L'entrenament de 15 minuts a casa Tabata

Sabeu aquells dies bojos en què la vostra llista de tasques s’allarga i anar al gimnàs cau al marge? Sí, tots hi hem estat. Aquí teniu les bones notícies (o les dolentes, segons com es vegi): tot el que necessiteu és 15 minuts i una estora per encabir-lo en aquest assassíentrenament de cos sencer.

Seguiu com Kelly Lee , entrenador personal a Grokker , us guia mitjançant un entrenament de pes corporal sense equipTabataintervals per encendre les principals calories i enfortir tot el cos, tot en 15 minuts. Alternareu entre anar amb boles a les parets durant 20 segons i descansar durant 10 segons en cada set de quatre minuts. Pot ser que no sembli gaire, però farà que el cor bombi i li faci augmentarmetabolismehores després d’acabar l’entrenament. Aquí teniu una vista prèvia dels moviments que realitzareu i premeu Reprodueix quan estigueu a punt per començar.

ombre marró a pastís

Escalfar:
Genolls alts
Butt Kicks
Okupes
Estocades laterals

Superconjunt 1 de Tabata:
Salts de tisora
Burpees

Superconjunt 2 de Tabata:
Salts de quatre cantonades
Patinadors

Superconjunt 3 de Tabata:
Saltar planxes de Jack
Escaladors de muntanyes

Busqueu entrenaments a casa més curts i eficaços? Grokker compta amb milers d’exercicis que desitgeu, de manera que mai no us avorrireu. A més, durant un temps limitat, els lectors de Greatist gaudeixen d’un 40% de descompte Grokker Premium (només 9 dòlars al mes) i els primers 14 dies de franc. Registra't ara