La Guia del corredor per prevenir i tractar les butllofes

Quan vaig decidir executar la primeramitja marató, Estava decidit a estar el més preparat possible. Vaig comprar equipament nou, vaig menjar el & ldquor; dret & rdquor; menjar al & ldquor; dret & rdquor; vegades, i estirat iescuma enrotllada com un professional. Però la primera setmana d’entrenament vaig començar a patir butllofes, concretament al voltant dels meus arcs. He provat de tot, des de sabates noves fins a pols, gels icinta adhesiva(sí, estrany) per solucionar la meva malaltia. Aparentment, no estava sol. Les butllofes poden tenir un fort cop de puny quan es tracta de córrer i altres activitats atlètiques Gestió de butllofes en esportistes competitius. Brennan, F.H. Jr. Medicina esportiva d’atenció primària, hospital comunitari Dewitt Army, Fort Belvoir, VA. Informe actual sobre medicina esportiva, desembre 2002; 1 (6): 319-22 .. Però hi ha esperança.

Seguiu llegint la nostra guia per tractar i prevenir les butllofes perquè pugueu mantenir aquests footsiescolpejant el pavimentsense dolor.

Quin és el tracte?

En primer lloc: què diable és una ampolla, de totes maneres? Aquestes molestes o bombolles desagradables resulten de la fricció contra el peu, cosa que provoca que les capes externes de la pell es freguin, se separen i s’omplin de fluid (brut). El culpable pot ser qualsevol cosa nova o nova sabates de córrer mal ajustades als peus mullats causats permitjons no absorbents. Registreu prou quilòmetres i estarà obligat a aparèixer.

Les butllofes no s’han d’ignorar, cobrir amb un cinturó i oblidar-les.

Però les butllofes no s’han d’ignorar, tapar-les amb un tocador i oblidar-les per un altre dia, ja que poden infectar-se i provocar un món completament nou. problemes . A part de causar dolor localitzat i sensacions de cremor, quan s’infecten butllofes s’omplen de pus (sí, encara brut). No per espantar-vos massa, però si la butllofa es trenca, hi ha risc d’impetigo secundari (una infecció bacteriana contagiosa) o cel·lulitis (una infecció cutània més greu). Continuar deixant que les ampolles infectades no es tractin també podria resultar sèpsia , una infecció bacteriana potencialment potencialment mortal al torrent sanguini o al teixit corporal. Una paraula més de precaució: persones amb diabetis són més susceptibles a les butllofes als peus (com a conseqüència de neuropatia ) i hauria de gestionar el tractament amb precaució per tal de prevenir la infecció Les anomalies del peu són més freqüents en adults amb diabetis? Un estudi transversal a Basrah, Iraq . Mansour, A.A., i Dahyak, S.G. The Permanente Journal, tardor de 2008; 12 (4): 25-30 .. La millor aposta: evitar les butllofes abans que comencin. Aquí s’explica com.

Banish Blisters: el vostre pla d'acció

Per sort, hi ha més d’una manera d’aturar les butllofes abans que es trenquin. Des de pell de pell de moles i vaselina fins a mitjons i sabates més adequats per a vosaltres, hem compilat una llista de maneres clau per estalviar-vos els peus i mantenir-vos corrents a llarg termini.

