• Principal
  • Entreteniment
  • Moda I Bellesa
  • Amor I Relacions
  • Salut
  • Estil De Vida
  • Espiritual

What Talking

aptitud

Oh, quin matí més bonic! 8 millors beneficis de les passejades matinals

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Caminant és una bona manera de començar el dia. Fins i tot un petit passeig pot millorar el teu estat d'ànim i beneficia el teu cos.

Bonificació: si ho fas un hàbit, caminant eventualment disminueix el risc de problemes greus de salut com els accidents cerebrovasculars o atacs de cor . #guanyant

Aquests són els 8 millors avantatges d'anar a caminar al matí:

  1. Dormir millor
  2. Circulació millorada
  3. Fàcil amb el articulacions
  4. Enfortit músculs
  5. Potenciat estat d'ànim
  6. Augment de l'energia
  7. Fes eleccions més saludables
  8. Pèrdua de pes promoció
  9. Gestió de les condicions de salut

Segueix llegint les dades de cadascuna, a més de consells sobre com afegir-les caminant al teu rutina matinal .

  persona fent una caminada matinal
Chalit Saphaphak/Stocksy United

Com les caminades matinals milloren la teva salut

Les passejades matinals poden tenir un impacte positiu en el vostre cos i ment. Aquí teniu una visió general detallada dels beneficis físics.

Dormiràs millor

Caminant al matí pot ajudar-vos a dormir millor.

En un petit estudiar , els investigadors van observar adults de 55 a 65 anys que vivien amb lleus insomni o tenia dificultats per adormir-se. Els participants que van fer exercici al matí ho van fer dormir millor qualitat que els que treballaven al vespre.

FYI: necessitem més estudis per demostrar si fer exercici al matí és millor per dormir que fer exercici a la nit. Però sabem que l'exercici aeròbic pot estimular el cervell i mantenir-te despert. Així que intenteu no anar massa a la cinta de córrer 2 hores abans d'anar a dormir.

Tindràs una millor circulació

La teva freqüència cardíaca augmenta quan camines. Això disminueix la pressió arterial, millora salut del cor , i disminueix el risc d'ictus. Fins i tot 20 o 30 minuts al dia poden marcar una gran diferència!

Caminant també ajuda a la promoció de nous vasos sanguinis. En alguns casos, això pot augmentar la contracció muscular de les cames i reduir el dolor.

És fàcil per a les articulacions

Caminant és una activitat de baix impacte. Ajuda a mantenir les articulacions flexibles i els ossos sans. Això el converteix en un excel·lent entrenament per a persones amb artritis o dolor en les articulacions .

Un altre avantatge? Pots triar el teu propi ritme. Si et comencen a fer mal les articulacions, sempre pots reduir la velocitat o caminar per un terreny amb més suport.

Enforteix els músculs

No cal passar hores al gimnàs per obtenir guanys. Caminant és una bona manera d'augmentar la definició muscular i la força, especialment en el teu músculs de les cames .

Per obtenir els millors resultats, camina amb força en una inclinació. També podeu incorporar altres exercicis d'enfortiment *durant* la vostra caminada matinal. Per exemple, parar caminant cada 5 minuts per fer-ne estocades , squats , o flexions .

Recordeu que no us heu de noquejar per veure els resultats. Només tingueu paciència i seguiu-ho: els resultats arribaran!

Augmentarà la teva energia

Començar el matí amb una caminada pot donar-te més energia durant tot el dia.

Un estudiar de 18 peeps privats de son van trobar que 10 minuts de caminar per escales augmentar l'energia més que una tassa de cafè.

Per cert, potser obtindreu *més* beneficis si feu un passeig matinal per la natura. En un més gran estudiar (2010, tots!), Els investigadors van comparar els efectes de caminar a l'interior i a l'exterior. Al final de l'estudi, els participants que van caminar durant 20 minuts fora van experimentar més energia i vitalitat que els que van caminar dins.

Pot ser que facis opcions més saludables

Quan fas exercici a primera hora del matí, és possible que et sentis més inspirat per prendre decisions més saludables durant el dia. Part d'això pot provenir de l'impuls d'energia que pot donar una caminada matinal. També pot ser perquè caminar pot millorar el teu estat d'ànim i motivar-te.

dona david anders

PSA: una opció saludable és recordar beure molta aigua abans i després de cada sessió de suor. Fins i tot passejades lleugeres al matí et poden fer suar , sobretot si passegeu fora a l'estiu.

