El TDAH pot fer que mantenir-se organitzat sigui un repte. Tanmateix, hi ha moltes maneres fàcils de mantenir la vostra llar en bon estat.
De vegades TDAH se sent com una superpotència: el focus làser, la creativitat i l'energia aparentment infinita. Sí, és increïble quan funciona a favor teu. Però quan es tracta de quedar-se organitzat , el TDAH pot ser una FA frustrant.
Aquí en teniu 16 TDAH -Hacks de casa amigables per ajudar-vos a mantenir-vos organitzat.
Com organitzar la teva llar per al TDAH
TDAH pot fer que l'organització de la llar se senti com una tasca impossible. Però pensant fora de la caixa, fins i tot la persona amb més dificultats organitzatives pot trobar un bon flux. Aquí teniu 16 consells.
1. Utilitzeu contenidors transparents
Compra alguns contenidors d'emmagatzematge transparents. Des de TDAH pot dificultar mantenir-se en la tasca, tenir l'ull posat en el premi pot ajudar-vos a concentrar-vos. Amb contenidors transparents, podreu veure-ho tot d'un cop d'ull. Això us pot estalviar un temps preciós i us ajudarà a evitar la frustració.
2. Invertiu en un fabricant d'etiquetes
Si la idea dels contenidors d'emmagatzematge transparents no fa surar el vostre vaixell, invertiu en una bona qualitat fabricant d'etiquetes . A continuació, podeu etiquetar els contenidors de manera ràpida i senzilla, de manera que sàpigueu exactament què hi ha dins sense haver de cercar-los. És especialment útil si teniu piles de caixes semblants.
3. Utilitza les teves parets
Si no tens espai d'emmagatzematge, sigues creatiu i fes servir les teves parets. Pengeu les coses amb tires de comandament o col·loqueu una prestatgeria. És una manera fantàstica d'aprofitar l'espai vertical i netejar les teves superfícies.
Els organitzadors de sabates penjants són una solució d'emmagatzematge versàtil. Podeu utilitzar-los per emmagatzemar articles de neteja, articles estacionaris o fins i tot aliments no peribles en un rebost o cuina.
4. Corral els cordons
Els cordons són la perdició de qualsevol llar organitzada. Sempre s'enreden i estan fora de lloc.
Una solució senzilla és utilitzar clips d'enquadernador per mantenir-los junts i sota control. Simplement enganxeu-los als cables i després a la part posterior del vostre escriptori o suport del televisor. No més temps perdut per desenredar cables o intentar esbrinar quin va a què.
5. Aprofita el teu temps lliure
Un truc senzill però eficaç per mantenir la vostra llar ordenada és utilitzar aquests minuts de recanvi que heu escampat durant el dia. Sempre que tinguis 5 minuts lliures, aprofita aquest temps per fer una neteja ràpida. Podria ser guardar els plats, plegar roba o netejar qualsevol desordre que s'hagi deixat de banda.
Així que la propera vegada que la tetera bulli o estigueu esperant que l'ordinador s'iniciï, trigueu 5 minuts a endreçar-lo. Marcarà una gran diferència a la llarga.
6. Enganxa'l
Els ganxos són el teu millor amic quan es tracta TDAH organització domèstica. Són perfectes per penjar claus, abrics, bosses, paraigües i altres articles que tendeixen a quedar-se per casa.
Instal·leu ganxos en llocs estratègics com a prop de la porta, al passadís o al dormitori. Aleshores, assegureu-vos que tothom els fa servir.
7. Estoig de cistella
Les cistelles són una altra bona manera de mantenir la vostra llar organitzada. Són perfectes per emmagatzemar articles que no tenen una llar específica, com ara llences, coixins, mantes i joguines.
Assegureu-vos que teniu cistelles prou grans per cabre tot, però no tan grans que es converteixin en un abocador per a totes les vostres escombraries.
8. La regla d'un entra, un fora
Una regla per viure que evita que la vostra llar s'ocupi de coses és desfer-se d'un element vell per cada nou que entri a la casa.
Si acabes de comprar pantalons nous, fes una ullada als teus antics. Aquest parell amb el forat de l'entrecuix? Digues adéu! I sigueu despietat. Si no has fet servir alguna cosa en 6 mesos, és probable que no ho facis mai. Així que desfeu-vos-en i allibereu espai a casa vostra.
com donar supeó al coll
9. La regla dels 30 dies
Aquesta regla és similar a la regla d'un entra, una fora però amb un límit de temps. Si no heu fet servir cap article en 30 dies, i s'ha assegut recollint pols, trobeu-lo un lloc per viure o desfer-lo.
El desordenament regular ajuda a mantenir la vostra llar ordenada i organitzada i evita que s'instal·li aquesta horrible aclaparament.
10. La regla dels 10 minuts
Si lluites amb la procrastinació, aquesta regla és per a tu. La propera vegada que eviteu una tasca, configureu un temporitzador durant 10 minuts i comenceu a treballar. És probable que, un cop comencis, trobis que no és tan dolent com pensaves i seguiràs. Aquesta regla funciona per a qualsevol tasca, per gran o petita que sigui.
