L'entrenament de 30 minuts de Pilates per a abdominals més forts

Ens agradaria que fos tan fàcil com passejar pel parc, però construir un nucli fort requereix temps i molta feina.Womp womp.La bona notícia és que els resultats valen la pena. Un cop hàgiu dominat els conceptes bàsics com arataulonso provat algunsexercicis de peu, aixòPilatesel vídeo us ajudarà a portar el vostre entrenament al següent nivell.

Aquesta rutina fa exercicis de Pilates que reforcen el nucli, com el Cent i incorpora explosions de cardio per augmentar la freqüència cardíaca i mantenir-la allà. No ho farem amb sucre: aquest entrenament és un repte. Per tant, si al principi us sembla massa difícil, proveu-hoversió per a principiantso un entrenament de Pilates més curt comaquest. Tot el que necessiteu és una estora i una actitud de sí.

Per resumir:

Treball Ab
& bull; Granota
& bull; Punt i flexió

Cent

Desenvolupar
& Bull; Mans darrere del cap
& bull; Pols a mig punt
Rotació & bull; a mig punt

L'amor val la pena lluitar per les cites

Volta amb el ganivet Jack

Rodant com una pilota
& bull; Afegiu el cursor i el salt

A partir de les 5
& bull; Estirament d'una sola cama
& Bull; Doble estirament de la cama
& bull; Sola cama recta
& bull; Doble cama recta
& bull; entrecreuat

Taulons
& bull; Viatge de cames cap avall
& bull; Genoll al pit
& bull; Genoll al colze oposat
& bull; Genoll al mateix colze lateral
& bull; Knee Flex

Push-Up
& bull; Halfway Pulse

Pont
& bull; Roll Up i Down
& bull; Variació d'una sola cama
& bull; Pols a la part superior
& bull; Cama inferior i elevació
& bull; Cercle de cames

elisabeth shue de tant en tant

Teaser
& bull; Construir-se des dels peus cap avall fins a la visualització completa

Genut Kick Side
& bull; Davant i Darrere
& bull; Pulse Up

Treball propens
& bull; Natació
& bull; Swan Dive

Desconnectant

Busqueu entrenaments a casa més curts i eficaços? Grokker té milers de rutines, de manera que no us avorrireu mai. Bonificació: per un temps limitat, els lectors de Greatist reben un 40% de descompte Grokker Premium (només 9 dòlars al mes) i els seus primers 14 dies de franc. Inscriviu-vos ara !