Consells recolzats per la ciència per triar el matalàs perfecte

El son importa—Tant és així sis de cada 10 Els nord-americans informen que desitgen dormir pel sexe. La clau per descansar prou bé per renunciar al sexe? Pot ser que sigui al matalàs.

Nou de cada deu els enquestats en una enquesta de son van citar el seu matalàs com un factor important per aconseguir aquella cobejada bona nit de descans. De fet, als nord-americans els agrada molt els seus llits que estan disposats a fer-ho desemborsar milers de dòlars per a un sol matalàs. Però encara es desconeix si aquesta despesa està realment justificada, ja que els matalassos poden afectar el nostre son en positiuiformes negatives. Dóna sentit a la bogeria de la roba de llit amb aquesta imprimació per triar el matalàs adequat per a tu.

Matalassos: el que cal saber

El primer & ldquor; matalassos & rdquor; (llegiu: munts de fulles, herba o palla coberts de pells d’animals) van ser inventats per homes i dones de les coves. Milers d’anys després, els faraons egipcis van descobrir el luxe de aixecant la roba de llit del terra (tot i que & ldquor; gent popular & rdquor; continuava dormint sobre munts de llaços de palma). Avui en dia, molts nord-americans gaudeixen del descans provocat pel matalàs.

Sis de cada deu nord-americans desitgen dormir pel sexe

Però els matalassos no sempre ajuden a la gent a dormir una bona nit. Els matalassos de baixa qualitat i incòmodes s’han relacionat amb molèsties i dolor al son, i el dolor crònic pot evitar un son de qualitat Efecte + del + son + prescrit + de + superfícies + a + l'esquena + i + la + qualitat + del + son + en + pacients + diagnosticats + amb + esquena + baixa + i + dolor . + Jacobson, + BH, + Boolani, + A., + Dunklee, + G., + et + al. + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Applied + Ergonomics, + 2010 + Dec; 42 (1) : 91-7 + Trastorn + del son + en + pacients + amb + dolor + lumbar + crònic . + Marin, + R., + Cyhan, + T., + Miklos, + W.Físic + Medicina + i + Servei + de + Rehabilitació, + Departament + d’Ortopèdia + i + Rehabilitació, + Walter + Reed + Army + Medical + Centre, + Washington, + DC + American + Journal + of + Physical + Medicine + and + Rehabilitation, + 2006 + maig; 85 (5): 430-5. Aquells que lluiten amb la privació del son poden patir un estat d’ànim agre,metabolisme més lent, i alteració de la funció immune + Efectes + de + son + privació + en + rendiment: + una + metaanàlisi . + Pilcher, + JJ + i + Huffcutt, + Al. + Departament + de + psicologia, + Bradley + University, + Illinois. + Sleep, + 1996 + maig; 19 (4): 318-26 REM + privació + de + son + indueix + canvis + en + respostes + que + no + s’inverteixen + per + anfetamina. + Martinez-Gonzalez, + D., + Obermeyer, + W., + Fahy, + JL, + et + al. + Departament + de + Psiquiatria, + Universitat + de + Wisconsin-Madison. + Sleep, + 2004 + Jun +15; 27 (4): 609-17 Rol + de + son + i + pèrdua + de + son + en + alliberament + hormonal + i + metabolisme . + Leproult, + R. + i + Van + Cauter, + E. + Departament + de + Medicina, + Universitat + de + Chicago, + Illinois. + Desenvolupament + endocrí, + 2010; 17: 11-21 Impacte + de + son + i + pèrdua + de + son + sobre + la + funció + neuroendocrina + i + metabòlica. + Van + Cauter, + E., + Holmback, + U., + Knutson, + K., + Et + al. + Departament + de + Medicina, + Universitat + de + Chicago, + Illinois. + Hormona + Investigació, +2007; 67 + Suppl + 1: 2-9 Dormir, + immunitat, + i + rellotges + circadians: + un + model + mecanicista . + Bollinger, + T., + Bollinger, + A., + Oster, + H., + et + al. + Institute + of + Medical + Microbiology + and + Hygiene, + University + of + Luebeck, + Germany. + Gerontologia, + 2010; 56 (6): 574-80.