11. La bústia de sortida
Una bústia de sortida és un lloc designat per a les coses que necessiten sortir de casa. Tot el que necessiteu per tornar, reciclar o tornar a casa s'enviarà a la safata de sortida. Aleshores, quan tinguis un moment lliure, pots fer front a tot d'una vegada.
És una bona manera d'evitar deixar coses per casa o oblidar-te de tornar-les.
12. Emmagatzemar articles per freqüència d'ús
Una bona regla general per emmagatzemar articles és mantenir les coses que utilitzeu més sovint a l'abast i emmagatzemar les coses que utilitzeu menys sovint fora del camí.
Per exemple, si només utilitzeu l'abric d'hivern o altres peces de roba en èpoques determinades de l'any, es poden guardar a la part posterior de l'armari o en una caixa d'emmagatzematge a l'àtic. Però coses com les teves tassa de cafè s'ha de mantenir al davant i al centre d'un armari de fàcil accés.
13. Designar dies
Una mica com l'antic truc 'No puc aquesta nit, em rento els cabells', designar dies per a tasques específiques us pot ajudar a estar al corrent de les coses.
Així que tingueu un dia de bugaderia, un dia de compres de queviures i un dia de desordre. D'aquesta manera, saps quan s'han de fer determinades tasques i pots planificar la teva setmana en conseqüència.
14. Aconsegueix un telèfon intel·ligent
Els telèfons intel·ligents poden ser una bona manera d'organitzar-se. N'hi ha tones d'aplicacions disponibles per ajudar-vos amb tot, des de la gestió de la vostra llista de tasques pendents fins al pagament de les vostres factures.
També podeu ser senzill i utilitzar l'alarma del calendari per recordar-vos tasques, dates o cites importants. Així que tant si es tracta de treure les escombraries com de pagar el lloguer, configureu un recordatori al vostre telèfon i és menys probable que ho oblideu.
Red Gerard patrimoni net
15. La pissarra
Si preferiu una pista visual a una aplicació per a telèfons intel·ligents, obteniu una pissarra i utilitzeu-la per fer un seguiment de la vostra programació setmanal. En tenir un recordatori visual massiu del que s'ha de fer cada dia, serà menys probable que oblideu les tasques essencials.
La codificació de colors és el teu amic aquí i és molt útil si vius amb altres persones. Utilitzeu notes adhesives de diferents colors o trossos de cinta adhesiva per a cada persona de la casa, i tothom sap qui és el torn de fer què.
16. Aconsegueix una bona nit de son
Aleatori oi? Però és crucial. Dormir prou és essencial mantenint el teu focus i augmenta el nivell de concentració. I quan estiguis ben descansat, és més probable que puguis fer front a les tasques del dia a dia que fan que la teva llar funcioni sense problemes.
El Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC) recomana 7 hores o més a la nit per a l'adult mitjà. Potser us sorprendrà com de més fàcil és estar al corrent de les coses. A més, t'ajudarà a evitar aquests temuts moments d'esgotament.
Com planificar els problemes d'atenció diaris
La planificació és TDAH la kriptonita del cervell, sobretot quan es tracta de tasques quotidianes avorrides que gairebé no brillen d'emoció. Però, malgrat la seva reputació poc glamurosa, la planificació és essencial per a qualsevol persona amb problemes d'atenció.
Sense planificació, les coses cauran entre les escletxes, es perden terminis urgents i les tasques quotidianes es tornen ràpidament aclaparadores. Però amb una mica de previsió, podeu estar al corrent de les coses i evitar-ho TDAH Chaos.
Sí, la planificació és complicat TDAH cervells a causa de mala funció executiva . Si teniu problemes per analitzar, planificar, organitzar, programar i completar tasques, això és una disfunció executiva en joc. Girar massa plaques és esgotador i pot provocar ràpidament sentiments d'inadequació i fracàs.
Però la planificació us permet exterioritzar el funcionament executiu i fa que la vida funcioni per al vostre cervell. Si desglossen els grans projectes en tasques manejables per fer en moments concrets, podeu evitar aquesta sensació de desbordament.
I encara que potser no us resulti natural, com qualsevol habilitat, la planificació es pot aprendre amb la pràctica. Un pla sòlid estalvia energia, alleuja l'ansietat , dóna temps per a les coses bones i et dóna una sensació de control. Totes elles són crítiques quan ets un TDAH superestrella.
Emportar
La planificació és clau per a qualsevol persona amb TDAH . En programar el teu temps i organitzant casa teva, pots fer la vida molt més fàcil i manejable.
Proveu alguns dels hacks i comproveu com us funcionen. I el més important, no siguis massa dur amb tu mateix. L'organització és una habilitat que requereix temps i pràctica per perfeccionar-se. Així que talla't una mica i segueix-ho. Aviat, seràs un professional de l'organització i l'aclaparament serà cosa del passat.
