Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Fer exercici fa que el cos sigui bo, però no tot el sol i l’arc de Sant Martí no passen un cop superats aquests superconjunts. El dolor muscular molesta a la majoria d’esportistes, cosa que pot suposar un dolor (literal) al cul Dolor muscular d’aparició tardana: estratègies de tractament i factors de rendiment. Cheung, K., Hume, P, Maxwell, L. School of Community Health and Sports Studies, Auckland University of Technology, Auckland, Nova Zelanda. Medicina de l’esport, 2003; 33 (2): 145-64. Però, quan es tracta d’una recuperació òptima, és millor la calor o el gel després de l’entrenament?
Calent o no: el que cal saber
En un informe , els investigadors van examinar 17 estudis que van implicar prop de 400 persones. Les ànimes valentes que van aguantar un bany de gel durant almenys cinc minuts després de l’exercici va reduir el dolor muscular en un 20 per cent en comparació amb els que simplement descansaven Immersió en aigua freda (crioteràpia) per prevenir i tractar el dolor muscular després de fer exercici. Bleakley, C., McDonough, S., Gardner, E., et al. Ciències de la salut i la rehabilitació, Universitat d'Ulster, Antrim, Regne Unit. Base de dades Cochrane de revisió sistemàtica, 15 de febrer de 2012; 2: CD008262 .. No us deixeu de banda amb una tina plena de gel? Els envasos freds tenen la seva pròpia història d’èxit, reduint el flux sanguini als músculs (a signe inflamació) en un 50% després de 10 minuts de gel Teràpia per fred de lesions atlètiques. Thorsson, O. Kliniskt fysiologiska laboratoriet, Universitessjukhuset MAS, Malmö. Lakartidningen, 2001, 28 de març; 98 (13): 1512-3 .. El dolor muscular és el refredat habitual del món de l’exercici físic: és una molèstia, però és probable que tots haguem de fer-ho. tractar-ho en algun moment del temps. I si bé pot ser, bé, apocnippy, alguns experts han trobat això la crioteràpia (teràpia del fred) és una manera eficaç d’ajudar a prevenir els músculs adolorits . (És important recordar que això només ajuda a alleujar el dolor i, en realitat, no és reparar els músculs més ràpid.) La calor, en canvi, pot no activar la recuperació. Un estudi va trobar que l'aplicació de calor als músculs després de l'exercici no va poder evitar dolor muscular d'aparició retardat (DOMS) Efectes de la calor profunda com a mecanisme preventiu sobre el dolor muscular d’aparició tardana. Brock Symons, T., Clasey, J.L., Gater, D.R., et al. Departament de Kinesiologia i Promoció de la Salut, Universitat de Kentucky, Lexington, KY. The Journal of Strength & Conditioning Research, 2004, febrer; 18 (1): 155-61. Alguns experts de seguida es nota ràpidament que, però, els estudis d’alta qualitat sobre la calor són limitats. Un petit estudiva fertroben que la teràpia amb embolcall de calor redueix el dolor lumbar, mentre que investigacions més antigues adverteixen que aplicar calor incorrectament pot allargar el procés de recuperació de certes lesions esportives Teràpia contínua d’embolcall tèrmic de baix nivell per a la prevenció i el tractament de fase primerenca del dolor muscular d’aparició retardada de la part baixa de l’esquena: un assaig controlat aleatori. Mayer, J.M., Mooney, V., Matheson, L.N., et al. U.S. Spine & Sport Foundation, San Diego, CA. Arxius de medicina física i rehabilitació, octubre de 2006; 87 (10): 1310-7. Lesions atlètiques: calor vs. fred. Kalenak, A., Medlar, C.D., Fleagle, S.B., et al. Metge de família nord-americà. Novembre 1975; 12 (5): 131-4 ..Uch.
Sub-zero to Hero: el vostre pla d'acció
Per a alguns, el gel pot ser la finestreta única per alleujar el dolor Tractaments per al dolor crònic en persones amb lesió de la medul·la espinal: un estudi d’enquesta. Cardenas, D.D., Jensen, M.P. Universitat de Washington, Departament de Medicina de la Rehabilitació, Seattle, WA. Journal of Spinal Chord Medicine, 2006; 29 (2): 109-17 .. L’impacte fred es mostra un dolor adormit mentre s’estrenyen els vasos sanguinis, cosa que ajuda a limitar la quantitat d’inflor. En realitat, la calor té l’efecte contrari: augmenta el flux sanguini, que pot ser possiblemillorarinflamació. Però si s’aplicadesprésqualsevol inflor s'ha reduït, la calor pot ajudar recuperació muscular i relaxació Efecte de l'escalfament sobre la reactivitat vascular a les artèries mesentèriques de rata. Massett, M.P., Lewis, S.J., Bates, J.N., et al. Departament de Ciències de l'Exercici, Universitat de Iowa, Iowa City, Iowa. The Journal of Applied Physiology, 1998 ag; 85 (2): 701-8 .. Just assegureu-vos de limitar l’ús del paquet de calor elèctric a cims de 15 a 20 minuts , amb algunes capes entre el paquet i la pell per evitar cremades. La crioteràpia també pot ser un passeig sobre gel prim. Alguns experts adverteixen que la investigació de la teràpia del fred també ho és qualitat limitada i baixa . Però la recomanació típica és gelar en cicles de & ldquor; 10 minuts després , 10 minuts de descompte & rdquor; per evitar possibles perills . L’aplicació de gel durant més de 20 minuts alhora podria danyar els teixits musculars, augmentar la freqüència cardíaca , i fins i tot pot provocar xocs. Per descomptat, hi ha altres solucions calmants per ajudar a mantenir aquests músculs sentin & rsquo; fresc. Els medicaments antiinflamatoris poden ajudar a reduir la inflamació (consulteu primer el document). I estirar-se, menjar bé, mantenir-se hidratat i fins i tot tractar el cos amb unmassatgetambé pot fer el truc per accelerar la recuperació , no extreme temps necessary Immersió a l'aigua amb gel després de l'exercici: és una forma de recuperació activa? Lateef, F. Departament de Medicina d'Urgències, Hospital General de Singapur, Singapur. Journal of Emergencies, Trauma and Shock, juliol-setembre de 2010; 3 (3): 302 ..Aquest article ha estat llegit i aprovat per Greatist ExpertsRobynn EuropaiJordan Syatt. Foto de Ben Draper
