Les 10 coses que heu de saber abans d’anar a l’escalada

És possible que us agradi

Uniu-vos al nostre repte de 30 dies per prendre més riscos.

Senderisme-segur.Ciclisme—Sense cap problema. Però l’escalada? Aquesta és una aventura atlètica que sempre ha semblat lleugerament fora del nostre abast. Penjant 45 peus del terra, subjectat només per una corda, sona com una gesta de força herculina que no estem segurs de tenir.

Però resulta que escalar el lateral d’un rocòdrom interior és molt menys aterrador del que pensàvem. L’escalada és un esport molt acollidor i accessible per a principiants, & rdquor; diu Alex Johnson , escalador professional i cinc vegades campió nacional dels Estats Units. El més important que cal tenir en compte per als principiants? No us sentiu intimidats. & ldquo; És fàcil desanimar-se, passa a tothom, però la millor manera de millorar és seguir provant & rdquor; Johnson diu.

parla'm de la dona aquari

A més, aferrar-se a una paret per a una vida estimada és més que una aventura amb bombes d’adrenalina; també és un entrenament seriós. La investigació demostra que l'escalada en roca pot proporcionar un entrenament aeròbic, augmentar la força de la part superior del cos i mantenir la forma cardiovascular Adaptació fisiològica en escaladors de roca no competitius: és bo per fer exercici aeròbic? Rodio A, Fattorini L, Rosponi A. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2008, setembre; 22 (2): 1533-4287. Respostes fisiològiques a l'escalada interior i la seva relació amb l'ergometria de cicle màxim. Sheel AW, Seddon N, Knight A. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2003, octubre; 35 (7): 0195-9131. La fisiologia de l'escalada. Giles LV, Rhodes EC, Taunton JE. Medicina de l’esport (Auckland, Nova Zelanda), 2006, novembre; 36 (6): 0112-1642 .. A més, esbrinar la millor manera de pujar a la paret també proporciona al cervell un entrenament mental.

Hem descobert fins a quin punt és accessible l’escalada Brooklyn Boulders a la ciutat de Nova York. Després d’una lliçó amb instructors útils, ens vam sentir prou còmodes per fer-ho assegurar amb una parella i colpejar la paret de bouldering nosaltres mateixos.

Esteu a punt per provar alguns moviments a l'estil Spider Man? Els consells següents us ajudaran a entrar el gimnàs d’escalada més proper sentir-me totalment a punt per tocar terra, eh, escalada a la paret. (Nota: Aquests consells són útils per tenir-los en compte, però una classe introductòria d’un instructor certificat és essencial per a qualsevol principiant.)

1. Tria el teu verí.

Hi ha diversos tipus d’escalada. Proveu-los tots per veure què flota el vostre vaixell, diu Luke Livesey, cap d’instrucció de Brooklyn Boulders. La corda superior (o l’escalada amb corda) amb un company d’assegurança permet als nous escaladors recórrer molta distància a les parets. No hi ha parella? No hi ha cap problema: utilitzeu un sistema d’assegurança automàtica. Si teniu por de les altures, el boulder (escalada en roca sense cordes) és una gran opció, ja que les parets són més curtes, diu Johnson. (Si l’escalada amb corda és de llarga distància, el boulder és com l’esprint, explica ella.) Finalment, a l’aire lliure, podreu practicar escalada esportiva, on l’escalador segueix rutes amb ancoratges pre-col·locats o tradicionals (trad ) escalada, on l’escalador col·loca la seva pròpia protecció al llarg de la ruta. (Com és probable que endevineu, l’escalada tradicional no és per a principiants).

2. Prepara’t.

El calçat adequat és fonamental. & ldquor; Recomano triar sabates d’escalada més suaus, de manera que pugueu tenir una millor sensació i adherència a la paret & rdquor; Johnson diu. Saltar-se els mitjons si són les vostres pròpies sabates i portar-ne unes de fines si les llogueu. Per al boulder, l’única altra peça d’equip que necessiteu és una bossa de guix, i és bo anar-hi. Per a cordes superiors, els escaladors també necessiten un arnès, una corda de plom, una bossa de guix, un mosquetó i un dispositiu d’assegurança, que haurien d’estar disponibles per llogar al gimnàs d’escalada.

3. Aprèn les cordes.

Així que teniu l’equip; ara cal aprendre a assegurar correctament. De fet, els escaladors han d’estar certificats per assegurar-se abans de tocar la paret pel seu compte, de manera que és imprescindible prendre classe. & ldquor; assegurar consisteix realment a entrar a la ranura i aprendre la memòria muscular & rdquor; diu Sarah Laine, ajudant d’instrucció a Brooklyn Boulders. Traducció: Llegir sobre l’assegurança no serà de gran ajuda. Però aquí teniu els conceptes bàsics que aprendreu en una classe d’introducció: lligueu una figura de vuit i un nus de pescador per fixar la corda de plom a l’arnès de l’assegurador. Mantingueu la mà dreta (o l’esquerra, si és que). esquerra) en posició de trencament (de vegades anomenada base d’origen) per sota del dispositiu d’assegurança, i no el deixeu anar. A mesura que l’escalador ascendeix a la paret, creen un joc fluix, de manera que l’assegurador l’ha d’estirar per atrapar-los. Tireu la marxa del costat de l’escalador tirant cap avall amb la mà esquerra al mateix temps que la tireu amb la mà dreta i torneu a la posició de trencament. (Penseu: amunt, avall, pessigueu, llisqueu.) Mai deixeu anar la corda amb la mà dreta. La mà esquerra és només una ajuda: realment voleu tirar més amb la dreta.

