És possible que us agradi
L’entrenament Kettlebell de cos total per a la força i el cardio& ldquo;Entrenament per intervals d’alta intensitat& rdquor; (HIIT) és un terme d’aptitud que s’utilitza molt en aquests dies. Els entrenaments HIIT varien decircuits només de pes corporalaesprint de cinta de córrerfins a llunymenys intensvariacions. Però aquí, quan diem d’alta intensitat, no ens enganyem.
Aquest entrenament de 15 minuts, dirigit per entrenador certificat i Grokker l’experta Kelly Lee, et fa bombar el cor i apunta a tots els grups musculars principals, des del pit fins a les cames. Us porta tres grups de dos exercicis amb un kettlebell (també funciona una manuella). En cada conjunt, realitzareu repeticions a l’escala: 10 repeticions de cada exercici, després 9 repeticions, i així successivament fins que realitzeu només 1 repetició de cadascun.
les nenes juguen al cotxe
Amb moviments com el sumo a la gatzoneta amb trets elevats, girs russos i premses a la gatzoneta, aquest entrenament no és per als dèbils del cor (però no us preocupeu: Lee ofereix variacions per a principiants i avançades en cada exercici). Al final, marxareu amb la sensació de ser més forta, en forma i sens dubte suada. A punt? Simplement premeu Reprodueix.
Per resumir, realitzeu tres sèries. Per a cada conjunt, realitzeu 10 repeticions de l'exercici (A) i 10 repeticions de l'exercici (B), després 9 repeticions de l'exercici (A) i 9 repeticions de l'exercici (B) i continueu fins que realitzeu només 1 repetició de cada exercici. A continuació, passeu al següent conjunt d’exercicis i realitzeu-los amb el mateix patró.
quant triguen els músculs a curar-se
- Conjunt 1: (A) kettlebell squat + (B) push-up
- Conjunt 2: (A) sumo a la gatzoneta a trets elevats + (B) cruixent
- Conjunt 3: (A) premut a la gatzoneta + (B) gir rus
T’interessa fer entrenaments a casa més curts i eficaços? En trobeu milers més a Grokker , el recurs en línia únic per al benestar. Grokker examina milers de vídeos a la xarxa, filtrant i agregant constantment els millors vídeos de cuina, ioga i gimnàs disponibles perquè no hagueu de fer-ho.
