La proteïna és el bloc bàsic per al múscul i, des del cos no es pot emmagatzemar l'excés per més endavant, igual que amb els hidrats de carboni i els greixos, es necessita una ingesta constant durant tot el dia per mantenir els músculs forts i sans. Però immediatament després d’una nit completa de son o d’un cansat entrenament, el cos té poca o cap proteïna disponible per reconstruir teixits. Sincronitzeu aquests rellotges itreballar una dosi saludable d’amino als esmorzars i menjars posteriors a l’entrenament per garantir que el cos tingui un subministrament adequat.
Enceneu-vos amb proteïnes: el menjar per emportar
Ho sentim tot el temps: l’esmorzar és l’àpat més important del dia & hellip; sent la proteïna un component crític. Isi hi ha un moment en què el cos té ganes d’obtenir una reposició molt necessària, després d’haver estat privat de nutrients per reparar els músculs durant tota la nit.Així que desperta’t i olora la proteïna! El cos té gana i les proteïnes són una manera excel·lent de trencar el dejuni. A més, si es pretén aprimar,consumir un esmorzar ric en proteïness’ha demostrat que redueix la fam durant tot el dia Respostes naturals als estímuls visuals dels aliments després d’un esmorzar normal amb un contingut més alt de proteïnes a l’esmorzar sense ús dels adolescents . Leidy, HJ., Lepping, RJ., Savage, CR., Et al. Centre Mèdic de la Universitat de Kansas, Kansas City, Kansas i Universitat de Missouri, Columbia, Missouri. Obesitat 2011 5 de maig.
Igualment important és el nostreingesta de proteïnes després de fer exercici, sobretot si el creixement i el manteniment muscular són un objectiu Les taxes de síntesi a llarg termini d’ADN i proteïnes del múscul esquelètic són més altes durant l’entrenament aeròbic en humans majors que en subjectes joves sedentaris, però no s’alteren amb la suplementació de proteïnes . Robinson, MM., Turner, SM., Hellerstein, MK. Departament de Ciències de la Salut i de l'Exercici, Universitat Estatal de Colorado, Fort Collins, Colorado, EUA. The Federation of American Societies for Experimental Biology Journal 2011, 25 de maig. Després d'una dura sessió d'entrenament, el cos necessita ajuda de la seva proteïna amiga reparar el teixit corporal i iniciar el procés de construcció de músculs més forts i resistents Proteïna per a l'exercici i la recuperació. Kreider, R.B. i Campbell, B. Laboratori de nutrició esportiva i esportiva, Departament de Salut i Kinesiologia, edifici de lectura 158H, 4243 TAMU, Texas A&M University, College Station, TX. Phys Sportsmed. Juny 2009; 37 (2): 13-21 ..Estudis recents suggereixen prendre al voltant de 20 grams de proteïna d'alta qualitat 30 minuts després de fer exercici proporciona al cos els nutrients que necessita per iniciar la recuperació i prevenir la pèrdua muscular Resposta a la dosi de proteïna ingerida de la síntesi de proteïnes musculars i d’albúmina després d’un exercici de resistència en homes joves. Moore, D.R., Robinson, M.J., Fry, J.L., et al. Grup de Recerca en Metabolisme de l'Exercici, Departament de Kinesiologia, Universitat McMaster, Hamilton, Canadà. Sóc J Clin Nutr. Gener 2009; 89 (1): 161-8 .. I, com es diu, els amics no permeten que els amics perdin múscul.
Hi ha bones fonts de proteïnesous,fruits secs crus, o mató. El peix, les mongetes, la vedella magra i el pollastre són fonts igualment fantàstiques, però potser no són tan apetitoses per esmorzar. Per descomptat, el més ràpid& ldquo; sèrum de llet & rdquor;per aconseguir proteïnes, especialment immediatament després d’un entrenament, podria estar buscant l’ampolla de coctelera (encara que no com a substitut de menjars equilibrats i plens de proteïnes).
Consell
El temps ho és tot. Una dosi de proteïna al matí i després de l’entrenament ajudarà a garantir que el cos tingui els nutrients necessaris per al creixement muscular.
idees de disfresses de bricolatge per a nois
