Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
De vegades, la preocupació em renta de sobte i em costa explicar-ho a altres persones. Em preocupa que la meva mare es posi malalta. Em preocupa que gasti massa. Em preocupa que hagi fet mal als sentiments d'algú o que hagi fet alguna cosa malament si un amic no em torna a enviar cap missatge de text.
La meva amiga Charlotte em va dir que li preocupa que cada vegada que el seu marit arribi tard —tornant del gimnàs, per exemple— que hagi passat un accident (això també em passa a mi). La meva antiga cap Liz em va dir que fingeix que està malalta per evitar parlar en públic perquè abans havia perdut l'alè a l'escenari i perd la son si ha de parlar davant d'un grup.
Per tant, quan la preocupació i l’ansietat surten al pit, primer, sapigueu que no esteu sols. L’Institut Nacional de Salut Mental informes que el 18% dels nord-americans es veuen afectats per l’ansietat. Això és gairebé en 1 de cada 5. És molt més comú del que es pensa.
significats dels tatuatges als dits
I, tot i que l’ansietat es presenta de moltes formes (des de la preocupació incessant fins als atacs de pànic més greus), quan ho experimento personalment, he après que fer-me algunes preguntes em pot ajudar a calmar-me.
No són una solució perfecta i només provenen de la meva experiència personal. Però en temps de preocupació, aquesta investigació interna ens ha ajudat una mica als meus clients i a mi. I, sovint, fins i tot una mica d’alleujament del pànic se sent bé. (Tingueu en compte que aquests suggeriments són més adients per a aquells que tenen preocupacions fugaces en lloc de veritables trastorns d'ansietat. Si esteu experimentant aquest últim, haureu de parlar amb un professional mèdic.)
Aquí va:
1. És realment una amenaça?
A la vida, sí, es produeixen accidents. Però la majoria de les vegades ens preocupem per coses que és molt poc probable que vagin malament. Què és el que et fa preocupar? Què tan real és possible? Penseu-hi de veritat un segon. Deixeu que la naturalesa pràctica de la vostra pregunta us ajudi.
Aquí hi ha algunes de les preocupacions més absurdes que he tingut:
- El meu gos es veuria perjudicat per tots els saltos causats per tenir una Nintendo Wii (la vaig donar ràpidament).
- La roda meravellosa es trencaria quan hi fóssim (de manera que el nostre premi consolador va ser un corndog a Coney Island).
- Algú ens posaria drogues a la maleta i aniríem a la presó (només continuo ara, és més segur i eficaç).
La meva amiga Louise va pensar una vegada una infecció per estafilococoli al polze (un resultat comú d'una manicura de mala qualitat que hem après) que era greu. Hi havia tota una cadena de text completa (amb fotos). Va anar a un metge que li va donar antibiòtics i li va dir: 'Si això torna a passar, no cal que torneu a tornar. El vostre cos es curarà a si mateix en dies. & Rdquor;
Les nostres ments hiperactives poden fer que les situacions habituals semblin molt pitjors del que realment són.
2. He fet tot el possible per estar preparat?
Aquí és on es troba la porció de la teva vidallaunael control entra. Si aneu amb bicicleta, porteu casc. Comproveu que l'alarma d'incendi funcioni. Assegureu-vos que la vostra assegurança estigui actualitzada. Aneu a la vostra revisió anual.
com fer broma de caca falsa
La meva germana sempre es preocupa d’haver deixat alguna cosa en marxa i comprova totes les preses de corrent de casa abans de marxar. Si això ajuda, genial! Què podeu fer per sentir-vos / estar millor preparats per al que us concerneix?
Pot semblar somber, però si teniu voluntat o els vostres tràmits en ordre, tot el que pugueu controlar, tot marcat, és possible que comenceu a sentir-vos més lleugers. Hi ha una gran diferència entre la planificació i la preocupació: la planificació et fa sentir més empoderat, tranquil i més clar. En quina àrea de la vostra vida podeu substituir l'estrès amb només organitzar coses?
3. La meva ment només està sobrecargant (com a mitja nit)?
No hi ha res com un ment inquieta a mitja nit per fer-nos sentir impotents, bojos i desesperats. És gairebé com l’indicador de notícies d’accions sense parar a la part inferior d’una pantalla de televisió. I si apareix el pànic a les 2:43 del matí, no teniu res com la feina, altres persones o qualsevol altra cosa que us distregui.
Però podeu canviar el vostre bucle de pensament amb respiracions profundes o fent una meditació del son de YouTube com aquest . Recordeu-vos que la preocupació mortal és sovint totalment eradicada per la imminent llum del dia.
creixent pentinats de tall pixie
El més important, he entès que preocupar-se per si mateix és el que té por. Seth Godin diu: 'La preocupació és útil quan canvia el nostre comportament de manera productiva. La resta del temps, és una forma de distracció negativa, un entreteniment dissenyat per evitar que fem la nostra feina i visquem la nostra vida. & Rdquor;
Per tant, la propera vegada que sorgeixin pensaments en pànic, pregunteu: és realment amenaçador? He fet tot el possible per protegir-me? Podria ser un cas d’excés de força mental, que passarà (com probablement passa normalment)? Si és així, respireu-hi. Prengui el que sigui útil de les seves pors i actuï. Controla el que puguis. I recorda que la preocupació no fa que la vida sigui més previsible.
Podem pensar que ens sentim més segurs quan estem ansiosos, però només és una il·lusió. Centrar-se en els pitjors casos no evitarà que passin coses dolentes. Només us impedirà aprofitar al màxim totes les coses bones que teniu actualment.
Susie Moore és Greatist & rsquo; s entrenador de la vida columnista i entrenador de confiança a la ciutat de Nova York. Registreu-vos per rebre consells de benestar setmanals gratuïts lloc web i reviseu tots els dimarts la seva última columna Sense remordiments.