4. Trieu la vostra ruta.

Les rutes amb cordes superiors sempre començaran amb un cinc, seguit d’un punt decimal, i després d’un altre número que correspon al nivell de dificultat de la pujada, diu Laine. Les rutes etiquetades com a 5.5 o 5.6 són rutes per a principiants i, com més gran sigui el nombre després del punt decimal (com el 5.12), més dura serà la pujada. Les rutes de boulder es classifiquen segons l’escala V, començant per V0. Un cop hagueu seleccionat un camí, comenceu amb les dues mans a les preses inicials (normalment etiquetades amb dos trossos de cinta), mantenint els peus fora del terra. A continuació, seguiu la mateixa ruta de color per la paret. (Sortir del color és enganyar.) Algunes rutes no tenen dos punts de suport a la sortida, de manera que només podeu mantenir l’altre peu contra la paret quan comenceu.

mai m'ha estimat realment

5. Comproveu el vostre nucli.

Sembla que escalar requeriria una força greu a la part superior del cos, però la força del nucli és en realitat el més important. Livesey explica que l’experiència en esports com la gimnàstica, el ioga o el Pilates dóna suport als escaladors per primera vegada. Altres parts del cos necessàries que haureu de contractar són els dits, les mans i la part superior del cos (braços, espatlles i esquena).

6. Mantingueu els braços rectes.

& ldquor; Penseu en com porteu queviures, amb els braços rectes, oi? & rdquor; Diu Livesey. & ldquor; Seria molt més cansat portar-los mentre doblegueu els braços i, de la mateixa manera, escalar esdevé més eficient quan mantenim els braços rectes. & rdquor; Al mateix temps, intenteu que les cames estiguin doblegades, cosa que facilita l’empenta cap amunt amb la part inferior del cos.

pot 5 polzades satisfer una dona

7. Planifiqueu la pujada.

& ldquor; És una idea intel·ligent seqüenciar els moviments de les mans i identificar tots els punts de suport de la paret abans de començar la pujada, & rdquor; Livesey suggereix. Els escaladors sovint imiten els moviments de les mans per identificar l’ordre correcte (o el més eficaç) d’utilitzar cada agafada mentre encara estiguin al matalàs. & rdquor; A mesura que guanyeu més experiència, podreu llegir millor les seqüències, cosa que es considera una gran habilitat, diu. Proveu també de buscar pistes: quines preses tenen guix (per dir-vos on han estat posant les mans altres escaladors) i quines tenen marques de goma de les sabates?

8. Aprèn el lingo.

Johnson és essencial per comunicar-se correctament amb la seva parella asseguradora perquè estigueu tots dos a la mateixa pàgina. A continuació, es detallen algunes de les ordres bàsiques d’escalada que us trobareu: Escalador: & ldquo; On belay. & Rdquo; Assegurador: & ldquo; Assegurador. & Rdquor; Escalador: & ldquo; escalada & rdquor ;. Belayer: & ldquo; puja cap a & rdquor ;. Escalador: & ldquor; Prengui & rdquor ;. (si voleu fer un descans) Belayer: & ldquo; Teniu & rdquor; Escalador: & ldquo; inferior. & Rdquor; Belayer: & ldquo; D'acord, baixant. & Rdquo; Escalador: & ldquo; Off belay. & Rdquo; Assegurador: & ldquor; Assegurar-se. & Rdquor;

9. Feu un salt (segur).

Baixar de la part superior de la paret al principi pot semblar aterrador, però sempre que hagueu pres totes les precaucions de seguretat adequades, estareu bé, diu Laine. I en realitat és bastant divertit. Quan estigueu a punt per baixar, aviseu el vostre assassí (& ldquor; baixa & ldquor;), estireu els braços, mantingueu els peus contra la paret i deixeu-los anar amb els braços. Penseu & ldquor; peus primer & rdquor; perquè pugueu treure les cames. Pot ser més segur i menys dur als genolls intentar baixar de la mateixa manera que vau pujar, en lloc de rebotar contra la paret, diu Johnson.

10. Prepareu-vos abans de sortir a l’aire lliure.

L’escalada en un gimnàs és un esport completament diferent a l’escalada a l’exterior, diu Johnson. Les notes es sentiran molt més difícils a fora que a dins. A més, és probable que no tingueu accés a instructors capacitats i que l’aire lliure sigui un entorn menys controlat, que estigueu a mercè de les condicions meteorològiques i de les bodegues naturals. Però quan arribi el moment, sempre que prengueu les precaucions de seguretat adequades i us comuniqueu bé amb la vostra parella, sortir pot ser molt més divertit que escalar a l'interior, diu Johnson.