Quin és el pes guanyat durant l'embaràs durant 9 mesos?

'Tot es fa més rodó, més ample i més estrany, i m'assec aquí al mig de tot plegat i em pregunto qui al món seràs tu'.- Carrie Fisher

Per a algunes mares, l'embaràs és un moment de pura alegria. Moltes dones diuen sentir-se sanes, enèrgiques i fortes durant tot el seu embaràs. Altres diuen sentir-se només nàusees, cansats i grassos. L'experiència de l'embaràs varia molt segons la dona i l'embaràs. Tot i que totes les dones guanyen pes durant l'embaràs, el pensament sobre quant pes és adequat i dins de les directrius saludables ha canviat amb els anys. Fins i tot fa poc que la dècada de 1970 es va advertir a les dones de no guanyar més de 15 lliures durant l'embaràs, en aquests dies, els metges se centren molt més en la salut de la mare i el seu nadó per néixer i les recomanacions per a l'augment de pes varien en funció del pes de la mare abans de l'embaràs. .

Segons March of Dimes (MOD), una organització sense ànim de lucre amb la missió d'ajudar les mares a tenir embarassos a termini i donar a llum nadons sans, és important que la mare comenci els seus embarassos amb un pes saludable. Tenir sobrepès o baix pes abans de quedar embarassada pot provocar complicacions que poden posar en risc tant la mare com el nadó. MOD també aconsella que guanyar massa o poc pes durant l'embaràs pot ser perjudicial. Segons el seu lloc web, guanyar massa poc pes pot provocar un part prematur, és a dir, el nadó neix abans de les 37 setmanes. Guanyar massa poc pes també pot fer que un nadó neixi amb un pes baix al néixer, o menys de cinc lliures i vuit unces.

ètnia d'alanna masterson

No obstant això, guanyar massa pes, l'organització afirma que també pot causar problemes importants per a la mare i el nadó. Si es guanya massa pes, les complicacions poden incloure un part prematur o una malaltia coneguda com a macrosomia fetal. Això passa quan el nadó pesa més de vuit lliures, 13 unces. La condició pot provocar problemes durant el part i sagnat abundant. Finalment, guanyar massa pes pot posar les mares en risc de desenvolupar diabetis gestacional i hipertensió, que poden ser molt greus si no es tracten. Les dones que guanyen massa pes també tenen més probabilitats de necessitar una cesària (també coneguda com a cesària) un part quirúrgic.

Pautes per a l'augment de pes durant l'embaràs

Llavors, quant de pes hauria d'augmentar una mare per mantenir-se sana i augmentar les possibilitats de donar a llum un nadó saludable a terme? La resposta varia en funció de la salut de la mare i d'alguna cosa que s'anomena índex de massa corporal o IMC. L'IMC es calcula a partir de l'alçada i el pes d'una persona i mesura el percentatge de greix corporal. Podeu calcular el vostre IMC amb això Calculadora de l'IMC .

Per ajudar-vos a determinar si el vostre IMC està dins d'un rang saludable, la Societat Americana del Càncer ofereix les següents directrius.

• Infrapès: l'IMC és inferior a 18,5.
• Pes normal: l'IMC és de 18,5 a 24,9.
• Sobrepès: l'IMC és de 25 a 29,9.
• Obès: l'IMC és de 30 o més.

Segons March of Dimes, una dona que està embarassada d'un nadó hauria d'engreixar entre 11 i 40 lliures segons el seu IMC al començament de l'embaràs. Per exemple, una dona als Estats Units dins del rang d'IMC saludable de 18,5 a 24,9 hauria de guanyar entre 25 i 35 lliures durant l'embaràs. El nombre és més alt per a les embarassades de bessons. Tanmateix, per a una dona amb un IMC més alt, la quantitat d'augment de pes recomanat és menor. Per a una dona obesa amb un IMC de 30 o més, se suggereix que augmenti entre 11 i 20 lliures al llarg del seu embaràs.

Menjar una dieta saludable sempre és important, però mai més que durant l'embaràs. És important que les dones embarassades mengin una dieta rica en una varietat de fruites i verdures. Les dones embarassades també haurien de consumir cereals integrals com ara pa integral i bulgur, arròs, blat de moro, civada i molt més. Les futures mares també haurien de menjar proteïnes magres com el gall dindi, el pollastre i el peix, i greixos saludables com l'oli d'oliva i l'alvocat. A més, és important consumir certs nutrients durant l'embaràs. Aquests són àcid fòlic i àcid fòlic, calci, vitamina D i ferro. Moltes dones prenen vitamines especials durant l'embaràs tal com els recomana els seus metges per assegurar-se que estan consumint aquests nutrients crítics.

emily kinney instagram

Cronologia de l'augment de pes de l'embaràs per mes

Tot i que els metges utilitzen diversos gràfics per avaluar i comparar la quantitat de pes guanyat per les dones durant els seus embarassos, és important saber que aquestes són només directrius i cadascú és diferent. Les dones no augmenten de pes a un ritme constant durant els seus embarassos. Per tant, les variacions d'aquests gràfics no cal que entreu en pànic. Assegureu-vos de parlar del vostre pes, la vostra dieta i la vostra salut amb el vostre ginecòleg/obstetra.