Pot promoure la pèrdua de pes

Caminar és una bona manera de fer-ho cremar calories . Aquest és un gran benefici per a aquells que volen perdre pes.

El nombre exacte de calories cremades dependrà del vostre cos, però caminar a un ritme moderat durant 30 minuts normalment crema unes 150 calories.

Per descomptat, tot i que caminar és fantàstic, no és l'únic camí per perdre pes. Si el vostre objectiu és baixar uns quilos, obtindreu millors resultats si combineu les passejades matinals amb una dieta rica en nutrients i altres activitats físiques.

T'ajudarà a gestionar les condicions de salut

Caminar pot ser increïble per a la vostra salut en general. Fins i tot pot augmentar la immunitat. Les passejades matinals també us poden ajudar a prevenir i gestionar diversos problemes de salut.

Per exemple, recerca demostra que caminar durant 30 minuts diaris pot reduir el risc de patir malalties del cor en un 19%. També pot ajudar baixar el sucre en sang nivells en els que tenen diabetis .

Conclusió: tot i que caminar no és una cura per a tot, hi ha la possibilitat que les caminades matinals regulars puguin disminuir el risc de patir certs càncers i malalties cardiovasculars.

Com les caminades matinals milloren la teva salut mental

Les passejades matinals no només són bones per al teu cos, sinó que també són increïbles per a la teva ment.

Exercici impulsa productes químics feliços (també conegut com endorfines) al vostre cervell. Això vol dir que fer passejades matinals al reg pot ajudar a gestionar el vostre estat d'ànim.

Concretament, les caminades matinals poden ajudar:

motius per estar molest
  • reduir l'estrès
  • reduir l'ansietat
  • reduir la fatiga
  • augmentar la confiança
  • alleujar els símptomes de la depressió

A més, les caminades matinals poden ajudar a millorar la claredat mental i la vostra capacitat de concentració. Un estudiar va trobar que les persones que van començar els dies amb una caminada matinal havien millorat la funció cognitiva en comparació amb els participants sedentaris.

Recerca també demostra que caminar potencia la creativitat i fomenta el lliure flux d'idees. Això us pot ajudar a resoldre els problemes millor que si estigueu asseguts al seu lloc.

Consells per a una gran caminada matinal

No cal marxa ràpida pujar una muntanya per recollir els molts beneficis de caminar. De fet, un dels millors avantatges de caminar és que és molt personalitzable. Juga amb la configuració del terreny, l'elevació i la cinta de córrer per trobar la combinació perfecta per a les teves necessitats i objectius únics.

En general, apuntar a un ritme ràpid us ajudarà a augmentar la freqüència cardíaca i a maximitzar els avantatges d'una caminada matinal. Es considera un 'ritme de caminada ràpida' de 3 a 3,5 milles per hora (uns 100 passos per minut). Per descomptat, cada cos és diferent, i un ritme més lent és millor que saltar-se la caminada per complet!

A més, assegureu-vos de vestir-vos per a l'ocasió. Evidentment, tens més marge de maniobra si camines a l'interior. Però per als caminants a l'aire lliure, vestiu-vos amb abric a l'hivern i porteu roba transpirable i fresca a l'estiu.

Finalment, no oblideu el vostre protector solar, fins i tot els dies de pluja! He de mantenir aquesta pell protegida.

Preguntes freqüents

Aquí teniu un resum ràpid de les preguntes habituals de la caminada matinal.

Quin és el millor moment per fer una caminada matinal?

Això depèn totalment de tu! A algunes persones els agrada despertar-se d'hora i git-r-done. Altres prefereixen passejades a mig matí entre esmorzar i dinar. De nou, és la teva trucada.

Heu d'esmorzar abans d'una caminada matinal?

Probablement no hauríeu de menjar un Grand Slam de Denny abans de la vostra caminada matinal, encara que no us jutjarem si ho feu!

En general, el millor és un berenar lleuger i ric en proteïnes abans d'un entrenament . Això pot evitar la lentitud i nàusees .

Quant de temps hauria de ser una caminada matinal?

De nou, això depèn de tu. Potser et resulti més útil comptar els teus passos o els teus temps en lloc de la teva distància.

Si ets nou en els entrenaments matinals, comença amb 10 minuts diaris. Podeu avançar fins a 30 minuts al vostre ritme.

Les caminades matinals són bones per perdre pes?

Les passejades matinals són una gran addició a qualsevol pèrdua de pes pla, però es combinen millor amb una dieta nutritiva.

Caminar ajuda a cremar calories sense pressionar les articulacions ni els ossos. També pot millorar la definició muscular, especialment a la part inferior del cos.

