Caminant és una bona manera de començar el dia. Fins i tot un petit passeig pot millorar el teu estat d'ànim i beneficia el teu cos.
Bonificació: si ho fas un hàbit, caminant eventualment disminueix el risc de problemes greus de salut com els accidents cerebrovasculars o atacs de cor . #guanyant
Aquests són els 8 millors avantatges d'anar a caminar al matí:
- Dormir millor
- Circulació millorada
- Fàcil amb el articulacions
- Enfortit músculs
- Potenciat estat d'ànim
- Augment de l'energia
- Fes eleccions més saludables
- Pèrdua de pes promoció
- Gestió de les condicions de salut
Segueix llegint les dades de cadascuna, a més de consells sobre com afegir-les caminant al teu rutina matinal .
Com les caminades matinals milloren la teva salut
Les passejades matinals poden tenir un impacte positiu en el vostre cos i ment. Aquí teniu una visió general detallada dels beneficis físics.
Dormiràs millor
Caminant al matí pot ajudar-vos a dormir millor.
En un petit estudiar , els investigadors van observar adults de 55 a 65 anys que vivien amb lleus insomni o tenia dificultats per adormir-se. Els participants que van fer exercici al matí ho van fer dormir millor qualitat que els que treballaven al vespre.
FYI: necessitem més estudis per demostrar si fer exercici al matí és millor per dormir que fer exercici a la nit. Però sabem que l'exercici aeròbic pot estimular el cervell i mantenir-te despert. Així que intenteu no anar massa a la cinta de córrer 2 hores abans d'anar a dormir.
Tindràs una millor circulació
La teva freqüència cardíaca augmenta quan camines. Això disminueix la pressió arterial, millora salut del cor , i disminueix el risc d'ictus. Fins i tot 20 o 30 minuts al dia poden marcar una gran diferència!
Caminant també ajuda a la promoció de nous vasos sanguinis. En alguns casos, això pot augmentar la contracció muscular de les cames i reduir el dolor.
És fàcil per a les articulacions
Caminant és una activitat de baix impacte. Ajuda a mantenir les articulacions flexibles i els ossos sans. Això el converteix en un excel·lent entrenament per a persones amb artritis o dolor en les articulacions .
Un altre avantatge? Pots triar el teu propi ritme. Si et comencen a fer mal les articulacions, sempre pots reduir la velocitat o caminar per un terreny amb més suport.
Enforteix els músculs
No cal passar hores al gimnàs per obtenir guanys. Caminant és una bona manera d'augmentar la definició muscular i la força, especialment en el teu músculs de les cames .
Per obtenir els millors resultats, camina amb força en una inclinació. També podeu incorporar altres exercicis d'enfortiment *durant* la vostra caminada matinal. Per exemple, parar caminant cada 5 minuts per fer-ne estocades , squats , o flexions .
Recordeu que no us heu de noquejar per veure els resultats. Només tingueu paciència i seguiu-ho: els resultats arribaran!
Augmentarà la teva energia
Començar el matí amb una caminada pot donar-te més energia durant tot el dia.
Un estudiar de 18 peeps privats de son van trobar que 10 minuts de caminar per escales augmentar l'energia més que una tassa de cafè.
Per cert, potser obtindreu *més* beneficis si feu un passeig matinal per la natura. En un més gran estudiar (2010, tots!), Els investigadors van comparar els efectes de caminar a l'interior i a l'exterior. Al final de l'estudi, els participants que van caminar durant 20 minuts fora van experimentar més energia i vitalitat que els que van caminar dins.
Pot ser que facis opcions més saludables
Quan fas exercici a primera hora del matí, és possible que et sentis més inspirat per prendre decisions més saludables durant el dia. Part d'això pot provenir de l'impuls d'energia que pot donar una caminada matinal. També pot ser perquè caminar pot millorar el teu estat d'ànim i motivar-te.
s'atreu per mi o simplement és amable
PSA: una opció saludable és recordar beure molta aigua abans i després de cada sessió de suor. Fins i tot passejades lleugeres al matí et poden fer suar , sobretot si passegeu fora a l'estiu.
Pot promoure la pèrdua de pes
Caminar és una bona manera de fer-ho cremar calories . Aquest és un gran benefici per a aquells que volen perdre pes.
El nombre exacte de calories cremades dependrà del vostre cos, però caminar a un ritme moderat durant 30 minuts normalment crema unes 150 calories.
Per descomptat, tot i que caminar és fantàstic, no és l'únic camí per perdre pes. Si el vostre objectiu és baixar uns quilos, obtindreu millors resultats si combineu les passejades matinals amb una dieta rica en nutrients i altres activitats físiques.
