Quan estàs massa malalt per fer exercici?

Emmalaltir és una part de la vida. Ens va treure de l’escola, va arruïnar els plans d’aquella gran festa i ens va mantenir al dia a mitja nit. De fet, la majoria d’adults fan una mitjana de dues o tres infeccions respiratòries a l’any.

Però el fet continua sent: de vegades teniu obligacions que no poden esperar. I si fer-se més saludable a l’any nou és un d’aquests, pot semblar un gran contratemps deixar-se de banda per un refredat tan aviat com hagi adoptat el seu nou canal orientat a la salut.

atracció profunda del contacte visual

En general, si teniu una mica de fred, és millor retrocedir, disminuint tant la intensitat com la durada de l’entrenament, diu Lipi Roy , M.D., internista a Hospital General de Massachusetts i instructor a Escola de Medicina de Harvard . Però també hi ha casos en què us hauríeu de descansar completament. A continuació, es coneix la diferència.

El que cal saber

Recordeu aquesta senzilla regla: si els símptomes es produeixen al voltant del coll i per sobre, no és correcte fer un entrenament lleuger. Si estàs malalt per sota del coll, queda’t a casa.

Proporcionarem uns quants detalls més: si teniu un refredat comú o símptomes respiratoris lleus comuns, com ara un nas que s’escorri o s’omplen, en general, és correcte fer exercici. De fet, hi ha evidències que un seguiment lleuger seguit d’una dutxa tèbia o calenta pot ajudar a eliminar la congestió, & rdquor; diu Harry Pino, Ph.D., el fisiòleg sènior de l'exercici de NYU Sports Performance Center . Perspectiva actual sobre la immunologia de l'exercici. Nieman DC. Informes actuals de medicina esportiva, novembre de 2003; 2 (5): 1537-890X.

Però no passa el mateix si tens dolors corporals, congestió toràcica, dolor abdominal o debilitat profunda, diu Roy. En aquest cas, quedeu-vos a casa, beveu molts líquids i rellotgeJessica Jonesa Netflix. (Nota de l'editor:La ciència encara no ha demostrat una correlació entre la recuperació accelerada de la grip i Netflix, però continua.)

També hi ha una excepció al nostre & lsquo; per sobre del coll & rsquo; regla: febre. & ldquor; Si teniu febre, eviteu fer exercici, & rdquor; Diu Roy. Com que la febre augmenta la temperatura central del cos i fer exercici físic també pot augmentar la temperatura corporal, no és una bona combinació, diu Pino. A més, hi ha el problema de la deshidratació. Amb la grip o la febre, és fàcil deshidratar-se; no empitjori imposant el cos ambburpeeso una classe de spin.

Fins i tot després que s’hagi trencat la febre o s’hagi recuperat d’una malaltia dolenta, Roy suggereix evitar entrenaments durant les pròximes 24 a 48 hores. I quan hi torneu a entrar, no comenceu amb un entrenament intens: pugeu lentament, diu ella.

cronologia de les etapes de la relació

A part d’estar malalt i fer exercici físic, tingueu en compte que fer exercici regular i moderat pot ajudar a millorar el vostre sistema immunitari i, per tant, a prevenir malalties futures. Exercici i regulació de les funcions immunes. Simpson RJ, Kunz H, Agha N. Progress in biology molecular and translational science, 2015, setembre; 135 (): 1878-0814. La clau aquí és mantenir-lo moderat i recreatiu. Quan es passa al següent nivell, les coses es poden complicar una mica.

& ldquo; Cada vegada que realitzeu un rendiment [atlètic] a nivells elevats, compromet el vostre sistema immunitari & rdquor; Pino diu. Alguna vegada heu sentit a parlar de la marató ensumada? Feu una marató i després esteu malalt per la propera setmana. Això es deu al fet que quan es realitza a nivells elevats o quan s’estressa més el cos, el sistema immunitari es veu compromès temporalment. Estratègies per millorar la funció immune dels corredors de marató: què es pot fer? Akerström TC, Pedersen BK. Medicina esportiva (Auckland, Nova Zelanda), 2007, juliol; 37 (4-5): 0112-1642. Immunitat en esportistes. Mackinnon LT. Revista internacional de medicina esportiva, 1997, juny; 18 Suppl 1 (): 0172-4622. Penseu que és massa bo: només la quantitat adequada d’exercici us dóna un impuls i una quantitat excessiva d’entrenament intens pot tenir l’efecte invers.

El menjar per emportar

& ldquor; Si no us esteu sentint bé, això diu la Mare Natura: & quot; Tingueu-vos-ho amb calma & quot; & rdquor; Diu Roy. Dit d’una altra manera, fins i tot si tècnicament teniu l’oportunitat d’arribar a la cinta, podríeu acabar recuperant-vos més ràpidament i simplement sentir-vos millor si us preneu un dia o dos de descans per concentrar-vos en beure molts líquids, menjar àpats saludables i aconseguir una mica més de son.

Si decidiu anar al gimnàs, tingueu cura de sanejar l'equip abans i després de l'entrenament per minimitzar la propagació de gèrmens, diu Roy. (La majoria dels gimnasos tenen tovalloletes higienitzants disponibles a tot l’espai. Si el gimnàs no és recomanable portar un desinfectant per a mans.)

& ldquor; És realment important mantenir el sistema immunitari elevat per reduir el risc [de malaltia] & rdquor; Diu Roy. I atès que l’estrès, el tabaquisme, el mal son i la nutrició poden contribuir a un sistema suprimit, és una bona idea centrar-se en la formació abans de començar a desafiar el cos amb una nova rutina d’entrenament.

Publicat originalment al desembre de 2011. Actualitzat el gener de 2016.