Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Després de mesos d’aïllament (espereu, quin dia és?), Les quatre parets del vostre espai podrien deixar entrar les onades d’ansietat i depressió. Pandèmia del covid-19 té molts de nosaltres en un ' febre de la cabina ”Situació.
T’ha arribat l’aïllament al cap? És del tot raonable sentir-se ansiós o deprimit per separar-se dels familiars, amics i companys de feina. Al cap i a la fi, els humans som éssers socials.
Els símptomes d’ansietat també poden augmentar a causa de l’extensió incertesa del nou coronavirus i la nostra manca de control sobre la situació.
Si creieu que teniu problemes d’ansietat d’aïllament o depressió, aquí teniu tot el que heu de saber sobre el tractament i mantenir-vos connectats en aquest moment tan estrany.
cirurgia plàstica kyla kenedy
Llavors, què és exactament l’ansietat per aïllament?
L'ansietat per aïllament té símptomes similars trastorn d’ansietat generalitzada , però s’activa per la manca d’interacció social. Recerca suggereix que la soledat i l’aïllament social a llarg termini poden contribuir a una vida més curta.
L’aïllament social també hi està connectat problemes de salut M'agrada depressió , problemes de son , i canvis en el sistema immunitari.
La majoria d’estudis sobre ansietat d’aïllament (i depressió) s’han centrat en adults majors , ja que és més probable que les persones grans visquin aïllades. (Truqueu a la vostra àvia!) Però durant el brot de COVID-19, més persones que mai practiquen l'aïllament personal seguint distanciament físic i protocols de quarantena.
Símptomes de ansietat a causa de l'aïllament inclouen:
- problemes per adormir-se o quedar-se adormit
- irritabilitat constant
- sentiments de preocupació incontrolables
- tensió muscular o dolor
- dificultat per concentrar-se
- sensacions d’inquietud o estar a la vora
- fatiga
Què és la depressió per aïllament?
Tot i que és una afecció diferent, l’ansietat sovint ho és acoblat amb depressió (amb o sense aïllament).
Igual que amb l’ansietat, espectacles de recerca que la manca d’interacció social pot augmentar el risc de depressió. Aïllament percebut - la sensació d’estar aïllat encara que no ho sigui - també pot provocar depressió.
Els símptomes de la depressió per aïllament poden incloure:
- estat d'ànim trist, ansiós o 'buit' constant
- sensacions de desesperança o la inutilitat
- pèrdua d’interès o gaudi en activitats
- fatiga o manca d’energia
- inquietud
- canvis en la gana i / o el pes
- problemes de concentració, memòria o presa de decisions
- dolors físics
- mals de cap
- problemes digestius inexplicables
- pensaments o intents de suïcidi / autolesió
13 maneres de combatre la depressió i l'ansietat per aïllament
La bona notícia és que vivim al segle XXI i tenim la tecnologia que ens ajuda a estar connectats (i és més fàcil que mai). Aquí hi ha algunes maneres de fer front a l’ansietat i la depressió relacionades amb l’aïllament.
1. Socialitzar-se (pràcticament) cara a cara
Encara que recerca suggereix que hi ha un vincle entre l’ús de les xarxes socials i l’aparició de depressió i solitud, les xarxes socials i les eines de comunicació també poden proporcionar interaccions significatives.
En lloc de desplaçar-se sense problemes pel vostre feed d’Instagram, arribar a la gent qui realment t'importa. Les videotrucades mitjançant FaceTime o Zoom poden crear una sensació de conversió íntima encara que estigueu físicament allunyats els uns dels altres.
2. Preneu aire fresc
Estudis han demostrat que passar temps a la natura millora la salut mental i la funció cognitiva. Si podeu fer-ho amb seguretat, sortiu a fora activitats aprovades per doc durant la pandèmia.
Si sortir a l’exterior no és una opció, podeu provar d’aportar la natura a l’interior cultivant plantes o herbes, obrint les finestres o plantant flors fresques a la vostra sala d’estar.
3. Segueix una rutina
Seguint un rutina diària és una de les millors maneres de mantenir una sensació de previsibilitat quan les coses se senten fora de control. Les rutines poden donar propòsit i estructura al vostre dia i distreure’t del que us estressa.
Això no vol dir que hagueu de ser súper productiu i complir tot el que teniu a la llista de tasques. Però tenir una certa estructura al dia: despertar-se al mateix temps, menjar tres àpats i fer exercici constantment, pot reduir els símptomes d’ansietat i depressió.
4. Prioritza el teu benestar
No haureu de participar en totes les hores felices de Zoom a què us convidin, sobretot si ho feu només per FOMO.
Feu alguna cosa perquè realment vulgueu. Està bé saltar-se aquesta festa Zoom per respirar o gaudir de la vetllada en solitari. Fer pauses i prioritzar les vostres necessitats són maneres de practicar l’autocura! Proveu d'escoltar el vostre podcast favorit, cuinant un berenar nutritiu , o prenent unbany relaxanto dutxar-se.