Si fem servir l'exemple esmentat anteriorment, una dona sana als Estats Units amb un IMC de 18,5 a 24,9 que està embarassada d'un fill, que augmentarà entre 25 i 35 lliures al llarg del seu embaràs, el seu calendari mensual d'augment de pes podria semblar alguna cosa. així segons el Col·legi Americà d'Obstetrícia i Ginecologia ( ACOG .)Mes 1 i 2: sense augment de pesMes 3 - fins a 4 lliures guanyatsEls mesos 4 - 9 fins a 4,3 lliures guanyats al mesTOTAL = 30 lliures

Perdre l'augment de pes després de l'embaràs

Moltes dones temen que després del naixement, tindran dificultats per perdre el pes guanyat durant l'embaràs. Mentre que algunes dones lluiten, altres perden pes més fàcilment. Aquests són alguns consells i trucs que poden ajudar a estimular la pèrdua de pes.

1. No reduïu massa calories

Pot semblar obvi, però les dietes dràstiques d'accident i la restricció de calories no són un moviment intel·ligent per a ningú, i sobretot per a les noves mares. Les dones que estan alletant i cuidant un nounat necessiten calories per mantenir-se sanes i actives. Si normalment consumeix 2.000 calories al dia, considera eliminar 300 calories al dia i cremar-ne 200 addicionals mitjançant un exercici moderat per aconseguir la pèrdua de pes.

2. Considereu la lactància materna

Tot i que la lactància materna té molts beneficis per als nadons, algunes dones consideren que la lactància materna inicialment els fa més difícil perdre pes després del part. Tanmateix, a llarg termini, la lactància materna pot ajudar les dones a perdre més pes. Això té sentit, ja que produir llet materna requereix greixos i calories.

3. Beu més aigua

Aquest és un bon consell per perdre pes per a qualsevol dona (o home) que vulgui perdre pes. La hidratació és fonamental per a una correcta digestió i eliminació. A més, la deshidratació ens pot fer pensar que tenim gana quan, de fet, necessitem aigua. No obstant això, assegureu-vos de beure aigua... les begudes ensucrades com el refresc i el suc de fruita poden provocar un augment de pes no desitjat.

4. Caminar

Portar el vostre nadó al centre comercial, al voltant de la quadra o al parc suposa una mica de moviment addicional que us pot ajudar a perdre pes de manera suau i senzilla sense fer exercici intens.

5. Enganyar-se

Una mare nova que coneixem va dir que no es permetia comprar roba nova, de manera que les seves úniques opcions eren roba de maternitat i roba abans de l'embaràs. Això li va permetre mesurar la seva pèrdua de pes sense la bàscula i establir un objectiu per perdre pes abans que acabés la seva baixa per maternitat.

amb qui està casat amb Kevin Smith

Article relacionat: embaràs i cafè: com algunes mares aconsegueixen la seva solució ràpida Motius pels quals el cafè no és bo per a l'embaràs i alternatives

Resum

Quan es tracta de l'augment de pes de l'embaràs, molts de nosaltres tendim a caure en una d'aquestes dues categories. La primera és la mare que té por d'engreixar massa i intenta tot el que està a les seves mans per no fer-ho. Tot i que ser disciplinat i saludable són coses bones, és important augmentar el pes suficient per garantir un nadó sa i a terme.

D'altra banda, de vegades hi ha una tendència a derrocar, menjar aliments poc saludables o porcions més grans durant l'embaràs. Tots hem sentit la frase 'menjar per a dos'. Tot i que una llaminadura ocasional o un àpat abundant no farà mal a la mare ni al nadó, estar embarassada no és una llicència per tornar-se salvatge. Sens dubte, és comprensible que sentir-se cansat o greix pot causar una mica de depressió i els desitjos de menjar certament no ajuden. Però és important controlar l'augment de pes i mantenir-se dins de les pautes saludables.Si teniu previst quedar-se embarassada, també pot ser útil centrar-vos en aconseguir un pes saludable i un bon nivell de forma física abans de la concepció. Això et permetrà desenvolupar hàbits saludables que duraran durant tot l'embaràs i més enllà. Finalment, mantenir una alimentació saludable i uns bons hàbits d'exercici permet donar un exemple saludable al teu fill, un regal que durarà tota la vida.