Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Tapeu-vos la boca, desinfecteu les mans i amagueu els vostres fills. Ha començat la temporada de la grip. Mentre que l'omnipresent (i potser temuda) vacuna contra la grip és la millor manera per evitar emmalaltir, ningú no és completament immune. Per tant, és important que tothom estigui ben informat i preparat per lluitar contra la plaga.
El que cal saber

La malaltia que tots coneixem per un terme - 'grip' - pot ser causada per diverses ceps de virus diferents, cadascun amb els seus trets específics. La cep més important d’aquest any (fins ara) s’anomena H3N2, diu Martin S. Hirsch , M.D., metge superior del Servei de Malalties Infeccioses de l'Hospital General de Massachusetts i professor de medicina a la Harvard Medical School.
La soca 'grip porcina' H1N1 encara hi és, però per sort, la vacuna contra la grip d'aquest any es va formular per protegir contra quatre soques del virus de la grip, inclosos els virus semblants a l'H1N1, diu Hirsch.
Tens por d’haver estat infectat? Símptomes de la grip normalment inclouen: febre (oamb febre o amb calfreds), tos, mal de coll, secreció nasal o embotida, dolors musculars o corporals, mals de cap, fatiga, vòmits i diarrea (més freqüent en nens). Tot i que la majoria d’ells poden semblar semblants al refredat, tingueu en compte la tríada de sentiments febrils, dolors musculars i tos, diu Hirsch.
Busqueu un senyal d’indicació? La tos és especialment característica; si no, és possible que estiguis en un territori fred comú Stephen Turner , M.D., director mèdic a Mount Sinai Brooklyn Heights.
Malauradament, sentir-se bé (o simplement no terrible) no vol dir necessàriament que estigui clar, ni tampoc tothom que l’envolta. Turner diu que en realitat és possible que una persona passi la grip a una altra persona fins i tot abans de saber que està malalta. El període infecciós normalment comença un dia abans que una persona comenci a sentir-se olfactiva i dura fins a una setmana després d’haver començat a mostrar símptomes.
Victòria sobre el virus: el vostre pla d'acció
Tant si esteu ensumant com si només voleu evitar que us poseu malalts, aquí teniu els nostres consells recolzats per la ciència per ajudar-vos a mantenir-vos sans aquesta temporada de grip.
el ioga t'ajuda a perdre pes?
Per evitar la infecció
1. Preneu-vos una vacuna contra la grip i controleu-la ara.

El CDC recomana a tots els majors de 6 mesos que es vacunin contra la grip i Turner afirma que és particularment important per a persones majors de 65 anys, menors de 5 anys, dones embarassades o qualsevol persona amb asma, emfisema o malaltia pulmonar crònica (és a dir, aquells amb risc de complicacions si està infectat). L’eficàcia varia, tot i que Hirsch diu que normalment els que reben la vacuna tenen entre un 50 i un 70 per cent menys de probabilitats de necessitar tractament per a la grip més endavant. La vacuna contra la grip es pot trobar a moltes farmàcies o als consultoris del metge i no és massa tard per prendre-la: el CDC diu que les persones poden (i s’han de) vacunar sempre que els virus de la grip circulin (ja a l’octubre i fins a maig), però es triga aproximadament dues setmanes després de rebre la vacuna per proporcionar protecció contra la grip. Tot i que Turner diu que és important que les persones tinguin expectatives realistes sobre la vacuna contra la grip (no necessàriament us mantindrà completament contra la grip) ), els beneficis superen enormement les molèsties. 'No ha de ser efectiu al cent per cent; potser es redueix la durada de la malaltia o es redueix la gravetat de la malaltia. La immunitat és millor que no pas la immunitat ”.
2. Tanca els ulls tancats.
Els estudis suggereixen que fins i tot uns quants dies de no dormir prou poden debilitar el sistema immunitari. Aspectes neuroimmunològics del son i la pèrdua de son. Rogers NL, parlamentari de Szuba, Staab JP. Seminaris de neuropsiquiatria clínica, 2001, desembre; 6 (4): 1084-3612. ' data-widget = ”linkref Obteniu aquestes set a nou hores a la nit per mantenir aquest exèrcit d’anticossos tan fort com pugueu!
David Wise Ski
3. Mantingueu-vos allunyats de les persones malaltes.
(I mantingueu-vos allunyats de les persones sanes si esteu malalts.) El mode de transmissió de la grip és a través del sistema respiratori, és a dir, que entra pel nas o per la boca d’una persona, diu Justin Davis, MD, cap d’on- truqueu als serveis mèdics de FirstLine Medical. Per tant, si es troba a menys de tres metres d’algú que li tapa la tos a mitges, les partícules poden entrar directament en tu i infectar-te també.
4. Mantingueu les mans fora de la cara.
Tocar una superfície infectada (com un pom de la porta, un torniquet del metro o una taula de biblioteca) i després tocar-se la boca, els ulls o el nas pot transmetre’s i causar malalties, diu Turner. Si voleu ser especialment proactius (o tenir un company de pis malalt), també us aconsella portar una tovalloleta de Lysol a superfícies compartides unes quantes vegades al dia.
5. Renteu-vos les mans.

