Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Great-Op-Eds analitzen allò que es titula en forma física, salut i felicitat. Els pensaments que s’expressen aquí són els autors i no reflecteixen necessàriament les perspectives de Greatist.
Foto: Bigstock
t.j. dona moliner
No puguem superar el gimnàs aquí. No es pot negar legítimamentaddicte a l'exercici. Tot i això, poques persones (inclòs jo mateix) entenen plenament aquest 'saludable'; mania que estimen els investigadors afecta del 0,3 al 0,5 per cent de la població.
Quan reconec el ridícul del meu horari de gimnàs amb els altres, la seva resposta sol comportar riures seguides d'alguna variació de, 'si, si pogués tenir alguna addicció, voldria que fos aquesta!' Normalment somric amb educació i interiorment. Però fins i tot jo no puc negar l’element d’il·laritat en la forma en què he quedat fora de control les meves rutines diàries.
Les moltes iteracions del meu horari físic rígid, incloses, entre d'altres, seqüències de dues hores del mateix conjunt de postures de iogatots els dies,a unmínim400 calories consumides en una màquina el·líptica o una caminada de vint-i-cinc minuts per un Stairmaster seguit d’una sessió de trenta minuts en un escalador de Cybex: ha controlat literalment la meva vida durant els darrers deu anys.
He acabat les relacions, he deixat feines, he perdut amics, no he marxat de vacances, he alienat els membres de la família, he molestat significativament els companys de gimnàs i he patit ferides greument divertides. I tot és en l’interès obsessivocompulsiu de desencadenar una intuició neuròtica que impliqui tot el meu món si no completo una rutina extravagant set vegades a la setmana, si no més.
Com de saludable es fa nociu
Addicte o no, fer exercici innegablement fa que tothom se senti millor. S’ha demostrat que només deu minuts d’esforç físic redueixen la depressió, millorar el nostre estat d’ànim , marca l'ansietat, ens fa menys ràbia, alleujar els dolors corporals , i reduir la mortalitat Durada de l'exercici i estat d'ànim: quant n'hi ha prou per sentir-se millor? Hansen, C.J., Stevens, L.C., Coast, J.R. Northern Arizona University. Health Pyschology, 2001. 20: 267 ..
Millorar la força física, la resistència i la cintura més ajustada són avantatges addicionals per aconseguir el nostre gimnàs. I després hi ha l’emoció emocionant de transmetre els nostres èxits físics a través de la xarxa, a l’oficina o fins i tot prenent unes copes amb els amics.
No hi ha res dolent en incorporar aquests dolls de & ldquo;ajustament-espiració& rdquor; en les nostres decisions diàries per ser actius. Peròels problemes sorgeixen quan la recerca d’aquestes increïbles recompenses comença a prendre les nostres vides.
L’addicció a l’exercici sovint comença com un mitjà encoratjat pels companys per aconseguir un estat més feliç: evita la tensió Una metaanàlisi sobre l’efecte reductor de l’ansietat de l’exercici agut i crònic: resultats i mecanismes . Petruzzello, S.J., Landers, A.C., Hatfield, B.D., et al. Medicina de l’esport, 1991. 11: 143–182 .. Esmorteix l’impacte de l’estrès a la feina o a l’escola. Elimina l’autoconsciència. O posa en marxa aquest corredor alt, cosa que fa pensar seriosament que només podríeu ser súper (wo) home.
A poc a poc, aquests beneficis esdevenen cada vegada més difícils d’obtenir de la quantitat inicial d’exercici que vau realitzar per primera vegada.Comenceu a evitar altres maneres de controlar les emocions molestes, de sentir-vos bé amb vosaltres mateixos o de trobar la motivació per treballar cap a objectius que no siguin físics..
El següent que sabeu és que cancel·leu regularment els plans amb els amics per romandre més temps al gimnàs. El concepte de prendre un dia lliure fa que vulguis plorar i que dediquis tanta energia mental a la planificació del teu proper entrenament que el rendiment del teu treball disminueixi. No esteu dormint bé, el vostre tarannà s’ha reduït sorprenentment i intenteu desesperadament ignorar les molestes peticions del vostre cos per refredar-vos.
Mentrestant, tothom us diu:es veu UH-mazing !!!
& ldquor; Quan comenceu a perdre el control sobre un comportament, quan us trobeu que supereu rutinàriament un límit previst o gasteu repetidament més del que teniu previst fer-ho, aquest és un signe clau que sou addicte & rdquor; explica Marilyn Freimuth, Ph.D., psicòleg i autor de Addicte? Reconèixer el comportament destructiu abans que sigui massa tard . No prendre's prou temps lliure per curar lesions i no poder mantenir l'exercici fora de la ment durant els compromisos no físics són signes addicionals que el comportament limita amb la salut.