5. Quedeu-vos amb els vostres amics confusos
Si teniu la sort de tenir una mascota, és un bon moment per confiar-hi companyonia . Una mica de tacte físic pot augmentar els nivells de dopamina i serotonina, hormones que ajuden a millorar l’estat d’ànim i alleujar l’estrès.
A més, si teniu un gos que cal caminar, és una excusa fantàstica per obtenir la vostra dosi diària d’aire fresc.
6. Mou el cos
Fer exercici fa que el cervell s’alliberi endorfines , que són productes neuroquímics que augmenten el vostre estat d’ànim. Aquestes endorfines poden provocar una sensació eufòrica (el que alguns podrien anomenar 'alt nivell del corredor'). Fer exercici també crema l’hormona de l’estrès, el cortisol. El nivell de cortisol augmenta quan està estressat, cosa que pot augmentar les sensacions d’ansietat.
Fins i tot si no podeu sortir a córrer o caminar, n’hi ha moltes exercicis ho podeu fer a casa! Si busqueu un sentiment de comunitat a la vostra rutina de fitness, molts estudis i gimnasos ofereixen entrenaments en línia en directe.
7. Deixeu-vos refredar
Sigues amable amb tu mateix i recorda que no cal planificar tots els moments del teu dia. Consulteu els vostres estats emocionals i mentals i deixeu-vos sentir el que sentiu. Recordeu respirar profundament i deixar-vos descansar i recuperar-vos.
8. Medita
Si continueu insistint en el vostre aïllament, la meditació us pot ajudar a trobar una sensació de calma. Aplicacions de meditació com Calm i Headspace són de fàcil accés des de casa i us poden guiar a través de diverses meditacions i tècniques per ajudar-vos a relaxar-vos.
cul d'alanna masterson
Un concepte erroni comú sobre la meditació és que cal romandre perfectament quiet i tranquil durant un cert temps. Però en realitat n’hi ha tones de maneres podeu mediar, com ara caminant o escoltant música atentament.
9. Practica ioga
Segons un Revisió d’estudis del 2017 , el ioga està relacionat amb una millor regulació del sistema nerviós simpàtic (és a dir, els símptomes físics associats a l’ansietat, com la freqüència cardíaca elevada i les malalties cròniques).
Si ho estàs treballant des de casa , probablement passeu molt de temps assegut. El ioga és una manera excel·lent d’expressar entrenament ràpid que us pot proporcionar un augment d'energia (especialment si es tracta d'una segona tassa de cafè no ajuda).
10. Apagueu les notificacions de televisió i notícies
Com que vivim en una era digital, tot tipus d’informació és fàcilment accessible, tant si la volem com si no. Arriba un moment en què estar informat pot ser més perjudicial que útil.
L’ús excessiu del telèfon o la visualització de notícies poden perjudicar el vostre estat d’ànim; de vegades s’anomena això desplaçament final . Proveu de reduir l'ús del dispositiu i desconnectant del cicle de notícies de 24 hores per trobar una sensació de calma. (No cal que ho sàpigueu ara mateix sobre les vespres d'assassinat!)
És possible que no tingueu control de tot a la vida, però almenys podeu controlar la quantitat de contingut i notícies a què us exposeu.
11. Jugar a jocs
Recordeu la família nits de jocs ? Jugar a jocs és una manera fantàstica d’interaccionar socialment. Si viviu amb una parella, la vostra família o companys de pis, proveu de desactivar el programa que heu estat veient sense parar i connectar-vos a competició amistosa .
Si viviu sol, podeu recuperar una mica de la diversió de les interaccions en persona amb els vostres amics o familiars mitjançant Zoom. Amb el temps i la creativitat, gairebé qualsevol joc de taula o de festa es pot jugar per videoconferència.
A Estudi del 2018 de persones amb depressió fins i tot van trobar que jugar a videojocs d'acció podria ajudar a reduir els pensaments negatius persistents associats a la depressió.
12. Cuida algunes plantes
Cultiu de plantes d'interior té un impacte enorme en el vostre benestar mental. Les plantes d’apartament aporten una part de la natura al vostre espai vital, cosa que és especialment útil si el vostre temps a l’aire lliure és limitat o restringit.
Recerca suggereix que fins i tot petites dosis de natura a la nostra vida quotidiana poden tenir efectes duradors sobre la nostra felicitat i benestar. Un estudi va trobar que les persones que feien tasques de plantació se sentien més tranquil·les, més còmodes i més relaxades que les que realitzaven tasques relacionades amb la tecnologia.
Sobretot si vius soles, les plantes poden proporcionar un sentiment de companyonia que no requereixi converses (només recorda que les regues!).
13. Xerrar amb un terapeuta
Està bé no estar bé i buscar ajuda si creieu que la necessiteu.
Si ho sentiu els seus símptomes interfereixen amb la vostra vida diària d’una manera inmanejable, parleu amb un professional de la salut mental. Si no teniu un terapeuta, podeu contactar amb el vostre metge d’atenció primària per obtenir recomanacions.
Ara hi ha molts terapeutes oferint serveis mitjançant xat de vídeo o per telèfon, ja que és possible que no siguin possibles les cites presencials. Per obtenir una opció més assequible, penseu a provar un aplicació de salut mental .
