Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
L'exercici anaeròbic és qualsevol tipus d'activitat que no utilitza oxigen per descompondre la glucosa per obtenir energia. Ve amb alguns beneficis significatius per a la salut! L'entrenament HIIT, el pilates, el ioga i l'aixecament de peses cauen sota el paraigua anaeròbic.
Hi ha un ampli món d'activitats físiques, des de l'handbol fins al patinatge sobre gel ball de salsa (només mireu els Jocs Olímpics a la nit si necessiteu alguna prova). I tot i que els detalls de com mou el cos poden variar, podríeu pensar que tots els exercicis fan servir les mateixes vies energètiques. Però de fet, això no és del tot cert.
L'exercici anaeròbic, per exemple, difereix d'altres tipus d'activitats en la forma en què utilitza l'energia.
A diferència de l'exercici aeròbic (més conegut entre els assistents al gimnàs com a cardio ), l'exercici anaeròbic descompon la glucosa per obtenir energia sense utilitzar oxigen en el procés. Algunes formes d'exercici anaeròbic inclouen sprint, entrenament HIIT, squats i vinyasa ioga. Fer exercici anaeròbic pot cremar greix, enfortir els ossos, elevar el vostre estat d'ànim i molt més.
Vols conèixer els molts avantatges d'aquest tipus de moviment? Continueu llegint per obtenir la vostra guia de totes les coses anaeròbic .
Què és l'exercici anaeròbic?
Parlem un moment dels orígens de les paraules, oi? La paraula anaeròbic significa 'capaç de viure sense oxigen', del grec un ('sense'), aire (“aire”) i bios (“vida”).
Aquesta arrel etimològica descriu amb precisió l'exercici anaeròbic. Mentre que l'activitat aeròbica utilitza l'oxigen per trencar les molècules de glucosa a la sang, l'activitat anaeròbica contrau els músculs més ràpidament que la velocitat que el cos pot subministrar oxigen.
Llavors, com funciona això exactament? Uneix-te a nosaltres per a la segona fase de geek-out, aquesta vegada per a la ciència.
El teu cos emmagatzema glucosa (de hidrats de carboni en els aliments que mengeu ) als teus músculs en forma de glucogen. En l'exercici anaeròbic, les cèl·lules musculars accedeixen al glucogen i el descomponen en molècules de glucosa individuals. Després s'utilitzen per obtenir energia mitjançant un procés anomenat fermentació àcid làctic.
frases sexy italianes
Tot i que aquest mètode d'utilitzar la glucosa per obtenir energia és eficaç, no produeix com molt energia com a exercici aeròbic. És per això que la majoria dels exercicis anaeròbics es produeixen en ràfegues curtes, com la potència que necessita aixeca una pesa pesada per sobre del cap o baixar en una gatzoneta profunda.
Exercici anaeròbic vs aeròbic
L'exercici anaeròbic difereix de l'exercici aeròbic perquè no implica oxigen en la seva recerca de subministrar energia per al moviment. Com s'ha explicat anteriorment, utilitza un procés diferent per aprofitar aquesta glucosa tan important.
L'exercici aeròbic, en canvi, utilitza l'oxigen de l'aire que respireu per alimentar els vostres entrenaments. En activitats aeròbiques com córrer, nedar o el ciclisme , la teva respiració s'aprofundeix i la teva freqüència cardíaca augmenta. Els teus vasos sanguinis fins i tot es dilaten per permetre que la sang extra rica en oxigen arribi a grans grups musculars com els de les cames, els braços i el pit.
Perquè aeròbic L'exercici implica un cicle constant d'alè i sang recent oxigenada, es pot realitzar durant períodes més llargs. (Pensar: marató o nedant el canal de la Anglès, o, per a nosaltres, gent més de mig camí, un passeig de 30 minuts en bicicleta pel barri.)
Beneficis de l'exercici anaeròbic
Tot i que l'exercici anaeròbic es fa en petites ràfegues, pot tenir grans beneficis. Aquests són alguns dels resultats fantàstics d'alimentar el vostre entrenament sense oxigen.
Pot ajudar amb la pèrdua de pes
Et costaria trobar una forma d'exercici no ho farà promou la pèrdua de pes; després de tot, utilitzar els músculs de qualsevol manera requereix energia, utilitzant les calories que has ingerit dels aliments.
com utilitzar l'oli de lavanda per a l'ansietat
Dit això, per a la pèrdua de pes, les activitats anaeròbiques històricament han passat a un segon pla a les aeròbiques. Però investigacions més recents mostren que els entrenaments anaeròbics agraden entrenament d'interval d'alta intensitat (HIIT) pot ser tan eficaç com les sessions de suor cardio per perdre quilos.
