La meditació pot empitjorar la vostra ansietat: heus aquí per què

Després que el meu marit acabés el nostre matrimoni per telèfon, em vaig inscriure en un refugi de meditació silenciosa de 10 dies. A mi m’havien dit que es deia practicar aquest tipus de meditacióvipassana, donaria lloc a amor, compassió i bona voluntat il·limitats. Volia aquestes coses tan desesperadament que estava disposat a mentir per entrar-hi.

Deu dies de meditació durant nou hores al dia sense distracció és un viatge objectivament esgotador. Però ja havia provat la teràpia, el ioga i el sexe, i el meu cor encara estava trencat. Per tant, no vaig esmentar el meu passat i, a més, no pensava que la meva història s’apliqués.

Anys abans, havia abusat de l'alcohol i de les drogues, però quan em vaig inscriure a la retirada, no havia tocat cap de les dues en una dècada. JoteniaVaig provar Paxil i la teràpia durant els anys posteriors, però no havia experimentat res com el que vaig passar quan feia servir. Tot i això, vaig prometre estar vigilant: si deixava de dormir bé o experimentava pensaments de carreres, me n’aniria. Mai no se m’ha passat pel cap que la pròpia pràctica pogués causar problemes.

La meditació Vipassana se centra en l'observació de sensacions corporals sense comentar-les. La idea és que quan eliminem el monòleg interior, podem veure com la nostra percepció de la realitat, en el seu nivell més bàsic, és una història elaborada. Però el procés de dissolució de la narració personal pot ser desestabilitzador i se sap que fa mal a les persones i les ajuda.

La meditació té antecedents de problemes.

L’any passat, investigadors de la Brown University va publicar un estudi mostrant que els meditadors solen informar de sentiments de por, ansietat, pànic i paranoia. No són notícies per a professors de meditació experimentats, que ho reconeixeran fàcilment estudiants de meditació sovint experimenten efectes dolents i diuen que cal esperar-los.

Brown no és el primer a publicar investigacions que aprofundeixen en la naturalesa potencialment problemàtica de la meditació. La píndola de Buda: la meditació us pot canviar? cita un estudi més antic, que suggereix que el 63% dels participants en recessos de meditació han patit almenys una conseqüència negativa, com ara ansietat, confusió i desorientació.

Per descomptat, hi ha desafiaments associats a aquest tipus d’estudis, inclosa la naturalesa dels resultats, el nombre relativament reduït d’estudis i factors externs, com ara el fet que les persones atretes a la pràctica contemplativa sovint ja estan en crisi. .

Però el fet és que per a alguns, les conseqüències d’una meditació intensiva poden ser terribles. Al juny de 2017, unes deu setmanes després d’haver assistit a un refugi de meditació silenciosa de deu dies, Megan Vogt, de 25 anys, es va suïcidar saltant d’un pont de Pennsilvània a prop de la seva casa de Maryland. A la nota que va deixar enrere , Va escriure Vogt, 'recordo el que vaig fer al retir. Finalment vaig aconseguir aquest record. No puc viure amb mi. & Rdquor;

Tot i que el tipus de psicosi induïda per la meditació que va experimentar Vogt és escassa, la seva història se sentia familiar. També havia aconseguit completar el meu retir de 10 dies. I, igual que Megan, el veritable problema va sorgir després, mentre experimentava pensaments regulars de suïcidi, des del més ociós què-si-només-vaig-caure-a-les-vies del tren fins a pensaments més basats en plans, com on -Trobo píndoles que realment fessin la feina.

la wiki d'episodis de soltera

No ho vaig dir a ningú, creient que si continuava meditant, finalment descobriré què em passava. Mentrestant, la meva pràctica em va mantenir tan morbosament fixat en els meus defectes que vaig seguir trobant-ne més.

Però també hi ha alguns avantatges molt atractius.

Com revela l’estudi de Brown, després de la por i el pànic, l’afecte positiu & rdquor; és elPròximexperimenten els meditadors de sensacions més freqüentment reportats. I això també va ser cert per a mi: després del retir, tenia més energia i sovint sentia que era capaç de fer front a situacions d’estrès. Però la meva vida encara no era on volia que fos; Necessitava fer alguna cosa diferent i seguia convençut que podia esbrinar què bloquejava la meva capacitat de viure la vida al màxim mitjançant aquesta mateixa forma de meditació.

La meva pràctica em va mantenir tan morbosament fixat en els meus defectes que vaig seguir trobant-ne més.

Així, dos anys després del meu retir inicial, vaig tornar a buscar un altre, amb l’esperança que un segon retir de meditació simplement amplificaria els resultats positius que havia experimentat. En el seu lloc, acabo de fullejar les mateixes bobines d’informació sobre el final del meu matrimoni. Finalment, al final de la meva segona sessió, vaig escriure: 'No m'odio prou com per fer-ho a mi mateix. & Rdquor;

El món de la meditació ha d’estar més preparat per afrontar els reptes de salut mental.

La sol·licitud de Megan Vogt per al recés de meditació va incloure el fet que patia ansietat i estava prenent medicaments, i fins i tot va obtenir l’aprovació d’un metge per participar-hi. Però els organitzadors del seu retir eren conscients que l’estat de Vogt es deteriorava i encara no l’enviava a casa.