• Trieu els mitjons amb prudència . Els mitjons adequats són molt importants a l’hora de prevenir les ampolles. Mitjons proporcionatssuport addicional per als nostres peus, mantingueu la humitat allunyada i pot minimitzar la fricció que condueix a aquestes desagradables butllofes. Mantingueu-vos allunyats dels mitjons de cotó, però absorbir la suor i la humitat i, com a resultat, és més probable que provoquin ampolles. Proveu-ho mitjons de niló en canvi, que en permeten més transpirabilitat i menys acumulació d'humitat al peu. Alguns corredors també ho juren mitjons absorbents , un mitjó de barreja de llana que allunya la humitat dels peus.
• Doblar. Si un parell de mitjons no el talla, proveu de dur-ne dos ! D’aquesta manera, es pot produir qualsevol fricció entre els dos parells de mitjons, en lloc d’un parell de mitjons i la seva pròpia pell.
• Proveu cintes i embenatges . Per a taques als peus que són famoses per les butllofes, intenteu adherir-les pell de moles o altres benes suaus però segures a les zones problemàtiques abans de llançar-se mitjons i colpejar el paviment. Un estudi ho va demostrar Blist-O-Ban els embenatges no només es mantenien en els peus suats, sinó que també impedien la formació de butllofes (quan es seguien de prop les instruccions) Eficàcia d'un nou guix de prevenció de butllofes en condicions tropicals. Sian-Wei Tan, S, Kok, S.K. i Lim, J.K., Departament d’Anestèsia Pediàtrica, KK Women & rsquo; s Hospital and Children & rsquo; s Hospital, Singapur. Wilderness and Environmental Medicine, estiu de 2008; 19 (2): 77-81 ..
• Eviteu la fricció amb pols i cremes . Tens una farmàcia ben assortida a prop? Proveu una pols especial per als peus 2Toms Blistershield (Simplement aboqueu-lo en mitjons per crear una superfície sense fricció al peu). Altres opcions d’atenció preventiva: el Dr. Scholl & rsquo; s Blister Defence Stick , LLISCAT DE PEU , o bé ol & rsquo; La vaselina minimitza la fricció.
• Comprar sabates ben ajustades: El mínim que podem fer per nosaltres mateixos és assegurar-nos que portem les sabates d’entrenament adequades, oi? Abans de sortir a la carretera, visiteu una botiga especialitzada per córrer per assegurar-vos que la porteu el millor ajust . Un especialista en carrera també pot realitzar una anàlisi de la marxa si persisteixen butllofes malgrat embenatges, cremes o altres mitjans de prevenció.

Com fer saltar a aquest noi dolent (o noia)

Si una ampolla no és massa dolorosa i no li impedeix caminar, llavors és millor mantenir-lo intacte per ajudar a prevenir el risc d'infecció (a més, les ampolles són bastant bones) curant-se quan es deixa sol). Cobriu les ampolles petites amb un embenat adhesiu i les grans amb un coixinet de gasa porós i recobert de plàstic (perquè el blíster pugui respirar).

En la seva major part, les butllofes són molt bones per curar-se soles.

Si l'aparició és el millor curs d'acció, comproveu sempre si hi ha possibles signes d'infecció abans de tocar una ampolla ( Truqueu al vostre document si la butllofa segrega pus groc o verd, si la zona s’infla o inflama cada vegada més o si teniu algun altre motiu per pensar que es podria infectar). Si no hi ha signes d'infecció, seguiu aquests passos per fer aparèixer ampolles de forma segura pel vostre compte:

1. Renta't les mans . No escatimi en elaigua i sabó!
2. Netejar la butllofa . Utilitzeu un hisop net amb aigua i sabó, fregant alcohol o iode.
3. Esterilitzeu una agulla (ho hauria de fer una agulla petita i afilada o un passador, res de fantàstic). Utilitzeu alcohol per fregar i un hisop o coixinet net.
4. Respira profundament . Intenteu no espantar-vos de punxar-vos amb una agulla.
5. Punxa el costat de la ampolla en diversos punts . Apunteu a punts propers a la vora del blíster. Absorbeu el líquid de drenatge amb un tros de cotó o gasa net.
6. Aplicar ungüent antibiòtic . A continuació, col·loqueu gasa i / o un embenat adhesiu sobre la zona (penseu-ho en un lloc de construcció; voleu que tota la secció sigui posada en quarantena). Assegureu les gases amb cinta mèdica.
7. Espereu uns quants (2-3) dies . A continuació, talleu i traieu la pell morta (feu servir unes tisores o unes pinces esterilitzades i fregueu alcohol per mantenir la zona neta).
8. Repetiu el pas núm. 6 . Torneu a aplicar més ungüent antibiòtic i embenat fins que es curin.

Tot i que pot haver-hi més d’una manera d’obtenir una ampolla, hi ha almenys tantes maneres de prevenir-les i tractar-les. No us desanimeu si apareix algú al principi de la vostra carrera corrent; només cal que avalueu el problema (estadístic), busqueu un mètode preventiu que us funcioni i torneu a les carreteres quan la pell estigui curada i lliure de dolor.