Els 7 aliments que et fan inflar

Un menjar deliciós s’arruïna ràpidament quan comences a sentir-te inflat. Normalment passa quan s’acumula gas a l’estómac o a l’intestí, de manera que tot està connectat a la forma en què el cos descompon els aliments.Menjar en excésés el culpable número u, però els aliments que són difícils de digerir (com els greixos o amb un contingut elevat de greixos)fibra) o que creen bombolles als intestins (aixírefresc dietètic que no pot deixar de fumar) solen provocar-ho també. La distensió també es pot produir quan el cos reté massa aigua, normalment gràcies a un contingut alt en sodi.

Sigui quin sigui el desencadenant, inflar és més que molest; us pot frenar i esgotar la vostra energia. Però també és fàcil evitar si s’adhereixen als aliments adequats.

wiki nana vermella

Rasa

1. Cervesa

La cervesa està plena de bombolles, que us deixaran el ventre inflat. (També és pitjor que altres begudes carbonatades.) La investigació ha demostrat que l’alcohol pot provocar un excés de creixement de bacteris a l’intestí prim, cosa que pot deixar-vos sentir inflat.

2. Sopars congelats

Quan compreu aliments processats, consulteu l’etiqueta per veure quant de sodi té. Els sopars congelats i les sopes enllaunades sovint s’omplen de sal. S'afegeix per augmentar el sabor i allargar la vida útil, però pot fer que retingueu aigua i us senti inflat.

3. Bròquil

Les verdures estan plenes de fibra, cosa que significa que poden ser difícils de digerir i que solen produir gas al tracte gastrointestinal. Les verdures crucíferes (com la col arrissada i el bròquil) contenen raffinosa, un sucre que produeix gasos addicionals a mesura que es trenca i que us pot fer sentir com si portés una mica de pelusa. Síndrome de l’intestí irritable: el paper dels aliments en la patogènesi i la gestió. Hayes P, Fraher M, Quigley E. Gastroenterologia i hepatologia. Març 2014; 10 (3): 164–174. Però les verdures també aporten una gran quantitat de beneficis nutricionals, de manera que no hi ha cap raó per jurar-les completament. Si sou propens a la inflor, cuineu les verdures; la calor us ajudarà a trencar algunes de les fibres perquè el vostre cos no hagi de fer-ho.

4. Làctics

Si sou intolerant a la lactosa o és sensible als productes lactis (molts de nosaltres ho som fins a cert punt), és possible que noteu que els productes lactis us causen una inflor. Quan els bacteris intestinals descomponen la llet, allibera gas, cosa que pot provocar una sensació incòmoda de plenitud. Hi ha una manera senzilla d’esbrinar si la llet i el formatge són els culpables del vostre embotiment: proveu una dieta d’eliminació i vegeu si us sentiu millor menjant sense lactis.

actor o brien

5. Soda dietètica

A més de les bombolles, els refrescos dietètics s’uneixen amb edulcorants artificials que el cos no sap digerir. La investigació ha descobert que aquests edulcorants alteren la microbiota (l’equilibri natural dels bacteris intestinals del cos), cosa que pot provocar un ventre més gran, tant a curt com a llarg termini. Els edulcorants artificials indueixen la intolerància a la glucosa alterant la microbiota intestinal. Suez J, Korem T, Zeevi D. Nature, 2014, setembre; 514 (7521): 1476-4687.

6. Verdures

No anomenen les mongetes fruit musical per res. Els llegums requereixen un gran esforç per trencar-se. A mesura que el cos treballa hores extres digerint el sucre i la fibra, produeix més gas a l’intestí, cosa que pot deixar-vos amb un mal cas d’inflor. Però això no hauria de ser un motiu per eliminar completament el superaliment de la vostra dieta. Al cap i a la fi, és una gran font de proteïnes, ferro i folat. Si esteu menjant molt bé, cosa que ja pot provocar inflor, és millor que us allunyeu de coses com les mongetes i l’edamame.

7. Goma

Mastegar xiclet o xuclar caramels durs fa que la majoria de la gent s’empassi més sovint, i una part del que s’empassa és l’aire. Tot aquest aire extra pot recolzar-se al tracte digestiu i deixar-se sentir inflat. La goma sense sucre és un delicte especialment dolent. Igual que el refresc dietètic, la majoria de les genives sense sucre contenen edulcorants artificials que són difícils de descompondre per al cos i que us poden fer sentir gasosos.

Agafa

1. Plàtans

El potassi actua per revertir-se en els efectes del sodi que destrueixen els budells. Arribar a una fruita plena de potassi, com un plàtan, pot regular els nivells de sodi del cos i desterrar aquesta inflor induïda per sal.

2. Fonoll

Les llavors de fonoll són el vostre amic quan es tracta de la digestió. A més de ser un diürètic, és a dir, que fan que orineu i elimineu l’excés de pes de l’aigua, també tenen un compost que pot calmar els problemes digestius.Comparing the Effects of Echinophora-platyloba, Fennel and Placebo on Pre-menstrual syndrome. Delaram M, Kheiri S, Hodjati M. Diari de reproducció i infertilitat. 2011 juliol-setembre; 12 (3): 221-226. Si no us interessa preparar una tassa de te de fonoll, podeu introduir-lo fàcilment en gairebé qualsevol plat de carn o pasta com a espècia calmant per a l’estómac.

quant de temps triga la canyella a baixar el sucre en sang

3. Síndria

La inflor també pot ser causada per la retenció d’aigua, que fa el cos quan té por a la deshidratació. Irònicament, la manera d’abocar l’excés d’aigua és bevent més i menjant aliments plens d’aigua. La síndria no només està a l’alçada de les coses (duh), sinó que també és una gran font de potassi.

4. Menta

La menta és un excel·lent suavitzant per a l’estómac i els estudis han demostrat que l’oli de menta pot ajudar a combatre els còlics i els gasos. Oli de menta per al tractament de la síndrome de l’intestí irritable: una revisió sistemàtica i metaanàlisi. Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Revista de gastroenterologia clínica, 2015, març; 48 (6): 1539-2031. Així que la propera vegada que mengeu aliments que sabeu que us fan gasosos, proveu de prendre una tassa de te de menta després.

5. Cogombre

Els cogombres són el millor amic del teu ventre a l’hora d’inflar. Aquestes verdures aquoses contenen quercetina, que és antiinflamatòria i pot reduir la inflamació. L’efecte de la suplementació amb quercetina en determinats marcadors d’inflamació i estrès oxidatiu. Askari G, Ghiasvand R, Feizi A, et al. Revista de Recerca en Ciències Mèdiques. Jul 2012; 17 (7): 637-641.

6. Papaia

Les papayas contenen un enzim anomenat papaïna, que s’ha demostrat que posa fi als problemes de panxa. Preparació de papaia (Caricol) en els trastorns digestius. Muss C, Mosgoeller W, Endler T. Neuro endocrinology letters, 2013, juny; 34 (1): 0172-780X. La papaïna pot ajudar a descompondre les proteïnes del tracte gastrointestinal, cosa que facilita l'estómac d'aliments difícils de digerir.

7. Gingebre

El gingebre ha estat durant molt de temps elogiat pels seus beneficis per a la panxa. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ ” Proves actuals. Mashhadi N, Ghiasvand R, Askari G, et al. Revista Internacional de Medicina Preventiva. 2013 abril; 4 (Suppl 1): S36-S42.http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ Tant antiinflamatori com antioxidant, s'ha demostrat que lluita contra tot, des de l'envelliment fins al gran mal inflar. Preneu una tassa de te de gingebre o mastegueu una mica de gingebre cru després de la festa.