Les millors postures de ioga quan et sents súper ple

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.

Si teniu problemes digestius, no esteu sols. An estimat De 60 a 70 milions de persones pateixen malalties digestives, des de càlculs biliars fins a restrenyiment crònic. Com que al voltant del 75 per cent del vostre sistema immunitari viu a l’estómac, és important assegurar-vos que tingueu una bona salut intestinal. “A lamedicina integrativacomunitat, una bona salut intestinal és la clau del benestar a llarg termini ”, diu Tasneem Bhatia , M.D., instructor de ioga i autor de La solució del ventre de 21 dies . I una bona salut intestinal inclou la digestió.

Menjar és una manera de treballar per millorar els problemes d’estómac. 'La mala salut digestiva té a veure amb la manca d'una gamma diversa de bacteris en els aliments', diu Bhatia. “Bons bacteris, que es troben de forma natural al iogurt ikefir, ajuden a promoure la digestió i el metabolisme dels aliments '.

Una altra manera d’ajudar-te al ventre? Ioga! Com que moltes de les postures s’obren i s’estenen per la part frontal del cos, són capaços de fer fluir sang i millorar digestió.

Amb alguns àpats festius importants a la cantonada, és possible que vulgueu tenir un pla per si teniu problemes d’estómac. A continuació es mostren algunes de les millors postures de ioga per alleujar aquesta sensació de farciment.

1. Posició de mitja lluna revolucionada

Parivrtta Ardha Chandrasana

'Els girs profunds ajuden a la digestió, i aquesta posició de peu ajuda a augmentar el metabolisme i a fer moure les coses', diu Kristin McGee, instructora de ioga famosa a la ciutat de Nova York.

Instruccions: de peu alt, aixequeu la cama dreta darrere vostre, amb el peu flexionat, mentre articuleu la part superior del cos cap endavant (com si entrés a Warrior 3). Baixeu la mà dreta cap al terra i aixequeu la mà esquerra cap al sostre, girant la part superior del cos però mantenint els malucs completament plans.

2. Triangle retorçat

Parivrtta Trikonasana

Aquesta postura té alguns beneficis sorprenents, encara que no siguin exactament dignes de presumir. 'Enforteix els músculs del nucli i estimula els músculs abdominals profunds a mesura que es torça, cosa que ajuda al flux intestinal, especialment al restrenyiment', diu Sarah Levey, professional del ioga i cofundadora del lloc de ioga Y7 Studio amb seu a Nova York.

Com fer-ho: Dempeus amb els peus més amples que els de les cames separats, els dits drets apuntant cap endavant i els dits esquerres girats 90 graus. Arribeu al braç dret cap avall i col·loqueu-lo a terra dins del peu esquerre. Gira el tors i arriba al braç esquerre cap al cel.

3. Bridge Pose

Conjunt de Bandasana

'La digestió es millora quan s'obre la part frontal del cos, estimulant els òrgans abdominals, com es fa en aquesta postura', diu Levey.

Com fer-ho: Estirar-se d'esquena, doblegar els genolls i col·locar els peus a terra, ampliant les espatlles amb els braços cap avall als costats. Premeu els glutis i passeu pels talons per aixecar el cos del terra, recolzant-vos sobre les espatlles. Tanca les mans sota el cos arquejat, tocant palmell a palma.

dona dels cardenals david johnson

4. Posició de la roda

Urdhva Dhanurasana

'De vegades, quan tenim còpia de seguretat, només necessitem respirar més profundament i oxigenar el nostre cos', diu McGee. “Les flexions posteriors són ideals per estirar tota la part frontal del cos i els flexors de maluc ajustats. Quan els flexors de maluc s’arrosseguen de l’esquena, ens obstaculitza la digestió ”.

Com fer-ho: Comenceu estirat d'esquena, els genolls doblegats i els peus plans a terra. Col·loqueu les mans a terra per les orelles, els canells flexionats i la punta dels dits cap endavant. Premeu les mans i els peus per aixecar el tors i el cap del terra.

5. Posició cap al genoll revolucionada

Janu Sirsasana

'Aquesta postura és ideal per aportar aire fresc als pulmons, obrir la regió renal (les nostres bateries) i estendre les espatlles, els malucs, la cintura, l'esquena i les cuixes', diu McGee. 'Estira els costats i fa que flueixi oxigen, cosa fantàstica perquè els individus es recolzen o senten indigestió quan estan comprimits i arrodonits'.

Com fer-ho: asseureu-vos amb una cama al costat i l’altra doblegada amb el peu de la cama doblegada a l’interior de la cuixa oposada. Obriu el pit al sostre i esteneu el braç superior cap amunt cap al peu de la cama estesa. Intenta girar el tors obert i continua allargant-se pels costats de la cintura.

6. Torsió espinal asseguda

Ardha Matsyendrasana

'Aquest gir comprimeix els òrgans, extreient les toxines i, un cop alliberada, permet la sang fresca i oxigenada als òrgans digestius', diu Levey.

Com fer-ho: asseu-vos a terra amb les dues cames esteses davant vostre. Aixequeu la cama dreta, doblegueu el genoll i creueu la cama esquerra, col·locant el peu a terra al costat de la cuixa esquerra. Doble el genoll esquerre, portant el peu cap als glutis del costat dret. Col·loqueu la mà dreta a terra darrere vostre per utilitzar-la com a guia. Arriba amb el braç esquerre, allargant la columna vertebral i assegut el més alt possible. Gira el tors cap a la dreta, col·locant el braç i l’espatlla esquerra davant del genoll dret.

7. Cames a la paret

Viparita Karani

'Aquesta postura reverteix el flux sanguini, que estimula la circulació i la digestió', diu Levey.

Instruccions: seure davant de la paret. Acuéstese sobre l'esquena, cap amunt contra la paret, les cames esteses contra la paret, els peus flexionats. Col·loqueu els braços còmodament als costats o amb la mà esquerra sobre el cor i la dreta als abdominals baixos.

Un agraïment especial a Beth Cooke des de I7 Ioga per modelar. La Beth porta samarreta i pantalons de Lululemon .

3 postures de ioga per a la digestió