Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Els beneficis per a la salut de les classes de ioga per a l'embaràs
Ara que estàs segur que un nadó està en camí, (felicitats!) et comences a preguntar-te si hauries de continuar fent exercici i quin tipus d'exercici hauries de fer durant els propers 7 o 8 mesos. T'has plantejat anar a una classe de ioga per a l'embaràs? Alguns diuen que el ioga de l'embaràs és un ingredient clau d'un embaràs saludable i feliç.
El ioga per a l'embaràs no només és una bona manera d'entrenar, sinó que també us proporcionarà una bona preparació per al part. Pot donar-vos bones tècniques de respiració i us pot ajudar a preparar la vostra ment. Fins ara, tot bé.Ara parlem dels beneficis per a la salut de practicar classes de ioga per a l'embaràs.
1. Més suport per al teu cos
Dones, el nostre cos està en constant canvi, però durant l'embaràs, aquests canvis es produeixen de manera accelerada, així que necessitem ajuda perquè el nostre cos s'ajusti i es compensi. Una classe d'embaràs està dissenyada per fer-ho, ofereix maneres saludables i segures d'estirar els nostres músculs per enfortir els nostres cossos, especialment els nostres cossos inferiors, de manera que el transport dels nostres cops de nadó en creixement es faci més fàcil.Durant l'embaràs hem de prestar especial atenció al sòl pèlvic, els músculs que suporten el nostre nadó durant l'embaràs. Durant una classe de ioga, s'aixeca el sòl pèlvic no només per enfortir-lo sinó també per aportar lleugeresa a la postura i fer-la més eficaç.
la dona de Brock Lesnar
2. Pot desenvolupar resistència, força i to
Les diferents postures de ioga practicades durant una classe de ioga per a l'embaràs t'ajudaran a enfortir els malucs, l'esquena, els braços i les espatlles. També ajudarà a tonificar el sòl pèlvic i el múscul abdominal, això sens dubte ajudarà durant el part.Què vol dir tenir un múscul tonificat? Un múscul tonificat té l'equilibri adequat entre força i longitud. És important construir i mantenir el to muscular durant l'embaràs per dos motius: ajuda a minimitzar els dolors durant els 9 mesos (sí, si us plau!) i després de tenir el teu nadó és clau per tornar el teu cos a una condició de to. .Les postures de ioga com estocadas i flexions posteriors suaus us poden ajudar a aconseguir-ho.
3. T'ajuda a aconseguir l'equilibri
T'has adonat que a mesura que el teu nadó creix, el teu equilibri es veu desafiat físicament? I emocionalment? Totes aquestes hormones en augment com la progesterona i els estrògens ens deixen esgotats, oi? Això es pot alleujar practicant ioga durant l'embaràs. Com? Durant una classe, mentre intenteu centrar-vos en aguantar i respirar a través de cada postura, podrem afinar el vostre equilibri, física i emocionalment.Alguna cosa per mirar endavant.
4. Et pot preparar per al treball
Amb cada postura de ioga treballes la respiració conscient, de vegades això és un repte. Podeu utilitzar aquesta respiració conscient quan arribi el moment de donar a llum.Treballant per connectar amb mètodes de ioga de respiració profunda, pots ajudar al teu cos a perdre i relaxar-te perquè faci allò que instintivament ja saps què fer: donar a llum.
El ioga durant l'embaràs també pot reduir les nàusees, els mals de cap, la falta d'alè i la síndrome del túnel carpià. Podríeu tenir un embaràs més saludable i trobar-vos amb altres mares que estan passant per la mateixa experiència, així podreu comparar notes i recolzar-vos mútuament.Això sembla un bon tracte!
Seguretat en el ioga de l'embaràs
El ioga pot ser molt beneficiós per al teu embaràs, com ara saps o has confirmat, però has de prendre certes precaucions per estar segur.Hi ha un parell de regles que heu de complir mentre practiqueu ioga durant l'embaràs. En primer lloc, eviteu qualsevol asana que requereixi postures a l'inrevés o invertides (capçals, parades de mans o suport per a les espatlles); i la regla d'or és escoltar el teu cos. Si sentiu alguna incomoditat mentre practiqueu qualsevol posició, heu d'aturar-vos immediatament i, amb aquest esperit, haureu d'ajustar algunes posicions segons els vostres estats d'ànim canviants i la protuberància creixent.Tingueu en compte les següents directrius si esteu pensant en practicar alguna classe de ioga per a l'embaràs.
- Si assistiu a una classe de ioga habitual (no a una classe d'embaràs), haureu de dir-li a l'instructor que estàs embarassada i en quin trimestre estàs.
- Després del segon trimestre, el centre de gravetat del teu cos canviarà, de manera que has d'utilitzar accessoris o algun tipus de suport (pots fer servir la paret o una cadira) per als exercicis que impliquen l'equilibri sobre els dits dels peus o els talons.
- Com que tens més risc de patir tensions, estirades o altres lesions gràcies a la relaxina, l'hormona de l'embaràs, has d'evitar postures que s'estiren massa, els abdominals en particular.
- Per facilitar la respiració, deixeu més espai perquè les costelles es moguin, de manera que quan us doblegueu cap endavant, feu una frontissa des dels malucs, dirigint-se amb l'estèrnum i estenent la columna des de la corona del cap fins al coxis.
- Per ajudar a prevenir el dolor ciàtic (un patiment comú entre les dones embarassades), assegureu-vos de mantenir la pelvis en una posició neutra durant les postures, ho aconseguireu enganxant els músculs abdominals i ficant lleugerament el coxis cap avall.
