Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Abans de canviar la manera d’alimentar i d’alterar la dieta d’una manera significativa, parleu amb un professional de la salut per assegurar-vos que sigui la millor decisió per a vosaltres.
Tots coneixem el Roadrunner -explosions energètiques de nivell que acompanyen aquell cupe joe matutí, tot conquistador.
Tot i que el dejuni intermitent (IF) té els seus avantatges, anar sense menjar ni beure durant hores i hores és un assumpte seriós.
Johner Images / Getty Images
És natural que qualsevol que es quedi enmig d’un dejuni es pregunti si el cafè està “permès” o si desferà tot el seu treball dur. Alerta de spoiler: un cafè negre està bé, però no es pot anar carregant mochas.
O què passa amb el te verd o només un petit refrigeri? Aquí teniu la veritat sobre què trencarà el dejuni i què no.
Cafè durant el dejuni intermitent: oi o no?
Resposta breu: Sí. Bones notícies, no? Encara no aneu a córrer al vostre local d’escuma, ja que no és tan senzill.
En primer lloc, definim el cafè. Qualsevol aficionat sabrà que hi ha una infinitat d’ofertes que una simple tassa de rostit fosc.
La part que no us agradarà: un capuccino doble de moca amb nata muntada i ruixats no compleix els requisits. Tampoc fa un cafè amb llet amb vuit unces de llet. Durant el dejuni, el cafè és cafè sense res.
Per tant, sí, beure cafè negre durant la majoria dels tipus de dejuni intermitent és totalment correcte. El popular 16: 8 Protocol Leangains (Dejunar 16 hores i menjar durant la finestra de 8 hores) en realitat arriba a dir que el cafè amb 'un raig de llet' és acceptable en estat de dejuni (ooh, espatlleu-vos, per què no)?
Amb només 4,8 calories per cafè elaborat mitjà , té sentit que una tassa de cafè no faci molt de mal al metabolisme ni al sucre en la sang.
Segons investigacions recents, el cafè us pot ajudar a accelerar la pèrdua de pes. Bakuradze T, et al. (2011). El cafè ric en antioxidants redueix els danys en l’ADN, augmenta l’estat de glutatió i contribueix al control del pes: resultats d’un estudi d’intervenció. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21462335/ És possible que us hàgiu d’acostumar al gust del cafè negre (amb una mica de llet si us sentiu com un monarca), però tenim fe en vosaltres.
Aquí hi ha la nostra guia per preparar cafèdretmanera .
preguntes per fer l'ex per tancar
Què més puc beure (i mastegar)?
A continuació, es mostra una llista que obté llum verda durant la fase de dejuni, segons alguns experts de l’IF.
Aigua de llimona
Beure aigua no només està permès pel senyor de l’IF, sinó que també ho anima (impactant, ho sabem).
Tot i que el vostre cos pot passar períodes de temps sense menjar, no pot funcionar correctament sense aigua. Bon vell H2O és necessari per a la funció dels òrgans i els músculs, així que assegureu-vos de bombar-ne el cos. Popkin BM, et al. (2011). Aigua, hidratació i salut. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
La set i la fam són fàcil de confondre entre ells . Molt sovint, beure una mica d’aigua us alliberarà del que feupensamenteren dolors de fam, ja que simplement són el vostre cos que us diu que li agradaria una mica d’aigua, ara, si us plau.
Com que l’aigua es pot avorrir una mica, afegiu-hi una mica de llimona. No afegiràs una quantitat de calories que afectaran el teu IF i podràs afegir un nou sabor sense recórrer a altres begudes fora de límit.
Som grans en aigua infosa: aquí hi ha algunes receptes que ens encanten .
Te gelat
Igual que el cafè, el te gelat no sempre és tan innocent com sembla. I la noció de collir un te tampoc no és tan fàcil.
Teniu refrescants de te dolç, te i fruita, te de préssec, te verd, te matcha ... la llista continua. No obstant això, la majoria de les begudes de te contenen additius, com ara el sucre o la llet, i són un no negatiu ferm durant la fase de dejuni.
Tanmateix, l’ajuda està a l’abast i és una AF fantàstica, literalment. Una tassa mitjana de te gelat sense sucre i elaborat només proporciona 4,95 calories ni tan sols us endossarà lleugerament el dejuni, i encara menys trencar-lo.