Afortunadament no tot són males notícies. Tot i que els matalassos poden dificultar la qualitat del son, també poden millorar-la. Millor & ldquor; sistemes de llit & rdquor; (una manera fantàstica de dir 'coses que dormiu') s'ha relacionat amb la disminució del dolor i el malestar, especialment en les dones Efecte + del + son + prescrit + de + superfícies + a + l'esquena + i + la + qualitat + del + son + en + pacients + diagnosticats + amb + esquena + baixa + i + dolor . + Jacobson, + BH, + Boolani, + A., + Dunklee, + G. + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Applied + Ergonomics, + 2010 + Des; 42 (1): 91-7 Eficàcia + d'un + sistema + de + llit + seleccionat + de + qualitat + de + son, + dolor + lumbar, + espatlla +, + rigidesa + i + columna vertebral . + Jacobson, + BH, + Gemmell, + HA, + Hayes, + BM, + et + al. + School + of + Applied + Health + and + Educational + Psychology, + Health + and + Human + Performance, + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Journal + of + Manipulative + and + Physiological + Therapeutics, + 2002 + febrer; 25 (2): 88-92. Dormir de qualitat en un bon matalàs també pot ajudardisminuir l’estrès Canvis + en + dolor + d’esquena, + qualitat + de + son, + i + estrès + percebut + després + d’introducció + de + nous + sistemes + de + llits . + Jacobson, + B., + Boolani, + A., + Smith, + D. + Journal + of + Chiropractic + Medicine, + 2009 + March; 8 (1): 1-8.

com netejar els porus del nas

El llarg i el curt? Un matalàs dolent pot contribuir a una mala qualitat del son, mentre que a bon matalàs pot millorar-lo. Tenint en compte que la persona mitjana gasta aproximadament un terç d’ella o de la seva vida dormint, val la pena invertir el temps (i els diners) per trobar el matalàs adequat per a vosaltres.

Millor llit: el vostre pla d'acció

A l’hora de comprar el matalàs perfecte, resulta que hi ha molts missatges mixtes. Algunes investigacions suggereixen matalassos d'escuma crear mal d’esquena; d’altres diuen que l’escuma ajuda al dolor. Alguns estudis defensen els matalassos de cotó regulars, mentre que altres diuen que les bobines creen mal d’esquena i que els camins d’aire són el camí a seguir La síndrome + escuma + matalàs-esquena + . + Koul, + PA, + Bhat, + MH, + Lone, + AA, + et + al. + Department + of + Internal + Medicine, + Sher-I-Kashmir + Institute + of + Medical + Sciences, + India . + The + Journal + of + the + Association + of + the + Physicians + of + India, + 2000 + Sep; 48 (9): 901-2 + Resultats + a + curt + de + mal + d'esquena + crònics + en + un + llit + aire + contra + matalassos. + Monsein, + M., + Corbin, + TP, + Culliton, + PD, + et + al. + Sister + Kenny + Institute + Chronic + Pain + Rehabilitation + Program, + Minnesota. + Medscape + General + Medicine, + 2000 + Set + 11; 2 (3): E36. Fins i tot hi ha desacord sobre si un matalàs ferm és realment millor per al mal d’esquena Efecte + de + fermesa + de + matalàs + en + dolor + crònic + inespecífic + lumbar: + aleatoritzat, + doble-cec, + controlat, + multicentre + prova . + Kovacs, + FM, + Abraira, + V., + Pena, + A., + Et + al. + Departament + científic, + Fundació Kovacs +, + Espanya. + Lancet, + 2003 + 15 de novembre; 362 (9396): 1599-604 Millors + respatlleres + per + millors + llits? + Bergholdt, + K., + Fabricius, + RN, + Bendix, + T. + Centre + d’investigació + posterior, + Part + de + Locomoció + clínica + Ciència, + Centre + Funen, + Dinamarca. + Columna vertebral, + 2008 + Abril + 1; 33 (7): 703-8.

