Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Sóc una persona que necessita unes vuit hores de son sòlides per funcionar com un ésser humà normal: qualsevol cosa menys, i estic destinat a passar l’endemà sentint-me a) esgotat b) confós c) improductiu, i d) una mena de mitjana (ho sento, a tothom).
I com que sóc una persona que necessita molts zzzs per sentir-me el millor possible, sempre estic a la recerca de maneres de millorar el meu joc de son. Una de les tècniques més interessants que he trobat: els batecs binaurals. Aquests han anat creixent constantment en popularitat com a imprescindibles per millorar el focus i la concentració, augmentar la memòria i, per descomptat, aconseguir una nit més bona de son.
Però què, exactament,sónbatecs binaurals? Com funcionen? I com pot alguna cosa que surti dels auriculars augmentar dràsticament la qualitat dels ulls tancats?
És possible que us agradi
Es pot exagerar amb els ajuts per al son (fins i tot la melatonina natural)?Què fins i totsónbatecs binaurals?
Els batecs binaurals són una tècnica de combinació de dues freqüències de so lleugerament diferents per crear la percepció d’un sol nou to de freqüència, & rdquor; diu el psicòleg clínic i fundador de El metge del son Michael Breus, Ph.D.
Més concretament, un so reproduït a l’oïda esquerra s’escolta com a to únic i un so a l’orella dreta també s’escolta com a to únic. Quan es toca junts, el cervell produeix un tercer so percebut, conegut com un batec binaural, diu Garrett Stevens, president de Hemi-sincronització .
Ritmes binaurals: com funcionen?
Llavors, com us ajuda aquest son a adormir-vos més ràpidament? Bàsicament, el nostre cervell produeix les seves pròpies freqüències: gamma (40Hz +), beta (13 a 40Hz), alfa (7 a 13Hz), theta (4 a 7Hz) i delta (una freqüència completament diferent quan esteu llest per adormir-vos) .
El jurat encara està fora, però n’hi ha alguns proves que els batecs binaurals funcionen canviant la freqüència de les ones cerebrals en un procés anomenat arrastre: en crear un batec binaural amb la freqüència adequada, podeu & ldquor; enganyar & rdquor; perquè el cervell produeixi les ones cerebrals, necessiteu experimentar un estat físic o emocional específic, inclòs el son.
Ara, si això sona una mica per aquí, ho aconseguim totalment (realment & hellip; Per tant, només necessito un parell d’auriculars per canviar les ones cerebrals?), però és plausible que això sigui efectiu. A estudi recent es va trobar que els participants que van utilitzar batecs binaurals durant el son (amb freqüències entre 2 i 8 Hz) durant vuit setmanes van informar de la millora de la qualitat del son i de l’estat post-son, mentre que els participants que no van utilitzar batecs binaurals no van informar de cap canvi.
Siguem clars: els ritmes binaurals & rsquo; el valor encara és extremadament especulatiu en aquest moment. Hi ha molt poc proves reals publicat en revistes de bona reputació per indicar que els batecs binaurals fan qualsevol cosa. Però és possible, i n’hi ha més estudis que es realitzin sobre el que fan cada any, de manera que si esteu disposat a ser el vostre petit conillet d’índies i no us importa la manca d’evidències, això podria ser adequat per a vosaltres.
Ritmes binaurals: com es poden utilitzar per millorar la qualitat del son?
D’acord, ara que ja sabeu què són i com funcionen els batecs binaurals, parlem de com podeu utilitzar-los per augmentar la qualitat del vostre ús tancat i captar més (i millor!) Zzzs.
La vostra activitat d’ones cerebrals durant el son és molt diferent de la vostra activitat cerebral quan esteu despert. (El son REM és una excepció: durant el REM, el cervell està actiu de manera molt semblant a quan estàs despert), & rdquor; Diu Breus. & ldquo; Durant el son no REM, dominen les ones theta i delta de freqüència més lenta i baixa, en comparació amb les ones alfa i beta que són destacades quan esteu alerta i activa. & rdquor;
Una teràpia, com els batecs binaurals, que alenteix l’activitat de les ones cerebrals, ajudant a produir ones de baixa freqüència, és probable que ajudi a la relaxació i al son, diu Breus. Els batecs atrauen el cervell al llarg d’una sessió de 30 minuts a una hora, portant-vos des d’un estat conscient despert d’ones cerebrals beta altes fins a freqüències d’ona teta i després d’ones cerebrals delta profundes que s’associen al son profund, & rdquor; diu Niraj Naik, fundador de Trypnaural .
senyals que vol un futur amb tu
Cerqueu una pista que produeixi els batecs binaurals necessaris per dormir (les ones cerebrals ideals es troben en el rang delta esmentat, aproximadament de 0,5 a 4 cicles per segon, diu Stevens), introduïu-hi un parell d’auriculars i deixeu que el vostre cervell faci la resta.
Si tendeix a sentir-se enrotllat abans d’anar a dormir (i aquestes sensacions d’ansietat són el que us manté despert a la nit), també podeu incorporar una altra sessió de ritmes binaurals al dia per ajudar-vos a relaxar-vos, que us serà útil quan sigui & rsquo; ; hora de dormir.
Ritmes binaurals: com podeu obtenir els millors resultats (i dormir millor en el procés)?
D’acord, és clar que els batecs binaurals són obligatoris. Però, com podeu treure el màxim profit de l’experiència (i extreure el màxim de son possible dels vostres auriculars)?
- Medita . & ldquo; Una pràctica diària de meditació, ja sigui abans d’anar a dormir o en algun altre moment del dia, pot ajudar-vos a caure en un estat relaxat més fàcilment & rdquor; Diu Stevens. Això pot afavorir la relaxació per si mateix i pot augmentar l’eficàcia potencial dels batecs binaurals, cosa que us ajudarà a obtenir resultats més ràpidament.
- Utilitzeu auriculars. Per produir batecs binaurals, cal escoltar una freqüència diferent a cada oïda. I, si bé és tècnicament possible que els ritmes binaurals funcionin mentre s’escolta mitjançant altaveus estàndard, és molt més fàcil obtenir els tons adequats a cada oïda mitjançant auriculars.
- Vigileu la vostra salut general. 'Mantenir un programa de benestar general que també abordi la dieta, l'exercici i evitar drogues o alcohol també pot jugar un paper en l'eficàcia dels batecs binaurals', & rdquor; Diu Stevens.
- Sigues pacient. En la majoria dels casos, la millora de la qualitat del son s’hauria de produir amb força rapidesa, diu Stevens, però això no significa que els batecs binaurals siguin una solució instantània per a problemes de son. El cervell pot trigar a ajustar-se, de manera que si no veieu els resultats immediatament, tingueu paciència. Doneu-vos com a mínim un mes d’ús regular i consistent abans de jutjar l’eficàcia dels batecs binaurals en els vostres patrons de son.
Hi ha moltes coses per les quals he recorregut per dormir millor, però els meus auriculars mai no eren un d’ells. Ara que ja sé sobre els batecs binaurals —i com poden canviar completament les vostres ones cerebrals per millorar la qualitat del vostre ull tancat—, crec que podria ser el moment de canviar el Zzzquil per alguns Beats by Dre i veure què passa.