La millor manera d’evitar que els petits sorolls et tornin bojos

Totes les oficines en tenen una: l’altaveu, l’ordinador & ldquo; reactor & rdquor; (es riu de cada gif, esbufega a cada tuit), la persona que fa aperitius en bretxes cada hora de cada dia. Hi ha gent que està bé amb això: els que els agrada treballar amb amics, que poden concentrar-se amb la mateixa facilitat en una oficina de planta oberta que enmig d’un pas de vianants. Són els afortunats. Però, què passa amb la resta de nosaltres? Amb la pràctica, nosaltres també podem elevar-nos per sobre dels colpejadors de llavis i de les articulacions que provoquen l’estrès.

Pot semblar una tonteria, però hi ha proves clares que indiquen que el soroll afecta les persones Linda Carlson , Ph.D., professor de psicologia i oncologia a la Universitat de Calgary. Tot i que és possible que us sentiu bojos o enfonsats per haver estat molestats per tocar una ploma d’algú o un xiulet d’oficina que acaba de guanyar-se, els estudis demostren que és una preocupació vàlida; els investigadors han descobert que el soroll de l’oficina de fons pot afectar negativament rendiment i eficiència, especialment per a les persones més molest pel soroll. Avaluació de l’efecte del soroll sobre la velocitat d’errors i la velocitat de treball mitjançant la prova ergonòmica de coordinació a dues mans. Habibi E, Dehghan H, Dehkordy SE. Revista internacional de medicina preventiva, 2013, agost; 4 (5): 2008-7802.

I no s’atura aquí. Quan s’estressa, el cor batega més ràpid, augmenta la freqüència cardíaca i el sistema digestiu s’alenteix Arline Bronzaft , Ph.D., psicòloga ambiental i membre del Council on the Environment de la ciutat de Nova York. Efectes sobre la salut causats pel soroll: evidències a la literatura dels darrers 25 anys. Ising H, Kruppa B. Noise & health, 2004, agost; 6 (22): 1463-1741. Dia rere dia, això pot provocar danys permanents en forma d’hipertensió arterial, augment de la cintura i malaltia cardiovascular . Efectes auditius i no auditius del soroll sobre la salut. Basner M, Babisch W, Davis A. Lancet (Londres, Anglaterra), 2013, octubre; 383 (9925): 1474-547X. Exposició al soroll del trànsit i marcadors d’obesitat. Pyko A, Eriksson C, Oftedal B. Medicina del treball i del medi ambient, 2015, maig; 72 (8): 1470-7926.

tatuatges de persones reals

No ets l’únic

Si aquestes irritacions auditives sonen (molt molestes), sapigueu que no esteu sols: Un estudi de 65.000 persones van trobar que més de la meitat dels treballadors no estaven satisfets amb el soroll de les oficines. Però aquí és per què val la pena entrenar-se a ignorar-lo: aquests petits sorolls realment es construeixen els uns sobre els altres, augmentant la vostra línia de base d’estrès i fent que tingueu més probabilitats de disparar al disparador més petit, diu Carlson. Penseu en una cosa tan simple com un comentari descoratjat o un desacord menor a la sala de conferències.

I fins i tot si podeu evitar que es trenquin, aquests petits agreujaments poden tenir un efecte durador. Digueu que temeu veure a Cathy aguda, que escolteu la seva terrible veu i que la resta del dia està arruïnada, diu Cortland Dahl , un doctorat candidat al Centre d’Investigació de Ments Saludables de la Universitat de Wisconsin-Madison.

Si podeu entrenar-vos a ignorar-lo, podeu deixar que surti el fosc núvol de molèstia que té Cathy, explica Dahl. Ipso facto, el vostre dia no es destrueix i no us arrossegueu al vostre company d’habitació / S.O. tot just arribar a casa.

Però com? Sóc Larry David encarnat

Una de les millors maneres d’arribar a aquest lloc és mitjançant la meditació conscient, diu Randye Semple , Ph.D., professor ajudant de psiquiatria i ciències del comportament a la Facultat de Medicina Keck de la USC. No ignora tant el soroll, sinó aprendre a acceptar els sons que passen en lloc del que creieu que hauria de passar (tranquil, sempre). Equilibrar l’estirada entre la realitat i les vostres expectatives, és a dir, prendre consciència del soroll de l’oficina de CA o del soroll que fa el vostre company de feina mentre masticava i deixar anar la resposta emocional a la mateixa, us pot ajudar sobre el seu estrès.

La majoria de vegades ho veiematenció plenaesmentat, l’escrivim com una cosa que funciona per a altres persones: professors de ioga, meditació & ldquor; gurus & rdquor; és a dir, no nosaltres. Però la investigació ho ha demostratmeditaciórealment pot ajudar a protegir la vostra salut. En un estudi realitzat per la Universitat de Wisconsin-Madison, els neurocientífics van trobar que les persones que practicaven el mindfulness eren capaces d’evitar l’activitat cerebral residual associada a indicis abans i després de l’exposició al dolor. Activació alterada de l’insula anterior durant l’anticipació i experiència d’estímuls dolorosos en meditadors experts. Lutz A, McFarlin DR, Perlman DM. NeuroImage, 2012, setembre; 64 (): 1095-9572. Traducció: Cathy pot anar i venir com vulgui, i podreu tornar a la calma molt més ràpidament, diu Dahl.

Mark Ruffalo es va casar

El vostre pla d’acció

Per obtenir els avantatges del silenci, Carlson recomana començar amb pocs minuts, fins i tot amb cinc minutsmeditació conscientper dia. Tot i que no és necessari un silenci total, un entorn tranquil per meditar definitivament us pot ajudar a aprofitar la vostra calma interior, diu Dahl. Seieu en una posició còmoda i comenceu amb la consciència de la respiració, observant el flux d’entrada i sortida de la respiració a mesura que entra al vostre cos, obrint-se camí a través de les fosses nasals i el pit.

El focus en les sensacions corporals manté la gent ancorada en el moment present, diu Carlson, i la respiració és molt rítmica, cosa que indueix una resposta de relaxació. Si el teucurses mentals, torneu a respirar-lo i centreu-vos a romandre en el moment.

germans de jason clarke

És possible que la sensació de relaxació i tranquil·litat no sigui immediata, però Carlson diu que vuit setmanes del vostre millor esforç haurien de crear un espai de calma per on caure. I si podeu accedir a això, una breu escapada privada de soroll, ocupació i exigències socials, el vostre nivell d’estrès bàsic pot disminuir notablement, diu ella. & ldquor; Parlem de la inoculació per estrès. T’ofereix més reserves per poder respondre a les coses a mesura que sorgeixen, sense perdre-les. & Rdquor;

Dit d’una altra manera: els glaçadors de gel, els embrutadors de paper i els pensadors col·laboratius, ho fan tot el que poden fer.