Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Per a afegiu aquesta infografia al vostre lloc web / bloc simplement copieu el codi següent i enganxeu-lo a l'HTML del vostre bloc o lloc web:
Trobeu més informació al GreatistBlog de fitness
La postura és molt més que semblar confiat i preparat. Estar assegut o de peu a la posició correcta assegura que el nostre cos funcioni correctament. Aquí observem la postura i com millorar la vostra a partir d’avui.
És realment tan dolent?
Què és tan terrible de tenir una mala postura, a més de no semblar tan agut com poguessis? Bastant una mica com resulta. Quan es relaxa o s’enfonsa, també ho fa la columna vertebral, cosa que provoca una mala circulació. Això pot fer que les vèrtebres es deteriorin amb el pas del temps. També es pot produir fatiga crònica. Juntament amb problemes de circulació, el resultat pot ser un esgotament precoç. El dolor crònic d’esquena, coll i espatlla també pot resultar de la tensió d’un mal posicionament. El cinquanta per cent dels nord-americans que treballen pateixen mal d’esquena i és el segon motiu més freqüent de les visites al metge. El vint-i-cinc per cent de les persones amb mal d'esquena pateixen una hèrnia discal, que pot ser causada per una mala postura.
Què causa la mala postura?
La mala postura no sempre és un signe de mandra. Com a nació, els problemes de pes són cada cop més freqüents i l’augment de pes canvia la manera com es mantenen els nostres esquelets i músculs. També solem ser menys actius, cosa que pot conduir a un major risc de patir malalties. Les cadires, el coratge a la feina, els matalassos insolidaris i, fins i tot, la baixa autoestima contribueixen a aquests problemes.
Gran postura en totes les posicions
Aquí hi ha una prova ràpida per comprovar la vostra postura. Poseu-vos amb la part posterior del cap contra una paret, col·loqueu els talons a 6 centímetres de la paret. Les natges i els omòplats haurien de tocar la paret. Hi hauria d’haver menys de 2 polzades entre el coll o l’esquena i la paret. Una bretxa més gran indica una mala postura i una columna vertebral corba.
Patrimoni net de Jessica Alba 2018
Quan estigueu asseguts, manteniu el cap recte i no inclinat cap amunt ni cap avall. Mantingueu les espatlles enrere i intenteu relaxar-vos. Seieu amb els genolls lleugerament més baixos que els malucs. Mantingueu els peus plans a terra. No intenteu mantenir l'esquena recta i no treballeu sense suport per als braços. No posis els peus sota la cadira ni creuis les cames per sobre dels genolls.
Quan estigueu de peu, mantingueu les espatlles enrere i alineades. Utilitzeu els músculs de l’estómac per mantenir el cos recte. Dobleu lleugerament els genolls per disminuir la pressió sobre els malucs i utilitzeu sabates de qualitat que ofereixen un bon suport. No treguis el pit cap a fora. En lloc d’això, intenteu mantenir el pit perpendicular al terra. No es mantingui en la mateixa posició durant llargs períodes de temps i no es posin talons alts de peu durant llargs períodes de temps.
Quan camineu, mantingueu la barbeta paral·lela a terra i colpeu-la a terra amb el taló primer, i després rodeu sobre el dit del peu. Mantingueu l’estómac i les natges en línia amb la resta del cos. No mireu cap als vostres peus. No arqueu l’esquena.
En córrer, mantingueu el cap alçat i mirant cap endavant. Mantingueu els braços solts i els colzes en un angle de 90 graus. Inclineu-vos lleugerament cap endavant i toqueu el terra amb el punt mitjà del peu i feu-lo rodar cap endavant fins al dit del peu. No ajusteu les espatlles, no doblegueu la cintura ni aixequeu els genolls massa alt.
Quan dormiu, utilitzeu un matalàs ferm que us doni suport. Minimitzeu les corbes de la columna vertebral utilitzant coixins si cal o actualitzeu el matalàs. Estireu-vos abans d’anar a dormir per relaxar els músculs tensos i dormiu de costat amb un coixí entre les cames, a l’esquena o sota els genolls per obtenir un millor suport. No dormis a l’estómac. Pot causar pressió a la columna cervical. No dormis amb una gran pila de coixins que fa que el teu coll es doblegui de manera antinatural.
Milloreu el vostre estil de vida per millorar la vostra postura
Sabíeu que només mantenir el pes baix pot fer meravelles per millorar la vostra postura? L’exercici també pot enfortir els músculs, que ajuden a mantenir el cos en la posició correcta.
