Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Deu haver sentit de les mares, de qualsevol nadó, parlar de la privació del son i el cansament. Però has sentit a parlar de dones embarassades que s'enfronten al mateix problema? És un fet que l'embaràs provoca insomni, però és diferent de la privació general del son.Els símptomes de l'insomni continuen canviant durant cada trimestre. Més endavant en aquest bloc parlaré dels remeis efectius per tractar l'insomni de l'embaràs. Durant el primer trimestre, no és difícil adormir-se fàcilment, però la qualitat del son cau just després del primer trimestre.
Imagina sentir-te esgotat i no poder dormir còmodament a la nit, pot ser frustrant. Tinguem una millor comprensió de l'insomni de l'embaràs perquè pugueu iniciar un remei en conseqüència.
imatges de disseny de cera de bikini
Què és l'insomni de l'embaràs?
L'insomni dificulta quedar-se o quedar-se adormit. L'insomni de l'embaràs s'intensifica durant el segon i tercer trimestre. Bàsicament es deu a canvis hormonals bruscs que afecten en gran mesura el teu cos.Les hormones estan disparades durant les diferents etapes de l'embaràs i provoquen ardor d'estómac, congestió, inflor, viatges freqüents al bany i mala circulació sanguínia. No us preocupeu, l'insomni de l'embaràs no és gens perillós per al vostre nadó.
Què causa l'insomni de l'embaràs?
L'insomni de l'embaràs es produeix per múltiples motius i només alguns d'ells es poden controlar. En primer lloc, cal gestionar l'estrès i deixar de preocupar-se per les tasques diàries, el part i el part. L'acumulació d'estrès us pot privar del somni de bellesa que us mereixeu.Tingues en compte que la preocupació no et portaria enlloc. No donaria cap resultat positiu. Només cal mantenir la calma i centrar-se en el seu benestar general. Si teniu alguna preocupació que pertorbi el vostre son, només cal que escriu-la en un paper. Comprendre els motius que hi ha darrere i explorar possibles solucions.Buida la teva ment completament, de qualsevol preocupació, abans d'anar a dormir. Ara, ja coneixeu una de les principals causes de l'insomni de l'embaràs: l'estrès i com fer-hi front.Fem una ullada a altres motius que causen insomni de l'embaràs.
1. Sortides freqüents al bany
Durant l'embaràs, la necessitat d'orinar s'intensifica amb freqüència i pertorba el son a la nit.
2. Nàusees i vòmits
De la mateixa manera els episodis amb nàusees i vòmits et fan quedar-te despert durant la nit.
3. Mal d'esquena
El mal d'esquena i l'estrès empitjoren durant el tercer trimestre i condueixen a un son inadequat.
4. Malestar
Les molèsties abdominals són el principal problema al qual s'enfronten les dones i, independentment de la postura per dormir que trieu, no us sentireu tranquils a la nit.
5. Rampes a les cames
Els rampes a les cames, durant els dies normals, causen estralls en el teu son i imagina't el seu efecte durant l'embaràs.
6. Falta d'alè
La falta d'alè és habitual durant les diferents etapes de l'embaràs i et pot despertar fins i tot d'un son profund i el mateix passa amb els efectes dels somnis vívids.A dalt es mostren les causes generals de l'insomni de l'embaràs que s'enfronten la majoria de les dones durant els diferents trimestres. Gairebé tots es deuen a canvis hormonals i hi ha poc que es pugui fer al respecte. El que pots fer és controlar els símptomes i desviar la teva ment, del que et molesti. Parleu de la vostra condició amb la vostra parella i feu-li saber com us sentiu. De vegades, tot el que has de fer és compartir-ho i sentir-te millor. Prova això!
Remeis per a l'insomni de l'embaràs durant el primer trimestre
Els canvis en els patrons de son comencen a produir-se just durant el primer trimestre. Els problemes del son o l'insomni de l'embaràs, com s'ha dit anteriorment, són causats pels canvis en les hormones reproductives. La progesterona continua augmentant ràpidament cada setmana que passa. Això pot provocar un somni deficient i fatiga general a les dones embarassades.Ara, fem una ullada a alguns remeis efectius per a l'insomni de l'embaràs durant el primer trimestre.
1. Gestionar un hàbit de son adequat
Ja que ajudarà a anar a dormir fàcilment. El nostre cervell està dissenyat d'una manera especial per enviar senyals al nostre cos que és hora d'apagar-se. Per això hauràs d'assegurar-te que: anar a dormir i despertar-se al matí a la mateixa hora, mantenir el dormitori ben ventilat i còmode, no utilitzar cap tipus d'aparell abans de dormir, no consumir cafeïna en absolut, minimitzar la ingesta de líquids abans d'anar a dormir i prendre un bany calent per relaxar-se.
signes d'afecte d'un home
2. Fer migdiades curtes durant el dia
Un altre remei bàsic després de gestionar el vostre patró de son és combatre els signes de cansament. Fes migdiades curtes durant el dia, sempre que tinguis son, per sentir-te millor. Sembla senzill, però ajudarà a millorar tant emocionalment com físicament.