Tot i que és devastador, no és necessàriament una notícia sorprenent per a aquells que han fet retirades. Els centres no estan dirigits per metges formats, sinó per voluntaris que rarament tenen formació mèdica. I se sap que han comès altres errors horribles. Per exemple, Annie Gurton , HG.Dip.P., diu que una vegada se li va prohibir sortir d'una retirada de vipassana. Anomena els organitzadors a dictatorials i rdquo; i diu que, mentre era mentalment estable en aquell moment, algú més feble o que tenia problemes mentals greus podria haver-lo trobat repressiu i abusiu. Si fossin paranoics, hauria alimentat aquests pensaments. & Rdquor;

texans trencats fins al final

El dolor forma part del procés.

Tot i la narrativa dominant, la veritat és que la comoditat no és l'objectiu de la meditació.

& ldquor; És natural que la meditació, especialment la pràctica d’atenció plena, desperti ansietat en algunes persones, i això pot ser una part valuosa d’un procés de curació & rdquor; diu Tara Brach, psicòloga clínica i autora de Acceptació radical .

En altres paraules, la transformació pot ser desordenada. A diferència d’un viatge a la perruqueria, on us asseureu i, amb un esforç nul per la vostra banda, es tornen nous, llançar una pell metafòrica és un treball dur, una mena de treball que no sempre és adequat per a les persones que manegen problemes de salut mental, almenys no la manera com es presenta sovint.

& ldquor; Això no passa només a les persones que fan retirs intensius & rdquor; diu Willoughby Britton, un dels investigadors de Brown. Però no culpa els meditadors, especialment aquells amb antecedents de trauma. & ldquor; Això alimenta una mena de discriminació que podria evitar que determinats grups tinguessin accés a aquestes pràctiques. & lsquo; Ho van fer malament & rsquo; és només una altra manera de culpar a les víctimes. & rdquor;

Hem de deixar de meditar com a remei.

A mesura que el malabarisme del benestar avança, l’èmfasi en els beneficis per sentir-se bé de la meditació ha assolit proporcions ridícules. La meditació ha esdevingut tan corrent que Oprah i Deepak Chopra ofereixen una classe de 21 dies i es proposa com una cura per a tot, des de la privació del son fins a les malalties del cor. He vist nombroses classes anunciant que podeu crear la vida que desitgeu mitjançant la meditació. & Rdquor;

miranda lambert wiki

El més important a tenir en compte és que l’ansietat relacionada amb la meditació és real i pot tenir conseqüències devastadores.

La idea que la meditació es pugui consumir per a la vostra salut com un bol de col colada al vapor no és desagradable, és perjudicial. Segons la meva experiència, les persones diferents no només necessiten diferents estils de pràctica contemplativa, les necessitats individuals varien i poden canviar amb el pas del temps.

Cal oferir més formes de meditació com a alternatives positives.

& ldquor; Igual que trobar l’exercici adequat per a algú amb problemes físics, és possible trobar un estil de pràctica de meditació que serveixi a algú amb símptomes de trauma & rdquor; Brach diu.

Durant anys, vaig treballar sota el supòsit que si la meditació no em feia tenir més èxit en la vida, l’amor i la feina, evidentment hi havia alguna cosa malament.em. Va ser una gran sort que em vaig trobar amb pràctiques alternatives que van suavitzar la meva experiència.

Un mètode que he trobat útil: prendre moments curts, que és exactament el que sona: tanqueu els ulls un o dos moments per connectar-vos a la vostra realitat interna. He trobat que això no només és alliberador, sinó eficaç, i és similar a altres tipus de pràctiques de meditació, inclosa la visualització (on dibuixes alguna cosa a la ment) i el cant (on repeteixes una frase).

Vaig començar a incorporar aquestes tècniques i molt més. Avui en dia, he après el valor de canviar la meva pràctica en lloc de sentir-me miserable. Si el principal que sento quan m’assec a meditar és l’ansietat, aniré en una direcció diferent. Em centraré en exercicis de respiració, és possible que faci un passeig conscient o que pugui escoltar una meditació guiada ( Lloc web de Tara Brach ofereix diverses).

No hi ha cap estil de meditació que es garanteixi per resoldre un trauma específic, de manera que si teniu dificultats, és important trobar un professor de confiança que us orienti, encara que signifiqui passar a una altra forma de pràctica.

El més important a tenir en compte és que l’ansietat relacionada amb la meditació és real i pot tenir conseqüències devastadores. Els desafiaments no vol dir que hi hagi cap problema o que hagi de passar endavant. & Rdquor; El concepte que la vida pateix no té relació amb la misèria induïda per si mateix, sobretot si voleu arribar a l’alegria que pot comportar la pràctica habitual.

Lisa L. Kirchner és l’autora de Hello American Lady Creature: What I Learned as a Woman a Qatar. Actualment treballa a The Joyseeker: Chasing Salvation a l’Índia, la història de la dècada que va passar buscant respostes a una pregunta equivocada. Més a lisalkirchner.com o a @lisakirchner social.