Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Benjamin Franklin va afirmar que hi ha dues certeses a la vida: la mort i els impostos. Tanmateix, creiem que no va esmentar una tercera: flatulència, pets, gas ... se't fa la idea.
El que vulgueu anomenar, ho fem tots. De fet, la persona mitjana es fa un pet entre els dos 5 i 15 vegades al dia - amb el de més excessius que passen després dels àpats .
Tot i així, per a un acte d'alliberament corporal tan normal i freqüent, encara podem ser extremadament tímids al respecte.
Tots ens hem assegut a la feina i hem intentat desesperadament agafar un pet o sortir amb els amics i esperem que ningú no comenti la sobtada olor dubtosa. Però estem dibuixant la línia de mantenir el gas fins al punt de torçar el dolor.
Per tant, la propera vegada que vulgueu evitar un retenció de gas, aquí teniu alguns passos senzills que podeu fer. És hora de fomentar els vents del canvi, nena.
primer li hauria d'enviar un missatge o esperar que m'enviï
1. Saltar la fibra = calmar els pets
Heu adoptat verds rics en fibra: aliments que han estat etiquetats tan bé que els hauríeu de menjar cada dia. Però menjar-ne en excés sovint pot ser el màxim responsable del gas acumulat.
El nostre sistema digestiu ho ha de fer treballar una mica més per trencar mongetes, llenties, sègol, pomes, bròquil ... aliments rics en FODMAP (carbohidrats de cadena curta que eviten la digestió).
'La fibra no es digereix fàcilment i confiem en els bacteris del nostre intestí per descompondre-la mitjançant la fermentació al nostre intestí gros', explica el doctor Anthony Hobson, director clínic de La clínica d’intestí funcional . “Un bi-producte de la fermentació és el gas; per això, els aliments rics en fibra poden provocar flatulències '.
Un altre fet poc conegut? Els ingredients rics en fibra també poden ser el cas darrere del restrenyiment. Per tant, si teniu una cita o una reunió important, espereu el burrito de mongetes carregat.
Psst- si heu experimentat el clàssic 'pet picant', no us hem de dir què el va causar. De la mateixa manera que menjar remolatxa o ruibarbre pot canviar l'orina de color rosa, també ho poden fer els components naturalment calents dels aliments picants irriteu les entranyes i l'anus .
2. Beure, oh beure, beure
Abans d’emocionar-vos, no parlem d’alcohol (ho sento), sinó d’un bon ole H2O.
Beure prou aigua diàriament té molts avantatges: ajudar a que els ronyons funcionin correctament i millorar la pell; però, en el cas del gas, l'aigua és el que li mostrarà la porta.
Com a dietista Sejal Jacob explica: “La deshidratació pot afectar el moviment intestinal i com es mouen els aliments a l’intestí. Una ingesta suficient de líquid us ajudarà a regular els vostres intestins, cosa que ajudarà a prevenir el restrenyiment i l'excés de producció de gas '.
És clar, quan l’estómac s’ha expandit al màxim, l’últim que us ve de gust és omplir-lo més. Però fes un favor i beu als teus pets, ara mateix i cada vegada que tinguis set, perquè el llarg joc aquí és ajudar el fetge.
Consell popular: Afegir gingebre (1200 mg) a l’aigua pot ajudar a treure el gas més ràpidament.
3. Camina abans de la cita
Sí, caminar augmenta la salut del cor, augmenta la immunitat i crema calories, però la veritable raó per la qual passeja és netejar l’aire. Literalment.
Els estudis ho demostren caminar ajuda amb mantenir el gas a ratlla, i fer exercici regularment sufoca la inflor .
Només cal pensar en còdols que intenten obrir-se pas a través d’un tub de mànega retorçat. Desplaceu-vos per ajudar a desencallar aquest desgavell i descomposeu-vos l’intestí abans que s’acumuli en una casa de pudor.
A més, com en molts casos, un petit moviment envia un missatge al vostre noggin. 'L'intestí i el cervell es comuniquen constantment', afirma Jacob. 'Fer exercici com caminar ajuda a calmar el cervell i, posteriorment, ajuda a calmar l'intestí i a millorar la inflor i la flatulència'.
4. Torneu alguns probiòtics
Un budell de servei és un budell que treu gas (o almenys produeix una olor menys ofensiva). I, de vegades, l’intestí vol una mica d’ajuda quan funciona.
Afortunadament, acceptarà en forma de probiòtics. Si encara no ho heu sentit, els probiòtics són els bons que augmenten el vostre sistema digestiu.
“Els microorganismes de l’intestí juguen un paper molt important en la digestió. Quan hi ha un desequilibri en els bacteris intestinals, els bacteris patògens (dolents) poden causar problemes com la inflor i el vent ', explica Jacob. 'Els [probiòtics] ajuden a equilibrar els bons bacteris'.
La inclusió d’aliments fermentats a la dieta, com el kimchi i el kéfir, és una altra manera fantàstica d’augmentar els bons bacteris.
Tot i que molts probiòtics naturals inclouen sucre, és possible que vulgueu evitar el tipus afegit perquè poden frenar una mica l’exèrcit.
5. Preneu-lo slooooooow
Llevat que, com Ross Gellar, intenteu guanyar una Mònica adolescent al gall d’indi de Thanksgiving, menjar i beure és una marató, no un esprint.
Si inhaleu aquest plat de tacs, agafareu més aire, que, ja ho heu endevinat, 'pot quedar atrapat i augmentar la flatulència', diu el doctor Hobson.
A més, 'mastegar adequadament ens ajuda a ser conscients de les mides de les nostres porcions i a evitar l'estómac ple', afegeix Jacobs. Un tum farcit exerceix una pressió addicional sobre el vostre sistema digestiu, cosa que provoca un enemic problemàtic, el gas.
Per tant, a menys que vulgueu ser resident a Gasville en el moment de sortir de la taula, passeu-vos al ritme.
6. Destaqueu l’estrès i relaxeu-vos
La nostra vida diària pot estar plena de factors estressants superposats. L’estrès i l’ansietat poden aparèixer com les berrugues de preocupació que no vam convidar i, a part d’afectar la nostra salut mental, aquests pensaments ansiosos també poden afectar l’intestí, cosa que afavoreix una festa de pet.
'Quan experimenta estrès, el seu cos passa al mode de lluita o fugida, cosa que provoca el tancament d'activitats no essencials, com la digestió', explica Jacobs.
Per sort, la vida va generar temps morts i us heu guanyat el dret a prendre-ne un si ho necessiteu.
'La meditació, el ioga i el control del ritme circadià dormint i despertant a un moment constant, actuen com a reductors de l'estrès', afegeix.
La respiració profunda, lentament, al diafragma, també pot reduir ràpidament les sensacions d’ansietat. En fer-ho, es fa un senyal al cervell i al cos per disminuir la freqüència cardíaca i la pressió arterial i, en general treure les coses a poc a poc .
Queda clar que el pet és natural i està bé.
El vinagre és un àcid o una base
La flatulència és, la majoria de les vegades, una indicació que el vostre cos està fent la seva feina per netejar la merda (joc de paraules) que no necessita. Sens dubte, això és una cosa per a la qual estar content.
Però aconseguim que potser no anuncieu la presència d’un pet en una habitació plena de gent aviat, de manera que si sentiu una mica de bombolles, disculpeu-vos i deixeu-vos anar allà on només Déu us pugui escoltar.