Treballant des de casa us heu sentit deprimits? A continuació s’explica com es pot recuperar
Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Ara mateix esteu treballant des de casa, cosa que potser inicialment pensàveu que us encantaria. Però, sincerament, s’està quedant força sol estant ficat a casa tot el dia. Els xats Zoom i Slack d’alguna manera no equivalen a les pauses per al cafè i les hores feliços amb els companys de feina.
Treballar a distància és cada cop més comú, fins i tot en els millors moments. Segons una anàlisi de les dades del cens nord-americà per Global Workplace Analytics, més del 3 per cent de la plantilla nord-americana treballa des de casa almenys la meitat del temps . Són cinc milions de persones que passen regularment el dia sense desplaçar-se.
Malauradament, no tothom està satisfet amb aquesta configuració. Treballar des de casa sens dubte té els seus avantatges (com no haver de portar mai sabates o fer un dinar ), però també té alguns inconvenients bastant significatius, és a dir, pot fer-te sentir força aïllat i, de vegades, deprimit.

Et preocupa que t’enfrontis a una depressió per treballar des de casa? No estàs sol. Aquests són els nostres millors consells per combatre aquests blaus WFH.
El treball des de casa pot afectar la vostra salut mental?
Si estàs començant a sentir-te frenètic, és normal. 'Treballar des de casa sens dubte pot afectar la salut mental a causa de l'aïllament i l'estrès', explica Salina Grilli , un psicoterapeuta de Nova York que s’especialitza en ajudar les persones amb un gran rendiment a controlar l’ansietat i l’estrès.
Grilli assenyala que, quan treballes per tu mateix, trobes a faltar l’element col·laboratiu de la majoria de cultures d’oficines. 'Quan treballem des de casa, sovint perdem la interacció humana, l'estructura i la col·laboració que solem obtenir en un entorn d'oficina', diu.
També teniu constants distraccions: el vostre missatger que arriba, el vostre gos bordant o l’altre significatiu que us pregunta si heu vist les claus del seu cotxe.
'Pot ser un repte concentrar-se, cosa que pot afectar la vostra productivitat i qualitat del treball', diu Grilli. 'Amb el pas del temps, aquests factors poden afectar la salut mental i, possiblement, contribuir a l'esgotament'.
Recerca mostra que la solitud pot tenir efectes negatius significatius sobre la salut mental. Pot afectar la qualitat del son, la capacitat de concentració i, sí, la salut general i la sensació de felicitat.
Estem tots junts (* senyal 'High School Musical' *)
Les experiències compartides fan que la vida sigui més rica, de manera que no és d’estranyar que passar tot el temps sol pugui passar factura emocional. 'Els humans estan connectats per ser socials i recolzar-se en els altres durant els moments d'estrès', diu Grilli. 'Volem sentir-nos connectats amb els altres, atesos i estimats'.
Sense aquest contacte diari freqüent amb altres humans, és fàcil quedar-se atrapat en el seu propi cap i que l’estrès i l’ansietat passin a l’avantguarda. Durant la pandèmia COVID-19, la majoria de la gent ha d’ajustar la seva realitat diària d’una manera bastant significativa, cosa que pot provocar crisis de salut mental.
'Molts dels meus clients amb antecedents de depressió han lluitat per adaptar-se al distanciament social perquè no han estat capaços de participar en els tipus d'activitats socials que els ajuden a sentir-se connectats i realitzats', diu Grilli.
La soledat també pot perjudicar la vostra salut física. A Estudi del 2015 va trobar que l'aïllament social, real o imaginari, pot augmentar el risc de mort prematura. La teva vidadepèn literalmenta l’empresa que manteniu.
És el blues WFH o la depressió en tota regla?
Per descomptat, l’aïllament no sempre és l’únic motiu de depressió. 'La depressió té un aspecte diferent per a tothom', explica Grilli. 'Per a alguns, la depressió pot desencadenar-se sentint-se desemparats i impotents per les seves circumstàncies de la vida'.
La depressió pot derivar-se d’un varietat de causes , inclosa la predisposició genètica, la malaltia o una mala ruptura o un altre canvi de vida significatiu. No hi ha cap manera “correcta” d’experimentar o gestionar els reptes de salut mental i mai no us ha de tenir por demanar ajuda .
La depressió WFH també podria estar relacionada amb altres factors de l'estil de vida. Si esteu treballant menys o oblideu omplir d’aliments nutritius, és possible que comenceu a sentir-vos lent i trist.