Altres indicadors ? Sentir-se culpable de la quantitat d’exercici, desitjar cada vegada més exercici per aconseguir els seus efectes inicials i intentar fer exercici de la mateixa manera o amb la mateixa freqüència dia rere dia rere dia.
que va jugar onze en coses estranyes
Per donar sentit a tot això, fer exercici als psicòlegs Heather Hausenblas, Ph.D. , (un expert en Greatist) i Danielle Symons Downs, Ph.D. , va dissenyar un Escala de dependència de l’exercici avaluar les persones & rsquo; riscos per a l'addicció a l'exercici. Modelat a partir del protocol de diagnòstic i estadística del trastorn mental per identificar addiccions a substàncies, Hausenblas i Symons Downs, EDS & rdquo; pesa set factors:
- Tolerància: Necessita cada vegada més activitat per aconseguir els seus efectes inicials.
- Retirada: Augment de l'agitació, fatiga i tensió quan no s'exercita.
- & ldquor; Efecte d’intenció& rdquor ;: Fer exercici durant més temps del previst en la majoria de viatges al gimnàs.
- Manca de control: Dificultat per reduir la durada i la intensitat de l’exercici.
- & ldquo;Temps Esgotat& rdquor ;: derivant trossos exorbitants del nostre dia i de la nit cap a activitats relacionades amb el fitness.
- Reducció d'altres activitats: Evitació de compromisos socials que no impliquin exercici, cancel·lació de plans o presentació tardana per treballar per exercir més temps.
- Continuació malgrat lesions: No prendre prou temps lliure per curar-se tot i que el vostre metge aixeca les celles de manera reiterada.
(És possible que els lectors curiosos també vulguin consultar el document Inventari d’addiccions a l’exercici , una eina d’avaluació més curta dissenyada pel psicòleg esportiu Mark Griffiths, doctorat, que alguns experts creuen que és més fàcil d’administrar.)
regals de graduació per al teu xicot
Complir alguns dels criteris anteriors no significa necessàriament que estigui en plena addicció. & ldquor; Molta gent té una actitud sana envers l’exercici, decideix convertir-se en entrenadors o treballar en un gimnàs, i això està bé, & rdquor; explica Hausenblas. Quan es fa exercici físic, quan es comença a perdre amics, es renuncien a activitats socials o es renuncien a les oportunitats de treball, el seu horari d’entrenament es converteix en motiu de preocupació. & rdquor;
Els estudis suggereixen trets de personalitat d’extraversió, neurotisme i baixa simpatia poden elevar els individus & rsquo; risc de desenvolupar una connexió compulsiva amb l’activitat física. Al cap i a la fi, els extraverts són més enèrgics i més inclinats a l’excitació; els neuròtics estan més preocupats per l’aspecte i la salut; i les persones menys agradables són més competitives, autocentrades i desconfien estridentment de qualsevol persona que els digui que es desacceleri. (Demano disculpes per endavant, amics. Perdoneu-me.)
Es pot tractar?
Segons la darrera revisió detel Manual de diagnòstic i estadística dels trastorns mentals ( DSM-5 ),la dependència de l'exercici es qualifica com una demoltsaddiccions conductuals.Les persones que busquen ajuda, recomana Freimuth, poden considerar la possibilitat de buscar professionals de la salut mental especialitzats en reducció de danys . Aquest enfocament terapèutic no exigeix que els pacients jurin rígidament activitats problemàtiques. Al contrari, els ajuda a integrar amb més flexibilitat l’activitat que han dut a l’extrem en la seva vida quotidiana.
Admetré que l’exercici no és el primer que he tingut una afició excessiva. I sí, suposo que és una de les opcions més saludables de les coses per agafar-se.Treballar amb mi em proporciona la sensació de control i confiança que m’ha faltat molt a la meva vida fora del gimnàs, així com la tranquil·litat que he fet alguna cosa per fer-me digne de ser digne. d’altres & rsquo; admiració i atenció. Com seguir endavant també m’ofereix una bona sensació d’enfocament i claredat mental, un trencament de les molèsties de la vida i una sortida d’energia de vegades il·limitada.
El problema no és que vagi al gimnàs per sentir-me millor amb mi; és que sentir-me millor amb mi mateix requereix almenys dues o més hores de córrer, aixecar-se, posar-se a la gatzoneta, llançar-se o fer vinyasa. La meva dependència de l’exercici físic m’ha provocat més lesions que augmenta la salut i, en realitat, ha amplificat la meva ansietat. També em va obligar a un estat aïllat que no és tan bonic, impressionant o potent com pugui semblar. I no va ser fins fa uns mesos que vaig començar a demanar ajuda.
Afortunadament, hi ha gent que està preocupada per mi des de fa força temps, que encara m’estima i que escoltarà els meus problemes. La veritat és:Cap aparell de condicionament físic pot enfortir les parts de mi, que sento massa dèbils per ser vistes per la societat. Tampoc cap rutina cardiovascular pot reduir els aspectes de mi mateix, temo que puguin ser massa per manejar els altres. I amb l’ajuda d’un terapeuta de confiança, un xicot increïblement pacient i afectuós, els meus pares i els meus veritables amics, estic aprenent a acceptar i gaudir d’una punyalada d’aquests segments de & ldquor; jo & rdquor; que he intentat sufocar durant molt de temps.
Animo a tothom que creu que pot fer servir exercici de manera poc saludable perquè prengui el meu lideratge i busqui suport.
Vostè o algú que coneixes pateix addicció a l'exercici? Feu-nos-ho saber als comentaris següents i envieu un tuit a l'autor @KTschreib .
