Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Saps què no és bo per dormir? Pruïja a la pell i dolor a les articulacions. Però aquests són símptomes habituals de l’artritis psoriàsica i dormir bé és fonamental per combatre els símptomes i els brots.
Tot i això, amb alguns canvis en els vostres hàbits de son, una bona hidratació i un parell de pijames còmodes, podeu dormir millor fins i tot amb artritis psoriàsica.
La connexió entre l’artritis psoriàsica i el son
Artritis psoriàsica (PsA) és essencialment una combinació de la psoriasi per malaltia de la pell i l’artritis inflamatòria. Això pot significar picor a la pell dolorosa; articulacions adolorides; dolor corporal; fatiga; i molèsties generals.
Tot i que la condició té sense cura ni cap causa coneguda , hi ha molts tractaments per reduir els símptomes. El son és una part important de la gestió de PsA.
L’estrès és un dels desencadenants més importants de les erupcions de PsA, de manera que un moment estressant pot provocar una embestida d’erupcions, inflamació i dolor. Reduir l’estrès pot ajudar a alleujar els símptomes a curt i llarg termini.
Una de les millors maneres de controlar els nivells d’estrès és aconseguir un son d’alta qualitat, però dormir no sempre és fàcil quan es té PsA.
La pell pot arribar a ser dolorosa picor (algunes persones ho descriuen més com una sensació de cremor que una picor tradicional) i el dolor articular o corporal pot ser greu. Totes aquestes coses dificulten la captura d’alguns Zzz.
Un estudi del 2017 ho va trobar 84 per cent de les persones amb PSA tenien una mala qualitat del son. El mal son té una connexió directa amb l’augment de la fatiga, l’ansietat i la inflamació de les articulacions, tot allò que intenteu evitar quan teniu PsA.
* Podeu * dormir bé amb PsA. Només heu de fer alguns canvis i ser conscients d'algunes formes inusuals que pot afectar el vostre somni.
millors galetes per a la dentició
PJ suaus
Com que la pell és molt sensible, és millor que porteu roba suau, fluixa i còmoda, sobretot al llit.
Proveu de fer PJs amb teixits relaxants com el cotó o la seda. Us ajudarà si els vostres fulls també estan fets amb aquests materials. Mantingueu els PJ solts perquè facin un contacte mínim amb les zones sensibles de la pell.
I no us oblideu del detergent. Alguns detergents poden ser extremadament irritants per a la pell, així que trieu-ne un que no tingui fragància i estigui elaborat tenint en compte la pell sensible.
Refredar
Proveu-ho teràpia del fred sobre les zones irritades. El fred pot tenir un lleuger efecte adormidor i sovint se sent bé sobre la pell seca i amb pruïja.
Preneu-vos una dutxa freda o col·loqueu una compresa freda a la zona afectada durant 20 a 30 minuts. Això hauria d’ajudar a reduir la irritació i la picor.
Baixeu el foc
Les dutxes d’aigua calenta poden fer que la pell seca sigui encara més seca. Però això no vol dir que s’hagi de banyar amb aigua gelada.
Mantingueu les dutxes calentes (no calentes ni vaporoses) i limiteu-les a uns 10 minuts. Això ajudarà la pell a conservar més part de la seva humitat natural i a limitar la picor.
Hidratar
Dia o nit, la hidratació és fonamental. Mantenir la pell hidratada pot reduir considerablement la picor, la irritació i la descamació.
Després de dutxar-se, assegureu-vos de la loció immediatament. Intenta triar una loció que no tingui fragància i estigui dissenyada per a pells seques.
on els agrada que els toquin quan es besen
A més, si teniu psoriasi a les mans, assegureu-vos d’utilitzar loció just després de rentar-vos les mans. La hidratació redueix la picor, que us pot ajudar a relaxar-vos al son.
Calmar la pell
Si teniu escates de psoriasi a la pell, es poden esquerdar i causar més picor i irritació. En treure suaument les escates, reduïu la possibilitat d’irritació.
Les locions sense recepta amb àcid salicílic, àcid làctic, urea o fenol poden ajudar a suavitzar el teixit i eliminar les escates.
Amb les escates reduïdes, la pell absorbirà els tractaments anti-picor amb més facilitat. Apliqueu calamina, alcanfor o la vostra crema anti-picor preferida, i vosaltres hauria de sentir un cert alleujament .
Doneu-vos temps per relaxar-vos
L’estrès és un factor important en PsA, per la qual cosa és important dedicar més temps a relaxar-se. Abans d’anar a dormir, doneu-vos uns minuts per meditar, publicar o fer una altra activitat calmant.