3. Mantingueu-vos relaxat i concentrat
Per preparar el segon i tercer trimestre. Un cop hàgiu establert un horari adequat de son i descans, finalment serà més fàcil mantenir-se relaxat i concentrat. Medita diàriament i comença a fer exercicis de relaxació per superar l'ansietat i l'estrès. La relaxació progressiva i el hatha ioga prenatal també poden ajudar a relaxar els músculs del cos.
Article relacionat: Els beneficis de les classes de ioga per a l'embaràs i on inscriure's Beneficis per a la salut i orientació de seguretat a les classes de ioga per a l'embaràs
Remeis per a l'insomni de l'embaràs durant el segon trimestre
Durant el segon trimestre, el vostre patró de son començarà a canviar a un nivell incòmode. La durada del son que podràs aconseguir durant la nit serà menor. He comentat les causes al principi. Són ells, comencen a intensificar-se i a molestar després del primer trimestre. Però no us preocupeu que el vostre nadó estarà segur i sa. Fem una ullada a alguns remeis útils per a l'insomni de l'embaràs durant el segon trimestre.
1. Optar per la Teràpia Cognitiu Conductual
Ja que ajudarà a gestionar tots aquests pensaments ansiosos sobre el son. La teràpia cognitivo-conductual per a l'insomni de l'embaràs pot induir canvis positius en el vostre comportament mental. Segons aquesta teràpia, s'aprèn a combatre l'insomni, treure les emocions responsables de l'insomni i combatre la depressió i l'ansietat de l'embaràs.
2. Mantingueu-vos actius
Per tenir un embaràs tranquil. És possible que no tinguis ganes de moure't molt durant l'embaràs, però els metges recomanen exercici físic lleuger cada dia. L'exercici pot ajudar a tractar: insomni de l'embaràs, estrès i dolor d'esquena, diabetis gestacional i mal flux sanguini. Fes l'exercici durant 20 minuts diaris, 2 hores abans d'anar al llit per dormir tranquil.
quants dies abans de la menstruació cau el coll de l'úter?
3. Accepteu els canvis que s'estan produint
Per entendre l'insomni de l'embaràs. En realitat, és un dels remeis més útils per a les dones embarassades. Comprèn el fet que portes un petit humà dins teu, que creix dia a dia i rep elements essencials de creixement de la teva existència. Parleu amb la vostra família o amb el vostre metge sobre la vostra condició física i els vostres reptes.
Remeis per a l'insomni de l'embaràs durant el tercer trimestre
Aquest trimestre és el més dur per a les dones embarassades, ja que el patró de son està completament alterat. Comences a despertar-te amb força freqüència durant la nit, les nàusees dificulten dormir profundament i la protuberància no et permet posar-te en una postura còmoda per dormir.
1. Tria un coixí d'embaràs
Coixí d'embaràs Font: Amazon.comPer dormir còmode i mantenir la postura correcta, compra un coixí d'embaràs que et permeti descansar la panxa còmodament. Hi ha diversos coixins d'embaràs al mercat. Invertiu en un que estigui fet d'escuma de memòria i sensor.
2. Beu suc de cirera tarta cada dia
Per a un somni suau. Us haureu de preguntar què us acabo de dir que no necessiteu prendre líquids abans d'anar a dormir, però ara us recomano un got de suc de cirera . Parlant de manera realista, segons diferents estudis, el suc de cirera àcida té una gran quantitat de melatonina, que ajuda a dormir tranquil·lament. Podeu prendre suc de tarta diàriament, unes hores abans d'anar a dormir, ja que trigaran uns dies a mostrar l'efecte requerit.
3. Utilitzeu un suplement de magnesi
Citrat de magnesi 400 mg Font: Amazon.comPer mantenir la calma. Molts de nosaltres no som conscients que el magnesi és un mineral important, requerit pels nostres músculs també per mantenir-se sans. Es recomana a les dones embarassades consumir oli de magnesi diàriament. Ajuda a mantenir els músculs relaxats, desenvolupar ossos forts, controlar els nivells de sucre en sang i tenir un son tranquil.
Mostres gratuïtes de bolquers d'aquestes marques per provar la talla del nadó Coneixeu quina mida és bona per al nadó amb aquests bolquers de mostra de prova
Conclusió
Espero que hàgiu après molts remeis nous i informatius per a l'insomni de l'embaràs. Els he comentat de manera gradual per ajudar-vos a combatre els símptomes de l'insomni. En realitat, és més difícil del que sembla, però sens dubte no és impossible. Comenceu a corregir la vostra rutina de son des del primer trimestre per millorar-vos.La privació del son pot fer que et sentis irritat, ansiós, emocionalment inestable i esgotat. Així que ara es tracta de tu i el teu bebè. Deixa els hàbits no saludables i prioritza el teu son i descans per sobre de tot. Aquests passos us ajudaran fins i tot després del part. Com que la vostra rutina s'establirà abans de l'arribada del vostre nadó, no serà difícil tenir cura del vostre nadó. Que tinguis un embaràs feliç i tranquil.