Què caldrà per tocar els dits dels peus per fi?

No sé de vosaltres, però em sento personalment víctima quan em diuen que m’asseu a terra i busqueu els dits dels peus. Puc córrer quilòmetres i aixafar classes HIIT intenses amb facilitat, però pel que fa a la flexibilitat, em sento totalment derrotat. Per tant, vaig decidir esbrinar què fa que algú sigui flexible, per què és uniformeimportant, i com puc aprofundir en alguna cosa d’aquesta bondat elàstica.

Hi ha dues coses a pensar quan es tracta de flexibilitat:

El primer és el rang de moviment a les articulacions. & ldquor; El vostre cos té articulacions, músculs, tendons i lligaments, & rdquor; diu Ron Noy, M.D. , de Prestige Orthopedics & Sports Medicine. & ldquor; L’articulació tindrà una quantitat estàtica de moviment que la faràllaunafer. La raó per la qual les espatlles tenen més moviment que els malucs és perquè el sòcol és més pla a l’espatlla que al maluc. & Rdquor; Dit d’una altra manera, hi ha zones del cos que, naturalment, es mouen més que d’altres, conegudes com a rang de moviment. Anatomia: diversió!

preguntes calentes que feu al vostre xicot

El segon aspecte que defineix la flexibilitat és l 'estanquitat i ella tensió al voltant de les articulacions està determinada pel múscul, la fàscia, els lligaments i els tendons. & ldquor; Són les coses que realment es poden alterar en la vida adulta & rdquor; Diu Noy.

Així, tot i que el moviment de distància al cos pot variar d’articulació a articulació, és elestanquitata la fàscia i lligaments que afecta la flexibilitat de determinades articulacions i grups musculars del cos. Quan us pregunteu la flexibilitat que sou (oaren & rsquo; t, en el meu cas), pregunteu-vos si el múscul que esteu movent és capaç de fer la seva feina.

Què més afecta la flexibilitat?

El gènere, l'edat, la genètica i l'activitat diària són factors que contribueixen a la seva flexibilitat. Noy ho diu les dones solen ser més flexibles que els homes només per la forma en què es formen les articulacions i els músculs del cos femení en comparació amb els mascles. & ldquor; Les activitats en què participem com a nens també afectaran el desenvolupament de les nostres articulacions & rdquor; Diu Noy. & ldquor; El ballet estirarà les articulacions més lluny que, diguem-ne, el futbol. & rdquor;

A més, a mesura que creixem, no som tan actius: la majoria de nosaltrespassar hores del nostre dia assegut. 'Si penseu en la quantitat de gent encorbatada sobre els seus ordinadors, això provoca una gran contracció dels músculs, els tendons i els lligaments'. Diu Noy. & ldquor; Si no estireu aquestes coses constantment, s’estrenyen. & rdquor;

Però, per molt que algú estiri o es mogui diàriament, la genèticaferjugar un factor també. & ldquo; Per a una ballarina, no sóc molt flexible & rdquor; diu Maria Ambrose , ballarí i instructor professional a Shadowbox a la ciutat de Nova York. & ldquo; Puc moure’m molt ràpid, cosa fantàstica, però no puc aixecar la cama cap a l’orella. & rdquor;

Un estudi del Revista de Fisiologia Aplicada va mirar la flexibilitat de l'esquena humana. Després d’avaluar el rang de moviment lumbar de 300 parells de bessons fraterns i idèntics, l’estudi va trobar que el 47 per cent del rang de moviment dels subjectes & rsquo; lumbar es podria atribuir a la genètica. Per tant, per a professionals com Ambrose, pot ser que sigui la forma en què es trenca la galeta.

Christina Jensen , antiga Radio City Rockette i instructora de Rumble a la ciutat de Nova York, diu que ser massa flexible l’ha portat a fer-se mal. Vaig anar massa lluny i vaig fer massa, i va ser quan vaig trencar el meu L5. Llavors, què fas? Has de retrocedir, & rdquor; ella diu. Totes dues dones provenen d’àmbit atlètic i practiquen estiraments diaris, però han tingut dues experiències completament diferents amb flexibilitat.