A Estudi del 2015 va trobar que la meditació ajudava significativament a descansar millor els adults amb trastorns del son. Si la meditació no és el vostre embús, podeu fer qualsevol cosa que us ajudi a relaxar-vos i relaxar-vos.
Aquests moments addicionals de relaxació ajudaran el vostre PSA en generalit’ajudarà a sortir a la terra dels somnis.
Deixa el telèfon
Sí, desplaçar-se al telèfon al llit és dolent per al son. Això no és específic de PsA, però estar en dispositius just abans d’anar a dormir pot afectar molt el vostre son.
Recerca suggereix que la llum blava de l'electrònica suprimeix l'alliberament de melatonina, també coneguda com l'hormona del son. Menys melatonina significa que és més difícil adormir-se.
Per tant, com més temps romangueu a Instagram, més pot trigar a adormir-vos. És difícil, però intenteu guardar el telèfon almenys 30 minuts abans d’anar a dormir.
Practicar una bona higiene del son
Amb PsA, és possible que hàgiu d’esforçar-vos una mica més per descansar bé, de manera que és millor practicar la millor higiene del son possible.
Fer exercici durant el dia (com a mínim unes hores abans d’anar a dormir) ajuda a que el vostre cos s’acabi a la nit. Uns 30 minuts d’exercici lleuger, 5 dies a la setmana, us ajudaran a reduir l’estrès, a mantenir les articulacions mòbils i a dormir millor.
A més, tots els mussols nocturns que hi ha, intenteu no beure cafeïna al vespre i mantenir el consum d’alcohol baix (o a zero, si és possible).
Assegureu-vos que el vostre dormitori també estigui dissenyat per dormir. Mantingueu-lo fosc, tranquil i fresc per ajudar-vos a sortir i dormir sense distraccions.
Si podeu, utilitzeu el llit només per dormir (o coses adjacents al somni * picar l'ullet, picar l'ullet *). No mireu la televisió ni llegiu al llit. Deixeu que aquestes siguin activitats al saló i reserveu el vostre llit per dormir. Aquests canvis poden semblar petits, però marquen una gran diferència.
maneres de dir-li que l'estimes
Canvieu els medicaments
Si heu provat aquestes modificacions i res ha funcionat, parleu amb el vostre metge. La medicació pot tenir un efecte secundari que interfereixi en el son.
El vostre metge pot decidir si provar un medicament nou és una bona opció per ajudar-vos a dormir millor.
És possible que tingueu apnea del son
Si sovint es desperta amb un mal de cap o sent que no va descansar realment després d’una nit de son completa, és possible que tingui apnea del son. Les persones amb PSA tenen més probabilitats de tenir aquesta condició que les que no en tenen.
A Revisió del 2016 va trobar que entre el 36 i el 82 per cent de les persones amb psoriasi tenen apnea del son, mentre que només del 2 al 4 per cent de la població general.
Per saber si teniu apnea del son, podeu fer un estudi del son al consultori d’un metge o a casa . Se us farà un seguiment d’un dia per l’altre i els professionals podran saber si s’obstrueix la vostra via aèria mentre dormiu.
Si rebeu un diagnòstic d’apnea del son, és probable que hàgiu d’utilitzar un màquina o aparell oral per ajudar a mantenir netes les vies respiratòries a la nit. Aquests tractaments per a l’apnea del son us ajudaran a descansar i a millorar la qualitat del son en general.
És possible que tingueu síndrome de cames inquietes
Un altre trastorn del son el que és més freqüent en persones amb PSA és la síndrome de cames inquietes (RLS). Això condició és exactament el que sona: les cames senten que volen continuar movent-se.
La RLS tendeix a empitjorar a la nit i provoca una sensació d’estir, arrossegament, picor o pulsació a les cames. Aquestes sensacions dificulten el son, de manera que no descansa gaire i, per tant, la mala qualitat del son.
Si creieu que podeu tenir RLS, poseu-vos en contacte amb el vostre metge. És possible que el pugueu tractar amb enfocaments de vida lleus, com ara canvis dietètics, exercici físic o un suplement de magnesi. El vostre metge també us pot prescriure un medicament per descansar les cames.
Linia inferior
L’artritis psoriàsica pot dificultar el son, però amb alguns canvis podeu contrarestar la picor i la irritació per aconseguir la resta que necessiteu.
Portar roba tova i fluixa; practicar una bona higiene del son; i mantenir-se hidratat us ajudarà a dormir millor. I si aquests canvis no són suficients, consulteu amb el vostre metge si l’apnea del son, la síndrome de les cames inquietes o un medicament està causant el problema.