El motiu de tota aquesta controvèrsia és que la qualitat i la comoditat del son són tan malditament subjectives La + influència + de + fermesa + del + llit sobre la + qualitat + del + son. + Bader, + GG + i + Engdal, + S. + Departament + de + Neurociències + Clíniques, + Sahlgren + Hospital + University, + University + of + Gothenburg, + Suècia. + Applied + Ergonomics, + 2000 + Oct ; 31 (5): 487-97. De fet, a l’hora de comprar un matalàs, la consideració més important és probablement la comoditat personal. (Això també significa que si hi ha alguna cosa a part d'un matalàs resulta més còmode per dormir, hauríem de fer-ho Fes-ho Postures + de + repòs + instintives: + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + zoològic . + Tetley, + M. + British + Medical + Journal, + 2000 + desembre + 23; +321 (7276): + 1616-1618).

Si us trobeu al mercat per obtenir un matalàs nou, seguiu aquestes pautes per obtenir una millor oportunitat per aconseguir dormir aquella esquiva bona nit.

• Substituïu un matalàs aproximadament cada vuit anys . Mantingueu-lo més temps i els materials poden començar a degradar-se, cosa que pot fer que el matalàs sigui menys còmode per dormir. Si us desperteu de dolor cada dia, dormiu malament o us sentiu descontentats tot el temps, penseu a actualitzar-los abans + Comparacions + de + son + agrupades + per + sistemes + de + llits + nous + personals. + Jacobson, + BH, + Wallace, + TJ, + Smith, + DB, + et + al. + School + of + Applied + Health + and + Educational + Psychology, + Applied + Musculoesquelet + and + Human + Physiology + Research + Laboratori, + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Aplicada + Ergonomia, + 2008 + mar; 39 (2): 247-54.
• Substituïu el mollet juntament amb el matalàs . Amb el pas del temps, començarà la compressió de les molles (que resulta de tenir un matalàs i cossos humans a sobre) canviar l'estructura de la caixa de molla. Per conservar l'estructura adequada, substituïu-la cada vuit anys més o menys, o només rasa el ressort en conjunt.
• Feu de la comoditat el vostre objectiu. Comprar un matalàs consisteix a trobar el millorper a tu. A algunes persones els agrada un matalàs ferm; alguns com un suau; d'altres, com Goldilocks, prefereixen algun lloc intermedi. Els experts amb qui hem parlat van dir que bàsicament es tracta de preferències personals. Si us sentiu còmode, teniu més possibilitats de dormir bé.
• Proveu-ho abans de comprar . Prova & ldquor; dormir & rdquor; sobre un matalàs durant almenys 20 minuts en una posició normal de son abans de prendre una decisió .
• Busqueu un matalàs que s’adapti al vostre cos. Els quiropràctics defensen la recerca d’un matalàs que & rsquo; s dissenyat per ajustar-se a la corba natural de la columna vertebral i distribuir la pressió uniformement pel cos. Això pot ser complicat, ja que la corba superficial del matalàs no representa necessàriament la forma en què es corba la columna vertebral mentre dorm al damunt. La + relació + entre + superfície + contorn + i + cos + vertebral + mesura + de + curva + columna + superior . + Refshauge, + KM, + Goodsell, + M., + Lee, + M. + School + of + Physiotherapy, + Faculty + of + Health + Sciences, + University + of + Sydney, + Australia. + Spine, + 1994 + Oct + 1; 19 (19): 2180-5. Els punts de pressió de tothom són diferents, de manera que la millor manera d’esbrinar si un matalàs suporta correctament el cos és portar un amic a la botiga. Estireu-vos al matalàs a la vostra posició normal per dormir i demaneu al vostre amic que observeu si la columna vertebral es manté bastant neutral. Si, evidentment, la columna vertebral es flueix o es corba exageradament en qualsevol direcció, continueu cercant un matalàs que ajudi a mantenir l’alineació neutra de la columna vertebral.