Linia inferior

Les passejades matinals són una manera meravellosa de millorar la vostra salut mental i física. Poden ajudar a augmentar l'estat d'ànim, la claredat mental, la resistència cardiovascular i el benestar general.

Només recordeu que probablement no sentireu una diferència important després d'una caminada. Així que segueix-hi! Apunta a una caminada de 20 a 30 quatre o cinc vegades per setmana. Si això sona molt, no us preocupeu. Podeu començar amb caminades més curtes i menys freqüents i anar pujant a mesura que aneu.

Top

  • diferència entre l'home i l'home cis
  • com mostrar a un noi que t'agrada
  • com ser genial a l'institut per als nois

Articles D'Interès

  • Amor I Relacions OkCupid vs. Bumble: quina aplicació de cites és millor per a tu
  • Salut Com tenir relacions sexuals de peu (sense tirar l'esquena)
  • Estil De Vida Vols ser una deessa? Prova de llançar la festa de la deessa
  • Sense Categoria Sopa de mongeta blanca, gall dindi i sopa de kale
  • Amor I Relacions Sobreviu amb aquests 10 consells de divorci per al matrimoni
  • Criança Dels Pares Guia i consells de confiança per entrenar el son del nadó
  • Menjar 9 clubs de vins impressionants que no us costaran una fortuna fantàstica

Categoria

  • Entreteniment
  • Moda I Bellesa
  • Amor I Relacions
  • Salut
  • Estil De Vida
  • Espiritual
  • Criança
  • Estat De Salut
  • Menjar
  • Viure
  • Créixer
  • Connectar
  • Sense Categoria
  • Descobrir
  • Aptitud
  • Felicitat
  • Jugar
  • A Casa
  • Cdd
  • Actualització
  • Consells
  • Paternitat
  • Educació
  • Astrologia
  • Bloc
  • Vida Nocturna
  • psoriasi
  • aliments i beneficis alimentaris
  • psoriaticartritis
  • acne
  • aromateràpia
  • ioga
  • altra alimentació
  • pírcings i tatuatges
  • acupuntura
  • colitis ulcerosa
  • mal d'esquena
  • mascota
  • bellesa
  • altres trastorns
  • cura de la pell
  • suplements de salut mental
  • altres procediments de bellesa
  • cura del cabell
  • Pèrdua de cabells
  • equips de fitness
  • estrès
  • malaltia de Crohn
  • arrugues
  • depressió
  • migranya
  • TDAH
  • relacions
  • suplements de son
  • cuinar
  • equip de cuina
  • aptitud
  • suplements d'entrenament
  • una altra salut mental
  • receptes
  • ocd
  • pèrdua de pes
  • ansietat
  • èczema
  • altres trastorns del son
  • relacionats amb altres pes
  • Hivaids
  • Control de natalitat
  • una altra salut sexual femenina
  • salut bucodental
  • salut vaginal
  • hepatitic
  • una altra salut sexual
  • altres problemes de visió
  • restrenyiment
  • altre conductual
  • la salut d'altres dones
  • dolor menstrual
  • altres trastorns urinaris
  • altres problemes digestius
  • altres trastorns de la mama
  • mossegades i picades
  • altres teràpies alternatives
  • inflor de gas
  • Hidradenitissuppurativa

Recomanat

Entrades Populars

  • La nutricionista de Jessica Alba aixafa els desitjos amb aquestes receptes
  • Dolor nerviós aixafant els teus somnis? Com dormir profundament amb ciàtica
  • S'han respost les 7 preguntes més vergonyentes sobre el pèl de les aixelles
  • Mel i llet: el nèctar dels déus, o no tant?

Categories Més Populars

  • Entreteniment
  • Moda I Bellesa
  • Amor I Relacions
  • Salut
  • Estil De Vida
  • Espiritual
  • Criança
  • Estat De Salut
  • Menjar

EN  | ES  | BG  | FR  | HI  | HR  | HU  | CS  | TR  | KO  | JA  | EL  | DA  | IT  | CA  | DE  | LV  | LT  | NL  | NO  | PL  | PT  | SV  | SR  | SK  | SL  | RO  | RU  | UK  |


Privacy
Some posts may contain affiliate links. Whattalking.com is a participant in the Amazon Services LLC Associates Program, an affiliate advertising program designed to provide a means for sites to earn advertising fees by advertising and linking to Amazon(.com, .co.uk, .ca etc).

Copyright © 2025 WhatTalking.com