L’entrenament del pes corporal de 20 minuts per a braços més forts

Si busquem un gran entrenament a la part superior del cos, normalment esperem que necessitemmanuelles,bandes de resistència, otimbres. Però tenim notícies impressionants: no necessiteu cap equip per a aquest entrenament de 20 minuts que us reforci seriosament els braços, les espatlles i l’esquena.

Segueix com Jaime McFaden, entrenador personal a Grokker , comparteix els millors exercicis de pes corporal per definir braços i espatlles. Ho faràsflexions, cau,taulons, i fins i tot moviments d’inspiració animal com & ldquor; gos d’ocell & rdquor; i & ldquor; rastreig de l’ós & rdquor; per treballar els músculs al màxim. El circuit finalitza amb un relaxant tram relaxant i, al final, us farà sentir més forts i amb més energia. A punt? Simplement premeu Reprodueix.

Aquí teniu la recapitulació completa:

Realitza cada moviment durant 30 segons.

hector alexander torres

Escalfar:
Assoliments amb toc de pas
Aixetes dels dits del peu
Jacks saltadors
Cercles de braços / rotllos d'espatlla
Hip Rolls
Rínxols isquiotibials

Circuit (repetir per dues rondes en total):
Flexions
Dips
Plank Jacks
Taula inversa
Superman
Gos Ocell
Rastreigs d’óssos
Punch Combo

encantat de Loso Instagram

Refredar:
Runner & rsquo; s Lunge
Estirament dels isquiotibials
Posició del triangle
Canvia de cares
Respiracions profundes

Busqueu entrenaments a casa més curts i eficaços? Grokker compta amb milers d’exercicis que desitgeu, de manera que mai no us avorrireu. A més, durant un temps limitat, els lectors de Greatist gaudeixen d’un 40% de descompte Grokker Premium (només 9 dòlars al mes) i els primers 14 dies de franc. Registra't ara