Aptitud

L’entrenament de 10 minuts per a un cos inferior més fort

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Aquí hi ha un fet divertit: els glutis són el grup muscular més gran del vostre cos, de manera que gairebé tot el que feu amb la part inferior del cos és alimentat per la part posterior. Així que si no sabeu què diables #belfie és (però sobretot si ho feu), esculpeu-vos 10 minuts del dia per provar aquest entrenament ràpid a la culata.

valor net de keri lewis

És possible que us agradi

24 Killer Butt Workout es mou només amb el vostre pes corporal

Després d’escalfar ràpidament els flexors de maluc, realitzareu cada moviment de manera estàtica primer i després amb polsos: aquí és on realment sentireu la cremada. La millor part és que també treballareu simultàniament el vostre nucli amb cada exercici, de manera que obtindreu dos entrenaments específics al preu d’un. Agafa una estora per començar.

Per resumir, necessitareu una estoreta per a aquesta classe. Cada moviment es realitza durant uns 30 segons.

  • Cercle de maluc
  • Donkey Kick
  • Donkey Kick Pulse
  • Boca d'incendi
  • Boca d’incendis amb pols
  • Kick lateral
  • Manteniment i pols de puntada lateral
  • Bicicleta Kick Abs
  • Doblegat lateral, potes a 45 graus
Busqueu entrenaments a casa més curts i eficaços? Grokker té milers de rutines, de manera que no us avorrireu mai. Bonificació: per un temps limitat, els lectors de Greatist reben un 40% de descompte Grokker Premium (només 9 dòlars al mes) i els seus primers 14 dies de franc. Inscriviu-vos ara !