L’últim entrenament en corda de salt de 10 minuts

Il·lustració de Shannon Orcutt

És hora de portar aquest element bàsic del parc infantil a les grans lligues. Corda per saltar pot cremar tantes calories com córrer (i construir alguns músculs assassins per arrencar). Més quecorda de saltarés la mida ideal per a viatges (i no es pot trencar el banc a 20 $ o menys). Expert granistaBell Bellrecomana utilitzar intervals de Tabata (alternant 20 segons de treball amb 10 segons de descans durant quatre minuts) per maximitzar realment la crema de calories Perfil metabòlic d’exercicis intermitents d’alta intensitat . Tabata, I., Irisawa, K., Kouzaki, M., et al. Departament de Fisiologia i Biomecànica, Institut Nacional de Fitness i Esports, ciutat de Kanoya, Japó. Medicina i ciència en esports i exercici 1997 mar; 29 (3): 390-5 .. I per a aquest entrenament, prepareu-vos pertreballar: Estem posant 10 minuts al rellotge per colpejar els vuit moviments de Bell, dues vegades. Necessiteu un curs d’actualització per saltar la corda? Fes una ullada aquest vídeo de Bell demostrant cadascun dels moviments en ordre.

A punt per saltar-hi? Recordeu que, a més d’aquests 10 minuts d’activitat aeròbica, també és important escalfar , estirar, i Refredar correctament. Saltar a una activitat intensa amb músculs freds és una recepta per al desastre (penseu músculs estirats i LCA trencats ) Escalfament i estiraments per prevenir lesions musculars . Woods K, Bishop P, Jones E. Laboratori de Rendiment Humà, Universitat d’Alabama, Tuscaloosa, Alabama, EUA. Medicina de l’Esport. 2007; 37 (12): 1089-99 .. Feu que la sang bomba amb un trot curt o saltant seguits d’algunsescalfament dinàmices mou com a estirades caminant, tocant els dits del peu i saltant. És hora de deixar d’excusar i saltar-se; ja podríeu acabar l’entrenament pel temps que trigareu a llegir aquest article.

Jungle Jim per a nens petits

0: 00-0: 20 - Mou # 1: dos peus junts
0: 20-0: 30 - Descans
0: 30-0: 50 - Move # 2: Front Straddle
0: 50-1: 00 - Descans
1: 00-1: 20 - Mou # 3: genolls elevats al seu lloc
1: 20-1: 30 - Descans
1: 30-1: 50 - Moviment # 4: cavall lateral
1: 50-2: 00 - Descans
2: 00-2: 20 - Moviment # 5: taló a peus
2: 20-2: 30 - Descans
2: 30-2: 50 - Moviment núm. 6: cinc salts a l'esquerra i cinc salts a la dreta
2: 50-3: 00 - Descans
3: 00-3: 20 - Moviment # 7: peus alternats
3: 20-3: 30 - Descans
3: 30-3: 50 - Move # 8: doble salt
3: 50-4: 00 - Descans
4: 00-5: 00 - Salt fàcil per a la recuperació

* Repeteix *

5: 00-5: 20 - Mou # 1: dos peus junts
5: 20-5: 30 - Descans
5: 30-5: 50 - Move # 2: Front Straddle
5: 50-6: 00 - Descans
6: 00-6: 20 - Mou # 3: genolls elevats al seu lloc
6: 20-6: 30 - Descans
6: 30-6: 50 - Moviment # 4: cavall lateral
6: 50-7: 00 - Descans
7: 00-7: 20 - Moviment # 5: taló a peus
7: 20-7: 30 - Descans
7: 30-7: 50 - Moviment núm. 6: cinc salts a l'esquerra i cinc salts a la dreta
7: 50-8: 00 - Descans
8: 00-8: 20 - Moviment # 7: peus alternats
8: 20-8: 30 - Descans
8: 30-8: 50 - Move # 8: doble salt
8: 50-9: 00 - Descans
9: 00-10: 00 - Refredar

encantadora a una noia

Si aquesta sèrie de moviments no us ha fet transpirar, escolliu una corda ponderada per fer un repte encara més dur (aquests peus realment hauran de moure’s).

Un agraïment especial a Greatist ExpertBell Bellper crear l'entrenament d'aquest article.

Pegues les cordes (saltar) al gimnàs? Quins són els vostres moviments favorits inspirats en el lleure? Comparteix els comentaris següents o envia un tuit a l'autor a @SophBreene .