• Eviteu la caiguda . Tot i que els investigadors desafien la idea que un matalàs ferm és essencial per a qualsevol persona que tingui mal d’esquena, la majoria d’experts segueixen d’acord que un matalàs caigut no sigui el camí a seguir. Millors + respatlleres + per + millors + llits? + Bergholdt, + K., + Fabricius, + RN, + Bendix, + T. + Centre + d’investigació + posterior, + Part + de + Locomoció + clínica + Ciència, + Centre + Funen, + Dinamarca. + Columna vertebral, + 2008 + Abril + 1; 33 (7): 703-8. Per determinar si un matalàs té massa caiguda, realitzeu la mateixa observació d'alineació de la columna vertebral que es descriu més amunt.
• No compreu vintage . És probable que el matalàs no hagi perdut la seva estructura adequada, sinó que és especialment important si està preocupat perquè el llit s’encengui. Només els matalassos fabricats després del juliol de 2007 han de complir la normativa vigent resistència al foc .
• Ignora els noms de marca . Pràcticament totes les bobines del matalàs són fabricades per mateix fabricant . De la mateixa manera, no us deixeu enganyar pels signes del dòlar: un preu més alt no significa necessàriament una millor qualitat.
• Més gran no significa necessàriament millor . El gruix és sovint només un estratagema visual dissenyat perquè la gent pensi que està comprant un matalàs més còmode. Escolta el teu cos i troba el llit quese sentel més còmode (no el que només es veud'aquesta manera).
• Compte amb els al·lergògens . Si teniu al·lèrgies (sobretot a àcars, floridures i determinats bacteris), llegiu el matalàs & rsquo; etiqueta per assegurar-se que els materials no contenen al·lèrgens furtius o, millor encara, busquen un matalàs hipoal·lergènic (el làtex i la llana naturals són tots dos opcions dignes ) o una funda de matalàs. Preocupat per les al·lèrgies, però no voleu pagar una coberta de matalàs cara? L’aspiració diària pot ajudar + Aspirador + diari + de + matalassos + redueix + significativament + els + al·lèrgens + de + la + pols + dels + àcars + endotoxina + bacteriana, + i + fongs + & beta; -glucan . + Wu, + FF, + Wu, + MW, + Pierse, + N., + Et + al. + International + Emergency + Medical + Development + Center, + Taiwan. + Journal + of + Asthma, + 2012 + Mar 49 (2): 139-43.
• No molestar & hellip; el teu company . Si compartiu llit, busqueu un matalàs que permeti a dues persones ajustar la fermesa dels seus respectius costats. D’aquesta manera, cap de vosaltres no haurà de sacrificar la comoditat ni l’alineació de la columna vertebral.
• Dóna una oportunitat a la pau. Fins i tot si us encantava el vostre nou matalàs a la botiga, potser no dormireu millor la primera nit que el porteu a casa. Es poden trigar un parell de dies a adaptar-se a una nova superfície per dormir La + influència + de + fermesa + del + llit sobre la + qualitat + del + son. + Bader, + GG + i + Engdal, + S. + Departament + de + Neurociències + Clíniques, + Sahlgren + Hospital + University, + University + of + Gothenburg, + Suècia. + Applied + Ergonomics, + 2000 + Oct ; 31 (5): 487-97. Si la primera nit amb un matalàs nou no transforma la qualitat del son, doneu-li unes quantes nits més abans de cedir-vos a el remordiment del comprador .
• Cerqueu una política de devolució . D’aquesta manera, no quedaràs atrapat amb un matalàs car que no proporciona el somni dels teus somnis.

Gràcies a Joyce Walsleben , David M. Rapoport ,i Nicole Lehman per la seva ajuda amb aquest article.

Aquest article forma part de la nostra sèrie Connected Wellness amb Withings , una empresa d’electrònica de consum dedicada a la creació de productes intel·ligents per ajudar-vos a prendre decisions saludables i equilibrades. Ens prenem seriosament les nostres associacions, per això no col·laborarem mai amb cap marca a menys que creguem profundament en la seva missió. Creiem que Withings s'adapta a aquest projecte de llei; confiem en ells perquè marquin la diferència i confien en nosaltres per escriure articles fantàstics (com tot el que hi ha al nostre lloc) que tinguin suport científic, informatius i originals.

com deixar de preocupar-se per algú que estimes

LLEGEIX AQUEST SEGÜENT: 32 solucions per a quan no puguis dormir