Pot fer una dieta rica en sucre i en aliments processats contribueixen a la inflamació i a la disminució de la funció cognitiva . Assegut a la taula de la cuina tot el dia i estant despert fins tard veure la televisió probablement tampoc no us estigueu fent cap favor.
Per canviar les coses, ompliu els aliments alt en proteïnes , greixos saludables i carbohidrats complexos. Sortiu a passejar o córrer sempre que pugueu i configureu una hora per dormir i despertar regularment per assegurar-vos que rebreu prou descans .
Com vius la teva millor vida de WFH
Allàsónmaneres de gaudir treballant des de casa, si us creeu una nova rutina. A continuació s’explica com aprofitar-ho al màxim.
Creeu un espai d'oficina a casa
Treballar des del llit pot semblar temptador a les 8 del matí, però a les 14 hores. et sentiràs macameh. 'Si és possible, eviteu treballar on dormiu', diu Grilli. Establir una oficina a casa us donarà una sensació de separació entre el lloc on heu de fer i el lloc on us podeu relaxar.
'Amb el pas del temps, començareu a associar aquest espai amb la feina i això us pot ajudar a augmentar la vostra productivitat', assenyala Grilli.
La coherència és clau
Si heu treballat amb un horari habitual a l’oficina, no hi ha cap raó per què no pugueu fer el mateix a casa.
'Creeu una rutina que tingui en compte el vostre estil de treball preferit', suggereix Grilli. “La clau aquí és treballar amb tu mateix, no en contra. Per exemple, si creieu que sou més productiu al matí, bloquegeu el temps al principi del dia per realitzar tasques difícils '.
Penseu en això com una oportunitat per canviar les vostres hores de treball i passar el dia més ideal.
Prepareu-vos per al dia
Fins i tot si això significa canviar-se de pijama per un parell de suors diürns, us ajudarà a sentir una separació entre quan us lleveu i quan comenceu a treballar.
'Això ajudarà a diferenciar el professional de l'oci i associar el vostre vestit i rutina amb la feina', diu Grilli. Els bonics jocs de saló tenen estil actualment, per què no els abraceu?
Utilitzeu les pauses per obtenir una dosi d’alegria
Ja sigui fent exercici, passejant per fora, fent una pausa per meditar o fent una festa de ball a la cuina (totes són amb el suport de la ciència maneres de lluitar contra la depressió (BTW), fes alguna cosa cada dia que t’alegri.
Llavors, preneu aquella resplendor feliç quan toca tornar a la feina.
Sigues amable amb tu mateix
No us empeny a aconseguir més coses només perquè teniu més temps al dia per fer les coses. 'Es necessita temps per adaptar-se al canvi, sobretot si us adapteu a treballar des de casa per primera vegada', diu Grilli.
Estigueu oberts a ajustar la vostra rutina i a fer pauses quan els necessiteu.
No hi ha una manera 'correcta' de sentir-se
Això és tan important que mereix una immersió més profunda. Els temps ho són canviant ràpidament per a moltes persones, i amb això ve l’ansietat, l’estrès i potser el sentiment de dol. Si esteu sentint molts sentiments en aquest moment, intenteu processar-los sense auto-judici ni culpa.
'Tenim la tendència a comparar el nostre dolor amb els altres i a utilitzar aquesta comparació per determinar si podem negar o deixar-nos sentir', explica Grilli.
Si us trobeu pensant: 'Estic molest per deixar-me anar de la feina, però suposo que hauria de tenir la sort de tenir fins i tot una feina', us estigueu sent innecessàriament dur. 'La segona part de la frase invalida la vostra pròpia emoció', diu Grilli.
En lloc d’això, reconegueu el vostre dolor en el momenttambéagraint el que tens.
com apropar-se a una dona en un bar
'Podeu començar a practicar-ho substituint' però 'per' i ', diu Grilli. 'Per exemple, proveu de tornar a emmarcar la frase anterior com a' Em puc sentir trist per haver-me enviatitambé estic agraït de tenir encara una feina. ’Fixeu-vos en que un simple replanteig del vostre pensament valida les vostres emocions i us manté en el present”. Acceptar les emocions negatives us pot ajudar a treballar-los de manera més eficaç.
És possible que estigueu sols físicament ara mateix, però mai no esteu realment sols. Truqueu als vostres amics, passegeu i busqueu maneres d’injectar alegria a la vostra rutina diària. Tens això.