A Anàlisi 2021 que van avaluar 12 revisions i 149 estudis, per exemple, van trobar que no hi havia cap diferència entre l'entrenament aeròbic i HIIT en la pèrdua de pes o de greix, sempre que la despesa energètica fos igual.
Altres recerca del 2015 va demostrar que, tot i que la pèrdua de pes era més gran quan els adults obesos participaven en entrenaments aeròbics, encara van experimentar una pèrdua de pes significativa quan només realitzaven entrenaments anaeròbics.
Dona suport a la salut dels ossos
Què fan l'aixecament de peses, ioga , i saltar a la corda tenen en comú? Tots són exercicis de resistència anaeròbica que poden ajudar a augmentar la força i la densitat dels ossos.
Quan poses estrès als teus ossos mitjançant activitats com aquestes, això demana el cos per estimular les cèl·lules que formen els ossos, en definitiva, enfortint el vostre esquelet.
Podria elevar el teu estat d'ànim
Si t'has sentit deprimit, els exercicis anaeròbics poden eliminar alguns dels núvols.
L'entrenament regular amb peses va reduir substancialment els símptomes d'ansietat en un petit estudi 2020 en adults joves. I a Estudi 2021 que van incloure 33 assaigs clínics aleatoris van trobar que l'exercici de resistència es va associar amb reduccions significatives dels símptomes depressius.
Pot protegir el teu cor
Per descomptat, el cardio és fantàstic per al teu cor, però (sorpresa!) L'entrenament anaeròbic també té avantatges per al teu sistema cardiovascular. Recerca demostra que aquest tipus d'exercici pot millorar els perfils lipídics, que es correlacionen amb el risc de patir malalties del cor.
Entrena la teva postura i equilibri
La concentració i l'enfocament necessaris per mantenir-se en la postura de l'àguila o en la premsa de banc al màxim no serveixen per a res. Activitats anaeròbiques com aquestes desafien el vostre equilibri i us poden ajudar a desenvolupar una postura saludable. Trieu exercicis anaeròbics com el ioga, pilates i l'aixecament de peses per veure resultats en el teu equilibri físic.
Tipus d'exercici anaeròbic
En l'exercici anaeròbic, el teu cos demana més energia de la que pot subministrar el teu sistema aeròbic. Aquest tipus d'activitat es pot realitzar en breus ràfegues d'alta potència. Alguns exemples d'exercici anaeròbic inclouen:
- Entrenament HIIT
- Aixecant peses
- Vinyasa Ioga
- Pilates
- Sprinting
- Exercicis de pes corporal com flexions, estocada, squat i pull-ups
Consells de seguretat per a l'exercici anaeròbic
No acumulareu cap augment de forma física si una lesió us deixa al marge. Mantenir-se segur mentre es realitza exercici anaeròbic és fonamental. Algunes directrius generals inclouen:
- Feu servir roba que s'ajusti bé i que no s'enganxi ni s'enganxi a l'equip de gimnàs
- Seleccioneu sabates esportives amb bona banda de rodament (i substituir-los a mesura que es desgasten)
- Treballa sota la guia d'un entrenador fins que et sentis segur de les teves capacitats i coneixements
- Si feu entrenament de força, feu servir sempre un observador
- Mantingueu-vos hidratat, sobretot si feu exercici en temps càlid
- Escalfeu amb estiraments abans de submergir-vos en activitats extenuants
- Atureu l'activitat si no us trobeu bé
Emportar
Pels seus innombrables beneficis, els entrenaments anaeròbics mereixen totalment un lloc al costat de les vostres activitats habituals de cardio (també conegut com aeròbic).
Com més us dediqueu a aquest tipus d'exercici, més s'aclimatarà el vostre cos i, en última instància, farà que se senti menys extenuant. I potser us sorprendrà com l'entrenament de força o un flux regular de ioga produeixen resultats importants per a qüestions com el control del pes, la salut del cor i la postura.
Així que agafa algunes peses lliures o una barra de traccions i posa't en marxa una mica d'energia! Potser no fan servir oxigen, però segur que poden ser una alenada d'aire fresc.