T'ajudarà a gestionar les condicions de salut
Caminar pot ser increïble per a la vostra salut en general. Fins i tot pot augmentar la immunitat. Les passejades matinals també us poden ajudar a prevenir i gestionar diversos problemes de salut.
Per exemple, recerca demostra que caminar durant 30 minuts diaris pot reduir el risc de patir malalties del cor en un 19%. També pot ajudar baixar el sucre en sang nivells en els que tenen diabetis .
wiki de jenny slate
Conclusió: tot i que caminar no és una cura per a tot, hi ha la possibilitat que les caminades matinals regulars puguin disminuir el risc de patir certs càncers i malalties cardiovasculars.
Com les caminades matinals milloren la teva salut mental
Les passejades matinals no només són bones per al teu cos, sinó que també són increïbles per a la teva ment.
Exercici impulsa productes químics feliços (també conegut com endorfines) al vostre cervell. Això vol dir que fer passejades matinals al reg pot ajudar a gestionar el vostre estat d'ànim.
Concretament, les caminades matinals poden ajudar:
- reduir l'estrès
- reduir l'ansietat
- reduir la fatiga
- augmentar la confiança
- alleujar els símptomes de la depressió
A més, les caminades matinals poden ajudar a millorar la claredat mental i la vostra capacitat de concentració. Un estudiar va trobar que les persones que van començar els dies amb una caminada matinal havien millorat la funció cognitiva en comparació amb els participants sedentaris.
Recerca també demostra que caminar potencia la creativitat i fomenta el lliure flux d'idees. Això us pot ajudar a resoldre els problemes millor que si estigueu asseguts al seu lloc.
Consells per a una gran caminada matinal
No cal marxa ràpida pujar una muntanya per recollir els molts beneficis de caminar. De fet, un dels millors avantatges de caminar és que és molt personalitzable. Juga amb la configuració del terreny, l'elevació i la cinta de córrer per trobar la combinació perfecta per a les teves necessitats i objectius únics.
En general, apuntar a un ritme ràpid us ajudarà a augmentar la freqüència cardíaca i a maximitzar els avantatges d'una caminada matinal. Es considera un 'ritme de caminada ràpida' de 3 a 3,5 milles per hora (uns 100 passos per minut). Per descomptat, cada cos és diferent, i un ritme més lent és millor que saltar-se la caminada per complet!
A més, assegureu-vos de vestir-vos per a l'ocasió. Evidentment, tens més marge de maniobra si camines a l'interior. Però per als caminants a l'aire lliure, vestiu-vos amb abric a l'hivern i porteu roba transpirable i fresca a l'estiu.
Finalment, no oblideu el vostre protector solar, fins i tot els dies de pluja! He de mantenir aquesta pell protegida.
Preguntes freqüents
Aquí teniu un resum ràpid de les preguntes habituals de la caminada matinal.
Quin és el millor moment per fer una caminada matinal?
Això depèn totalment de tu! A algunes persones els agrada despertar-se d'hora i git-r-done. Altres prefereixen passejades a mig matí entre esmorzar i dinar. De nou, és la teva trucada.
Heu d'esmorzar abans d'una caminada matinal?
Probablement no hauríeu de menjar un Grand Slam de Denny abans de la vostra caminada matinal, encara que no us jutjarem si ho feu!
En general, el millor és un berenar lleuger i ric en proteïnes abans d'un entrenament . Això pot evitar la lentitud i nàusees .
Quant de temps hauria de ser una caminada matinal?
De nou, això depèn de tu. Potser et resulti més útil comptar els teus passos o els teus temps en lloc de la teva distància.
Si ets nou en els entrenaments matinals, comença amb 10 minuts diaris. Podeu avançar fins a 30 minuts al vostre ritme.
Les caminades matinals són bones per perdre pes?
Les passejades matinals són una gran addició a qualsevol pèrdua de pes pla, però es combinen millor amb una dieta nutritiva.
Caminar ajuda a cremar calories sense pressionar les articulacions ni els ossos. També pot millorar la definició muscular, especialment a la part inferior del cos.
Linia inferior
Les passejades matinals són una manera meravellosa de millorar la vostra salut mental i física. Poden ajudar a augmentar l'estat d'ànim, la claredat mental, la resistència cardiovascular i el benestar general.
Només recordeu que probablement no sentireu una diferència important després d'una caminada. Així que segueix-hi! Apunta a una caminada de 20 a 30 quatre o cinc vegades per setmana. Si això sona molt, no us preocupeu. Podeu començar amb caminades més curtes i menys freqüents i anar pujant a mesura que aneu.
