No hi ha cap cosa com un 'push-up per a noies' (però les flexions modificades són legítimes com l'infern)

Un dels termes més molestos del món del fitness? & ldquo; Flexions per a noies. & rdquor;

Ens referim a la flexió modificada, per descomptat, que síabsolutament res a veure amb el gènere. Segons Rob Sulaver, fundador de Entrenament Bandana i entrenador fundador a Rumble Boxing , sempre és millor deixar-se de genolls que lluitar a través d’un & ldquo; push-up & rdquo; sembla més aviat un intent de fer cuc. & ldquor; No hi ha vergonya en el joc de regressió, & rdquor; Ens explica Sulaver. & ldquor; És millor fer un ampli rang de moviments des dels genolls que un rang parcial de moviments des dels dits dels peus. & rdquor;

Per a aquells que necessitin una actualització ràpida de la flexió modificada, es fa així: deixeu els genolls a terra i mantingueu el nucli recte i elevat. Conduint amb el pit, abaixeu la part superior del cos cap a terra lentament, mantenint el nucli enganxat i, a continuació, torneu a empènyer cap amunt, assegurant-vos que els colzes no s’estrenin cap al costat. En caure de genolls, reduïu la longitud del braç de la palanca, cosa que facilita la flexió perquè pugueu mantenir l’alineació adequada & rdquor; Diu Sulaver.

Cites d'aniversari de núvia

Per a entrenador personal, deessa del fitness i ex-entrenadorEl major perdedor Jen Widerstrom , les flexions modificades són fantàstiques, però creu que hi ha versions millors que la que coneixeu més. Suggereix mantenir la forma i baixar uns centímetres abans de prémer o col·locar les mans sobre un esglaó o fins i tot un escriptori per treure una mica del pes dels braços. & ldquor; Prefereixo deixar caure només dues polzades en una flexió i després prémer per dirigir-vos als mateixos grups musculars. Es tracta de començar per algun lloc i construir a partir d’aquí. & Rdquor;

La veritat és que hi ha moltes variacions de la flexió, i és probable que, si no esteu preparat per fer la versió tradicional, una d’elles serà molt més eficaç que lluitar per una mitja flexió, la meitat -flop cap amunt. Una mala forma pot significar deixar caure la barbeta, permetre que els omòplats caiguin, ficar el cul cap amunt o deixar submergir els malucs. (Si la pelvis toca el terra abans que la resta de vosaltres, no és realment una flexió.)

Krysten Ritter i Adam Grandiciel

Però les persones de qualsevol gènere fan habitualment pobres i habituals. flexions en lloc de passar a la famosa flexió de noia, & rdquor; només perquè no volen agafar-se al que s’ha estigmatitzat com a exercici no estàndard. La qual cosa ens porta al veritable problema que ens ocupa: que estem permetent una noia. ser sinònim de & ldquo; sub-estàndard. & rdquo; Això podria haver volat alHomes bojosera, però, afortunadament, la nostra cultura ha canviat, i aquesta línia de pensament ja no és una cosa que hauríem d’estar bé.

Estem permetent que la noia sigui una noia; ser sinònim de & lsquo; sub-estàndard. & rsquo;

Fem exercicis modificatstot el tempsper acomodar lesions o dolor i assegurar-nos que fem alguna cosa que beneficiï el nostre cos. És francament irrellevant que el cos en qüestió pertanyi a una dona, un home o un individu que no compleixi el gènere. Treballar mai és únic, i això és perquè tots tenim diferents cossos, nivells de forma física, límits i experiències.

símbols i significats protectors

Llavors, per què la flexió modificada continua portant aquest nom? Pot tenir alguna cosa a veure amb el fet que hagi estat part integral de l’entrenament militar i de les proves físiques que, durant molt de temps, només s’aplicaven als nois. Segons Widerstrom, aquest terme probablement prové d’una estratègia equivocada de dècades enrere per motivar els nois a impulsar-se. Durant molt de temps, les dones no feien esport al mateix nivell que els homes, de manera que era poc habitual que les dones fessin flexions. La meva mare era una de les úniques dones de P.E. professors a Chicago als anys 60. Hem recorregut un llarg camí des de llavors. & Rdquor;

Quan se li pregunta sobre com tracta aquest tipus de lingo masclista a la seva pròpia vida, Widerstrom riu. & ldquo; Anomeneu-lo com vulgueu. Prefereixo amb l’exemple i els faig semblar estúpids. & Rdquor;

Però si en un moment determinat fa clic a la flexió modificada, la flexió de la noia & rdquor; va ser una força motivadora per als homes, Sulaver assenyala que aquesta terminologia ara pot conduir a patrons de moviment deficients i entrenaments menys efectius per a qualsevol persona que es deixi atrapada per ella. & ldquo; Sempre que permetem que el nostre ego, en lloc de les nostres capacitats, dicti com ens movem, acabem movent-nos pitjor. & rdquor;

No hi ha res dolent en ser creatiu a l’hora de trobar maneres de motivar. Però, per molt que el gireu, el llenguatge masclista ja no és eficaç ni rellevant en el món de la salut i de la forma física. Tot i que ens ha trigat a adonar-nos-en, la força no està relacionada amb el gènere.