- Eviteu qualsevol gir sobtat o profund, quan hàgiu de fer una postura de torsió, assegureu-vos de girar des de les espatlles i l'esquena en lloc de la cintura.
Practicar ioga a casa durant l'embaràs
No cal que vagis a un estudi de ioga o a un gimnàs per fer la teva pràctica de ioga per a l'embaràs, pots fer-ho a casa. Potser allà et sentiràs més còmode o és un d'aquells dies en què les hormones són boges i no tens ganes de sortir.Pots practicar el ioga de l'embaràs al matí abans d'anar a la feina o abans d'anar a dormir. Pots tenir una relaxació/meditació de 5 o 10 minuts al final. T'ajudarà a dormir millor.Només tingueu en compte els canvis del vostre cos a mesura que avança l'embaràs, calen alguns canvis en les vostres pràctiques diàries de ioga durant l'embaràs. Es recomanen algunes modificacions, tant físiques com mentals abans de començar a practicar a casa.
- En primer lloc, heu de triar un lloc on hi hagi un bon flux d'aire, potser prop d'una finestra o si el temps és bo. Obriu les portes perquè hi hagi circulació d'aire.
- Cal mantenir-se hidratat, així que tingueu a mà la vostra ampolla d'aigua.
- Recordeu sempre connectar-vos a la vostra respiració. Sembla prou fàcil, però es fa més dur a mesura que el teu cop es fa més gran, però tot i així és molt important respirar mantenint un flux d'entrada i sortida.
- Necessitareu accessoris per fer algunes posicions perquè el vostre centre de gravetat canviarà i per estar segur, haureu d'agafar un bloc o mantes de ioga addicionals per obtenir suport.
- Si estàs al segon trimestre, el millor és evitar posar-te sobre la panxa o el pit. No et sentiràs còmode i no és recomanable. Utilitzeu les posicions amb modificacions de mans i genolls.
- Reduïu el treball abdominal, centreu-vos més en mantenir que en afegir la força del nucli.
- Escolta el teu cos, no facis posicions amb les que no et sentis còmode, fes descansos i gaudeix.
Seqüència de ioga per a l'embaràs
Vols trobar una seqüència de ioga per a l'embaràs que puguis practicar a casa? Aquí teniu un parell de postures que podeu practicar que formen part d'una seqüència.
1. Postura fàcil (Sukhasana)
Font: https://www.yogajournal.com/
Seieu a terra o sobre una estora i poseu-vos en una posició còmoda amb les cames creuades. Porta els palmells a la protuberància, tanca els ulls i comença a respirar profundament i llargues, entrant i expirant pel nas. Mantingueu-vos així durant almenys 1 minut fins que la vostra respiració es torni rítmica i constant.
2. Corbes laterals
Font: https://www.yogajournal.com/
Amb els ulls oberts, esteneu un braç cap al costat i poseu la mà a terra. Amb el braç oposat abasta el cap, el palmell mirant a la línia mitjana i inclina't sobre el braç estès. Mentre feu la flexió lateral, respira profundament i aixeca la part inferior de la cintura per evitar la compressió de l'abdomen i la part baixa de l'esquena. Fes de 3 a 5 respiracions profundes i repeteix tot això a l'altre costat.
3. Postura del gat i la vaca
Font: https://www.yogajournal.com/
Primer, poseu-vos en una posició de taula, utilitzeu una manta plegada per als genolls. Inhala i arriba a l'estèrnum a través de l'escapada dels braços, obrint el pit (com es mostra a la imatge). Exhaleu arrodonint la part superior de l'esquena, prement cap avall de manera uniforme a les dues mans i introduïu la barbeta cap a dins cap a l'estèrnum (això és la postura del gat), repetiu cada postura 5-10 vegades.
Podeu consultar la resta d'aquesta seqüència de ioga per a l'embaràs aquí .Aquí teniu un vídeo de 20 minuts d'una altra seqüència de ioga per a l'embaràs que us serà fàcil de seguir.
Els millors llocs per apuntar-se al ioga per a l'embaràs
Instagram / @yogagardensf
Et preguntes on pots inscriure't a una classe de ioga per a l'embaràs a prop teu? Esmentarem un parell d'opcions per a les futures mares que viuen a Washington, D.C., San Francisco o Nova York. Però si no hi vius, pots trobar una classe a prop teu aquí .
Circle Yoga a Washington, D.C
Font: https://circleyoga.com
Una bona opció si vius en aquesta zona, pots consultar tarifes i horaris aquí .
Centre de ioga prenatal a Nova York
Centre prenatal, Nova York
Font https://prenatalyogacenter.com/
com deixar de preocupar-se per algú
Aquest és un lloc ideal per practicar ioga durant l'embaràs al cor de Nova York. Consulteu el seu lloc per obtenir més informació i horaris de classe aquí .
Yoga Gardens a San Francisco, CA
Font https://yogagardensf.com
Aquest estudi es troba entre els millors llocs per practicar ioga per a l'embaràs a San Francisco. Fes una ullada als horaris i més informació aquí .
Conclusió
El ioga per a l'embaràs és una manera fantàstica de mantenir-se saludable i en forma durant l'embaràs, i t'ajudarà durant aquestes hores de treball (qualsevol ajuda que hi hagi és totalment benvinguda)Recordeu fer els ajustos necessaris i observar totes les precaucions de seguretat que hem esmentat, si us plau, consulteu sempre el vostre metge o proveïdor d'atenció mèdica abans de començar qualsevol classe de ioga per a l'embaràs.
