Per què la soledat és una manca de qualitat, no quantitativa, i com podeu solucionar-ho

Per tant, després d’un llarg dia, comproveu el telèfon per veure si algú us ha enviat missatges. De nou no veieu cap trucada perduda ni cap missatge de text. No hauria de ser gran cosa, i potser qualsevol altre dia, no ho seria. Però avui ho és.

És difícil no sentir-se sol de tant en tant. Però hi ha vegades que de tant en tant es torna molt més regular. En aquest cas, és hora d’elaborar un pla de joc per combatre la soledat.

A Estudi del 2010 va demostrar que la solitud no només afecta la vostra confiança social, sinó que també pot afectar la vostra salut mental. Per tant, és molt important que entengueu aquests sentiments i els trabeu. Així és com.

Com combatre la soledat

Una de les claus per combatre la soledat és esbrinar què fa que us sentiu sol en primer lloc.

El canvi és una causa molt comuna de sentir-se sol. Si acabes de passar una ruptura , graduació o un gran moviment, és possible que sentiu dolor o nostàlgia a causa del que heu perdut. Aquest dolor es podria manifestar com a solitud al cap d’un temps.

Si us costa ajustar-se al canvi , podeu retirar-vos encara més aïllats per frustració. Però aquesta podria ser una oportunitat per reformular i explorar com establim connexions.

sexe al dormitori després del matrimoni sense vestit

A continuació, es detallen alguns tipus habituals de solitud i formes pràctiques de combatre-les.

• Novetat ubicació solitud. Si us acabeu de mudar a una ciutat nova o fora d’un apartament que compartiu amb els amics, és possible que us sentiu sol. Fer alguns xats de vídeo setmanals amb camarades vells pot recórrer un llarg camí.

• Relacional solitud. Si creieu que no heu trobat cap grup d'amics que comparteixin els vostres valors, proveu un grup organitzador en línia. Molts col·lectius tenen reunions virtuals per trobar noves comunitats.

• Romàntic solitud. Si la vostra soledat prové de no tenir una parella romàntica, hi ha moltes aplicacions que us ajudaran a establir connexions basades en interessos i preferències. Els resultats no es garanteixen sovint, així que doneu-li temps.

• Conserge solitud. Molta gent anhela la connexió a través de la cura d’una persona o d’una mascota. Si podeu, penseu en adoptar una mascota al vostre refugi local. Si no podeu, podeu ser voluntari en un refugi local, una guarderia o una clínica veterinària.

• Prioritat o 'No hi ha temps per a mi' solitud. Aquest és un tipus de solitud comú quan sents que els amics o la família no tenen prou temps per a tu. La comunicació honesta és clau. És important ser sincers quan parleu amb ells sobre la priorització de la vostra relació.

• No és fiable amics solitud. Si creieu que no podeu confiar totalment en els vostres amics més enllà del nivell superficial, proveu de tenir intencionalitat per mantenir converses més profundes. Si no són receptius, pot ser que arribi el moment d’ampliar el cercle.

• Tranquil presència solitud. Aquesta soledat passa quan trobes a faltar quedar-te amb algú i no fer res. Potser trobes a faltar tenir algú a prop mentre llegeixes al sofà. Proveu de conèixer amics al parc o de fer una altra activitat tranquil·la.

Tàctiques a llarg termini

Independentment del tipus de solitud que sentiu, és important escoltar-vos a l’hora de trobar una solució. Pregunteu-vos què us fa sentir vistos i compromesos.

Parla per telèfon amb els teus amics? Com et sents després de veure gent que t’importa? Ets capaç de ser vulnerable amb els teus amics i familiars?

Si teniu dificultats per trobar respostes a aquestes preguntes, proveu de publicar sobre les vostres emocions o parleu amb un terapeuta. De vegades és difícil comprendre plenament les vostres emocions sense processar una mica.

Solitud vs. estar sol

Sentir-se sol i estar sol són en realitat dues coses diferents. La solitud és un estat emocional associat a l’absència de companyonia. Estar sol és un estat físic relacionat amb la proximitat. Tot i que és habitual sentir-se l’un o l’altre, també es pot sentir ambdós alhora.

signes d'un home casat enamorat de tu

Els introvertits s’alimenten principalment d’estar sols. Això no vol dir que odien estar al voltant d’altres persones ni tampoc vol dir que gaudeixin sols per manca de connexió suficient.

Per contra, els extrovertits, que són principalment energitzats per la interacció social, encara poden sentir-se sols fins i tot en una habitació plena de gent.

Independentment de la vostra proximitat a una altra persona o del vostre tipus de personalitat, presteu atenció a la coherència dels vostres sentiments en qualsevol circumstància.

filla de hans zimmer

El vostre nivell de confort amb viure sol, viatjar sol o fer exercici físic en un gimnàs complet no té res a veure amb el vostre grau de connexió amb els altres. Assegureu-vos de tenir un bon indicador del lloc on es troba el vostre nivell de compliment.

No descartis els teus sentiments

Superar la soledat no vol dir ignorar els teus sentiments. En realitat és tot el contrari. Per vèncer la soledat a fons i de manera constant, heu d’invertir a esbrinar què hi ha sota la superfície i que us fa sentir sol.

La soledat pot sorgir a causa de motius aliens al vostre control, incloses afeccions de salut mental com la depressió o el trastorn bipolar. Si és així, és possible que vulgueu buscar ajuda professional amb un terapeuta.

Els sentiments de solitud de vegades són genètics o provenen de problemes històrics d’abandonament. Quan això passi, podeu confiar en un professional que us ajudi a identificar aquests problemes i treballar-los d’una manera significativa.

Reina Sultan (ella / ella) és una dona musulmana libanesa-americana que treballa en qüestions de gènere i conflictes als seus nou a cinc anys. El seu treball també es pot trobar a Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag i Rantt. Seguint @SultanReina a Twitter per prendre infinites fotografies i fotos dels seus gats molt simpàtics.