Independentment de quant vulgueu pretzar el vostre cos, la flexibilitat és important

Com va assenyalar Jensen, ser flexible no impedeix necessàriament lesions, però pot ajudar a prevenir-lo.

controlar el comportament estrany

& ldquo; Quan s’estira correctament, canvia la fàscia & rdquor; diu situada Hagenberg , cofundador de Bendable Body. & ldquor; Els nostres músculs & rsquo; capacitat de moure’s i enfortir-se, ferqualsevol cosa, està determinat per la fàscia. Per tant, quan és dens i rígid, el múscul s’estrangula; és com si portés una jaqueta directa. & Rdquor; Quan treballeu la tensió a la fàscia estirant-vos o fent rodolins d’escuma, us pot ajudar millorar el dolor articular, rigidesa , i la alineació del cos.

Llavors, què es necessita per convertir-se en una mica més de pretzel?

A l’hora de millorar la flexibilitat, penseu en el vostre objectiu final. & ldquo; Voleu fer una divisió o voleu ajudar els vostres músculs a recuperar-se més ràpidament? & rdquor; Diu Ambrose. És possible que us sentiu desanimat per no poder tocar-vos els dits dels peus o fer una divisió, però el vostre cos no necessàriament és necessarinecessitatfer aquestes coses.

També és important adonar-se que la millora de la flexibilitat no passarà d’un dia per l’altre. Igual que rentar-se les dents o dutxar-se, l’estirament és una cosa que necessiteu per formar part de la vostra rutina diària si voleu augmentar la vostra flexibilitat.

I si toca els dits dels peusésel teu objectiu?

Ben Lauder-Dykes , un instructor de Fhitting Room a la ciutat de Nova York, diu que amb qualsevol estirament estàtic que feu, heu de provar de mantenir-lo durant dos o tres minuts, una vegada al dia, durant 60 dies. Per tant, per exemple, si voleu posar el nas als genolls, heu de passar una estona de qualitat en un plec cap endavant sobre els isquiotibials.

És clar, no sona com el que mésemocionants’esforça, però Lauder-Dykes diu que & rsquo; és part del problema. & ldquor; La gent pensa que si alguna cosa és senzilla i fàcil, no és eficaç; & rdquor; ell diu. & ldquor; És lamentable, però de vegades les persones no s’adonen de la importància de l’estirament fins que es lesionen. & rdquor;

& ldquo; El meu millor consell per a la gent és que prengueu temps i practiqueu una bona forma amb tot, & rdquor; Diu Jensen. & ldquor; Si encara no teniu la flexibilitat en els isquiotibials per tocar-vos els dits dels peus, obligueu el cos a fer-ho no acabarà bé. & rdquor;

Prengui alguns consells i trucs d'un professional

Com diu Lauder-Dykes, si voleu treballar en una àrea determinada o si el vostre objectiu final és tocar els dits dels peus, haureu d’estirar-vos constantment durant un nombre de dies consecutius.

Una cosa que destaca amb tots els seus clients és controlar sempre els resultats. & ldquor; Cal identificar un punt de partida, que pot ser com et sents quan fas els teus exercicis & rdquor; ell diu. Però, tot i deixar de banda el que sentiu és una bona manera d’iniciar el vostre règim, voldreu trobar una manera més objectiva de mesurar el vostre progrés. De la mateixa manera que algú faria fotos abans i després amb la pèrdua de pes, proveu el mateix amb la vostra flexibilitat. Seguir sentint-vos pot canviar dia a dia, però si feu una foto, objectivament podreu veure els vostres resultats (independentment de com us sentiu). & ldquo; És possible que nosentircom si haguessis millorat, però quan fas una foto pots dir que, wow, en realitat vaig baixar. & rdquor;