La millor opció és intentar elaborar la vostra pròpia bossa de te negre, verd o d’herbes senzilla. Com a alternativa, és millor buscar marques que ofereixen varietats sense sucre sense additius.
Thomas Lee Wright
Aquí hi ha com preparar la millor tassa de te imaginable .
Goma
Heu passat mai pel següent procés de reflexió:
- 'Vaja, la meva boca té el gust de xuclar el tub d'escapament d'un Buick'.
- “Aah! Un paquet de xiclet! No puc esperar per abraçar la frescor menta i no tastar el tub d’escapament d’un Buick ”.
- “Oh no! El meu règim alimentari!Ai! Deixa-ho anar!'
No cal flipar. Els fabricants fabriquen la majoria de les genives amb alcohols de sucre, cosa que significa que són baixes en calories (tot i que el contingut calòric dels alcohols de sucre varia segons el tipus d’alcohol amb sucre ), i estan perfectament bé durant la fase de dejuni.
Algunes investigacions fins i tot suggereixen que la geniva pot disminuir la sensació de fam. És hora d’aprovisionar-se amb una mica de frescor! Melanson KJ, et al. (2017). El xiclet disminueix la ingesta d’energia al dinar després d’un esmorzar controlat. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/
Està bé en una dieta, però la geniva redueix l'ansietat ? Vam mastegar la investigació.
Què he d'evitar en dejú?
Alguns aliments i begudes semblen modestos fins que comença a afegir-se al recompte de calories i a afegir-se al règim alimentari.
carta d'amor commovedora a la núvia
Suc verd
Tot i que els sucs verds es comercialitzen sovint com a “neteja” o una forma de “desintoxicació”,això no vol dir que funcionin d’aquesta manerao tenir un lloc a l’estil de vida IF.
De fet, un dels avantatges de IF és reduir els pics d’insulina i crear una major sensibilitat a la insulina . Els sucs verds contenen, sens dubte, calories i sucres naturals, que augmentaran el sucre en la sang.
No compreu les reclamacions de l’envàs. Esquivi el suc verd durant el període de dejuni.
Api
Obbviament, tots els aliments estan fora de límit durant el dejuni, però l’estómac famolenc pot convèncer el cervell que certs aperitius baixos en calor no realment faran cap mal.
S'afegirà un pal d'api de 7 polzades (sense bromes, si us plau) 6,4 calories al vostre compte diari. No sembla gaire, oi? Però si el vostre cervell de dejuni famolenc comença a sofrir-los, podríeu acabar amb un dejuni interromput. I per què desfer el vostre treball dur?
Les directrius generals sobre el dejuni varien d’un pla a un altre, però la majoria només permeten begudes sense calories durant el dejuni.
L’api està format per aigua i sucre natural. En lloc de desfer tot el vostre treball dur per una mica d’api mesquí, espereu fins a les hores de menjar i deixeu anar alguna cosa que realment us agradi.
Hi ha un munt de bombolles no admeses al voltant de l’api als cercles de pèrdua de pes ... cas a punt: suc d’api .
Un darrer suggeriment i depèn de vosaltres ...
Ho creguis o no, el Protocol Leangains diu que està bé beure refresc dietètic durant el dejuni. Sí,refresc dietètic. Què és aquesta heretgia?
Altres plans IF preveuen un 'menjar net' amb la prohibició completa dels aliments processats. El refresc dietètic és tan processat com aquestes trampes vocals .
Posem refresc dietètic a la columna 'potser'. Un de tant en tant no us matarà ni us ficarà en la dietatambémolt.
tl; dr
Creiem que l’opció més segura és enganxar-se amb aigua, cafè o te mentre dejuneu intermitentment. El refresc dietètic és acceptable en algunes dietes, però és ungransi per a persones en IF. La moderació és clau.
No se suposa que et sents merda per IF; està pensat per millorar la teva vida. Podeu submergir-vos en energia durant les hores de dejuni, de manera que un cafè o un te descarats no afectaran el vostre progrés en dejú.
De fet, pot ser que us doni l’impuls energètic que necessiteu per mantenir sostenible el vostre règim d’IF.
