Els teus pensaments són competitius? A continuació s’explica com podeu establir el ritme
Alguna vegada has sentit que la teva ment és un hipòdrom i els teus pensaments són com cotxes, que fan zoom a una velocitat impressionant? Tot i que, a diferència de les carreres reals, els vostres pensaments no estan organitzats. Fuetegen sense rumb, en bucles interminables, dispersant el vostre focus.
Il·lustració de Maya Chastain
Poden aclaparar-se prenent moltes formes, des de les preocupacions laborals fins a la rumia dels últims titulars de notícies.
Bombeu els frens
Podeu decidir quins pensaments condueixen a la colla, quins necessiten una parada en boxes i de quins volen desviar la vostra atenció per ara. Seguiu llegint per veure alguns hàbits que us ajudaran a controlar els pensaments de les carreres i prevenir les acumulacions.
petó a la segona cita
Obtenir el control de l’autopista de 5 carrils del cervell
Proveu aquests passos per frenar les coses quan us sentiu aclaparat.
- Medita. Un estudi va trobar que tant la meditació asseguda (zazen) com la meditació en moviment (tai-txi) ajudaven les persones a fer front a l’estrès. Si sou un principiant de la meditació, proveu una aplicació amb meditacions d'àudio guiades. Si preferiu fer-vos físic, aneu amb un vídeo de tai-txi.
- Prova un mantra.Trieu una frase d’inici breu que us permeti repetir-vos quan els pensaments s’estrenen.
- Aconsegueix una mica de naturalesa vitamínica.Sembla que els humans en tenim atracció innata a la natura que millora l’estat d’ànim i redueix l’estrès. Aneu a fora on pugueu i pren-vos una mica de sol.
- Exercici. Recerca diu que l’activitat física redueix l’ansietat, la depressió i l’estrès. Tria una activitat física que et doni alegria.
- Escriu-ho. Un estudi del 2019 va establir una connexió entre l’escriptura personal (com el diari), guanyar perspectiva i una millor comprensió de vosaltres i dels altres. Intenta copsar un pensament de cursa i fixar-lo al paper.
- Parlar amb algú.Parlar amb algú pot ser com donar-se una oportunitat per a alguns d’aquests pensaments de carreres. Busqueu un amic (o terapeuta) de confiança que pugui escoltar sense jutjar.
- Respira profundament. I un altre.La respiració profunda pot millorar l’estat d’ànim i reduir l’estrès, segons les dues avaluacions autoinformades participants de l'estudi i mesures objectives com la freqüència cardíaca i els nivells de cortisol.
- Fes migdiades.La manca de son o l’insomni poden empitjorar els pensaments. Doneu al vostre cervell un entorn menys estimulat adoptant les migdiades de cafè, migdiades de poder , o hàbits de son més forts .
- Deixeu de desplaçar-vos a Doom en línia.Donar al cervell més informació per processar-lo és com dir-li que vagi més de pressa alhora que afegeixi més pes. Proveu els nostres consells per frenar els mals hàbits de les xarxes socials .
Esgotat o fracassant? Mireu sota el capó per comprovar-ne la causa
Què alimenta els vostres pensaments de carreres? La vida moderna pot ser en part culpable. A continuació, es mostren altres possibles fonts de combustible per a reflexionar sobre les carreres:
- Un mal son o insomni pot augmentar l’estrès i desencadenar pensaments de carrera.
- L’estrès augmenta els pensaments negatius alhora que et fa sentir menys capaç de gestionar-los.
- Les situacions socials, especialment si teniu ansietat social o formeu part d’un grup marginat, poden encendre pensaments sobre ser jutjat, acceptat o “actuar” com s’esperava.
- Les substàncies, com la cafeïna, les drogues o l'alcohol, poden estimular el sistema nerviós o canviar els patrons de pensament.
Tenir un diari us pot ajudar a fer un seguiment dels activadors. Un cop trobeu un patró, serà més fàcil adoptar algunes estratègies d’afrontament o buscar tractament amb un professional.
Quan necessiteu una posada a punt professional
Pensar en les carreres no vol dir necessàriament que hi hagi cap problema. De vegades tothom s’estressa i es desborda. No obstant això, hi ha algunes afeccions de salut mental que poden exacerbar el grau de pensament en cursa.
- ansietat
- trastorn per dèficit d'atenció i hiperactivitat (TDAH)
- desordre bipolar
- Trastorn obsessiu compulsiu
- depressió o trauma passat no resolt
No hi ha manera de saber si alguna d’aquestes és la causa (o quin tipus de tractament necessiteu), tret que obtingueu un diagnòstic. Per a les condicions de salut mental, això també pot trigar molt de temps.
Una cita amb un metge o terapeuta serà útil per a eines d’aprenentatge, com les esmentades anteriorment, però si la vostra afecció és crònica, és probable que hàgiu de treballar amb un professional durant períodes de temps més llargs.
Anar lent
No necessàriament voleu cops de fre quan es tracta dels vostres pensaments. (Acumulació de 20 cotxes? No, gràcies.) Penseu en les tècniques esmentades anteriorment com a maneres d’ajudar a coordinar la vostra carrera a llarg termini.
Adopteu alguns hàbits per alleujar l’estrès o busqueu maneres d’enfocar la vostra ment i energia algunes activitats productives .
Finalment, accepteu que alguns pensaments només hauran de seguir el seu curs. Un cop hàgiu après unes millors habilitats organitzatives, podreu prioritzar millor els vostres pensaments i evitar l’esgotament.
Anna Lee Beyer escriu sobre salut mental, criança i llibres. Segueix-la Facebook i Twitter .
