu-vos-hi i deixeu-li menjar una mica de l'energia que el gos negre intenta desviar-vos. Tinc un amic que experimentava intensos sentiments d’ansietat i que va decidir abordar-lo prenent el control de la safata d’entrada. Va fer un joc per veure de quantes coses podia donar-se de baixa o suprimir-les en un sol dia i després va intentar guanyar-la l'endemà; al cap de dues setmanes, es trobava a la safata d'entrada zero, i va dir que això va ajudar.

5. Feu menys.

Una gran part de sentir-se fora de control és simplement sentir-se aclaparat. Si teniu massa coses a fer i la vostra capacitat de producció ja es veu obstaculitzada pel vostre estat emocional, llavors no ho aconseguirà tot. Confieu en mi, això us impulsarà encara més en la depressió. Si podeu eliminar alguna cosa, feu-ho. Feu menys. Digueu no a tot el que pugueu. Suprimiu qualsevol obligació o projecte que no sigui urgent immediatament. Delegueu coses a altres persones i, de fet, deixeu-les ajudar.

6. Demanar ajuda.

Això és el més difícil de tots, però també el més important i el més beneficiós. Si sou res com jo, sentireu una vergonya profunda per demanar ajuda i més per necessitar ajuda. Em sembla gairebé impossible mirar enrere ara i entrar en la ment de la persona que era en aquells moments, però sé que no em vaig permetre demanar ajuda. He tingut tres intents de suïcidi reals: dos dels quals Puc dir, retrospectivament, que eren més un crit d’ajuda (irònic, ja que mai no els vaig dir a ningú), i que es qualifica com el que els professionals de la salut mental titllen d’un intent sincer. Em resulta gairebé impossible mirar enrere ara i entrar en la ment de la persona que era en aquells moments, però sé que no em vaig permetre demanar ajuda. El que he cregut és que el suïcidi és una cosa que es contempla durant períodes de temps prolongats, tot i que la decisió d'executar es pren en un sol moment. Si hagués acabat d’arribar a algú, a qualsevol persona, hauria passat aquest moment en concret i m’hauria pogut recolzar en ells per obtenir ajuda. D’un amic. Un ésser estimat. Un estranger. La línia directa. Un grup de suport. Si estàs lluitant i necessites parlar, estic aquí per tu.

Aquesta publicació va aparèixer originalment el Sistema de fitness romà . John Romaniello és un ésser humà reconegut internacionalment. Encara que es coneix principalment com el fundador de Roman Fitness System i les seves contribucions a la indústria del fitness, un fet poc conegut és que també va inventar la corbata de la clau del piano. Roman també és un autor més venut i angel investor, però això no és tan important com el fet que sigui un fan dels New York Jets i, per tant, passi la vida en un estat de decepció gairebé constant. Li agraden els unicorns, el sarcasme i escriure sobre ell mateix en tercera persona.