Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Sí, el mode de fam és una cosa. Però no ha d'aturar la pèrdua de pes.
Reduir les calories però no perdre pes? Potser us preguntareu si us heu quedat atrapats a la zona crepuscular de l'anomenat 'mode de fam'.
Tothom, des del vostre entrenador personal fins a la vostra àvia, potser us ha advertit sobre aquest enemic metabòlic que manté el vostre cos aguantant el pes. Però, el mode de fam és realment una cosa o només una llegenda urbana?
imatge de màgia negra
Què és el mode de fam?
El concepte de mode d'inanició és que, quan restringeixes les calories, el teu cos té una resposta de 'manteniu-ho allà mateix'. Per evitar que perdis pes ràpidament, el teu metabolisme s'alenteix, conservant energia reduint les calories que crema.
La investigació mostra que el mode de fam, anomenat formalment termogènesi adaptativa o adaptació metabòlica, és un fenomen legítim. Està ben documentat que de vegades, com més pes perds (i com més ràpid ho fas), més el teu cos resisteix el procés.
Evolutivament parlant, això pot ser un residu de quan els humans s'enfrontaven a l'escassetat d'aliments i necessitaven un mecanisme d'autoconservació. Però en el món actual, el mode de fam pot ser un obstacle frustrant per a la pèrdua de pes.
Símptomes del mode de fam
Com és aquest singlot metabòlic? Aquests símptomes poden indicar que el mode de fam s'està convertint en un problema per a la vostra salut:
- fatiga
- pèrdua de cabell
- irritabilitat
- restrenyiment
- fam extrema
- sensació de fred inusual
- disminució de la massa muscular
- un altiplà de pèrdua de pes sense canvis en la dieta o els hàbits d'exercici
Com saps si el teu cos està en mode de fam?
El mode de fam no és el mateix que morir de gana real. En l'entorn alimentari modern actual, la fam real és rara. Si menges regularment, no experimentaràs una inanició que amenaçarà la teva vida.
Tanmateix, el vostre cos pot mostrar alguns dels mateixos signes primerencs que la fam real. Aquests inclouen els símptomes esmentats anteriorment.
Amb més freqüència, però, el mode de fam implica una pèrdua de pes estancada. És possible que hagis colpejat el mur de la termogènesi adaptativa quan restringeixes calories i augmenta l'activitat física sense perdre pes.
banda de michael snoddy
Quant de temps fins que el teu cos entra en mode de fam?
Entrar en mode de fam pot trigar només uns dies , especialment si aquests dies impliquen una severa restricció calòrica.
Aleshores, què es considera una restricció calòrica severa? Molts experts recomana no baixar de 1.200 calories diàries per a les dones i de 1.500 calories per dia per als homes, tret que estigui supervisat per un metge. Qualsevol cosa que estigui per sota d'aquests nombres podria posar-vos en mode de fam més ràpidament.
Com puc treure el meu cos del mode de fam?
Afortunadament, treure el cos del mode de fam no és complicat.
En primer lloc, hi ha la solució òbvia: menja unes quantes calories més. Però no ens referim només qualsevol calories. En afegir uns quants aliments més densos en nutrients (especialment els que tenen fibra i proteïnes), és possible que la pèrdua de pes sigui més fàcil, no més difícil. Aquests dos nutrients tenen vincles amb la pèrdua de pes — de manera que us poden ajudar a sortir del mode de fam sense augmentar de pes.
passant gas que "crema" i fa mala olor
Si us sentiu extremadament esgotat, podeu fer una pausa temporal d'una dieta de pèrdua de pes per reposar les vostres reserves de nutrients.
L'elecció de l'exercici adequat també us podria fer sortir del mode de fam. Els exercicis de resistència com l'aixecament de peses, el ioga, les flexions, les esquat i altres augmenten el múscul, la qual cosa augmenta la vostra taxa metabòlica.
Segons a Estudi 2014 , les persones que van participar en un programa d'exercicis de resistència de 9 mesos van augmentar la seva taxa metabòlica en repòs, és a dir, quantes calories van cremar en repòs, una mitjana del 5%.
Quan veure un metge
La pèrdua de pes és un acte d'equilibri. És normal experimentar alts i baixos físics i emocionals.
Dit això, és hora de veure un metge si noteu símptomes com fatiga o letargia extrema, restrenyiment que dura més d'uns quants dies, sensibilitat al fred o canvis d'humor inusuals. El vostre equip sanitari us pot ajudar a aconseguir el punt dolç de la pèrdua de pes sense quedar-vos en mode de fam.
Menjar per emportar
Malgrat el seu nom, estar en mode de fam no vol dir que passareu gana. En lloc d'això, és un estat en què el teu cos s'ha adaptat als teus esforços de pèrdua de pes, donant-te una reducció de quantes calories crema. Amb estratègies com ajustar la ingesta de calories i afegir entrenament de força, podeu sortir d'aquest mode i tornar al camí cap a la pèrdua de pes sostinguda.