Utilitzeu sabó i aigua tèbia. Si no hi ha una pica a prop, utilitzeu un desinfectant per a mans a base d’alcohol, que hauria d’ajudar a matar alguns dels rastrejadors esgarrifosos que acaben amb els nostres dígits. I mentre el desinfectant encara està fresc a les mans, agafeu el pom de la porta per matar els gèrmens que s’amaguen, diu Davis.
6. Enganxeu-vos als aliments saludables.
Molts dels nostres superaliments preferits contenen antioxidants i nutrients que es creu que reforcen el sistema immunitari i reforcen la salut. (Necessiteu inspiració? Feu un cop d'ull a aquestes 30 receptes de superaliments.) També és important una proteïna adequada, diu l'expert granista Dr. Doug Kalman. Els nostres sistemes immunitaris són alimentats per proteïnes, de manera que és clau mantenir una dieta d'almenys entre un 12 i un 15 per cent de proteïnes.
7. Feu exercici!
L’exercici pot mantenir fort aquest sistema immunitari. Un estudi va relacionar l'exercici moderat regular amb una disminució del risc d'infecció (en comparació amb un estat sedentari). Però això no vol dir que sigui una bona idea sortir a córrer 25 quilòmetres si us sentiu sota la intempèrie: altres investigacions suggereixen que l'exercici intens pot augmentar el risc d'infecció, així que feu exercici moderat si sentiu que els esternuts arriben L’exercici de l’estrès augmenta la susceptibilitat a la infecció per la grip. Murphy EA, Davis JM, Carmichael MD. Cervell, comportament i immunitat, 2008, juny; 22 (8): 1090-2139. ' data-widget = ”linkref I sí, hi ha alguna cosa com estar massa malalt per resoldre-ho: si només teniu problemes amb els olfactors o el mal de coll, hauríeu de sortir al gimnàs amb seguretat, però si es tracta de congestió toràcica, dolors corporals o un insecte estomacal que us fa caure, probablement el millor és colpejar el banc fins que us sentiu millor. Si opteu per una sessió de suor, assegureu-vos d’evitar gèrmens també al gimnàs.
8. Deixa de fumar.
Fumar pot dificultar els nostres sistemes respiratoris i disminuir la resposta immune. De fet, un estudi va trobar que el control de l’exposició al fum de cigarretes és clau per reduir el risc d’infecció de grip en adults. Arcavi L, Benowitz NL. Arxius de medicina interna, 2004, desembre; 164 (20): 0003-9926. (Una altra raó per deixar de fumar per a la vostra pròpia salut i la salut dels que us envolten!)
Valor net de Kevin Smith 2018
9. Mantingueu-vos hidratat.
Kalman subratlla la importància d’evitar la deshidratació, ja que pot afectar negativament el sistema immunitari. Mantenir una hidratació adequada és essencial per a diverses funcions del cos, inclòs el transport adequat de nutrients, la regulació de la temperatura corporal i la digestió, i també pot ajudar a alleujar la descongestió. Dit això, no s’ha demostrat científicament que beure líquids superi la malaltia d’un sol cop, així que no us confieu en ell com a remei.
Si et poses malalt
1. Quedeu-vos a casa.

Segons el CDC, les persones solen contagiar-se el dia abans que comencin els símptomes i, com a mínim, cinc dies després de posar-se malalt. Si no us sentiu al cent per cent, poseu-vos en quarantena pel bé de tota la humanitat. I pel bé del vostre company de pis, eviteu les tovalloles compartides: Davis diu que només cal una exposició per infectar algú.
2. Penseu en un fàrmac antiviral.
Si esteu malalt com a gos i necessiteu més alleujament que una ampolla de ginger ale i alguns galetes sense sal poden proporcionar-vos, parleu amb el vostre metge sobre la recepta d’un medicament antiviral per ajudar a reduir els símptomes i escurçar els “realment malalts”. un dia o dos (també poden ajudar a prevenir complicacions greus relacionades amb la grip, com la pneumònia). Tot i que és millor començar-los al cap de dos dies d’haver-se posat malalt, encara es poden alleugerir si es prenen més endavant (mai no és massa tard). I si el vostre company de pis està afectat, no dubteu a trucar al vostre metge i expliqueu la situació. que si pren un antiviral un cop al dia durant 10 dies, pot disminuir significativament les seves possibilitats de contraure la grip.
3. Prengui un analgèsic.
Medicaments sense recepta com l’acetaminofè (Tylenol) i l’ibuprofè (Advil, Motrin) poden ajudar a reduir la febre.
4. Descanseu molt.
La deficiència del son pot debilitar el sistema immunitari, cosa que no accelera exactament el temps de recuperació (sobretot quan ja estem malalts). Aspectes neuroimmunològics del son i la pèrdua del son. Rogers NL, parlamentari de Szuba, Staab JP. Seminaris de neuropsiquiatria clínica, 2001, desembre; 6 (4): 1084-3612. Seguiu apuntant aquestes set a nou hores a la nit (o més!) Per ajudar el cos a combatre la malaltia.
5. Beu molts líquids.

És fàcil deshidratar-se gràcies a la febre, la sudoració excessiva o el vòmit. Beu molts líquids, inclosos els calents (sí, compta la sopa de pollastre, i aquí teniu 31 de les nostres receptes preferides). L’aigua o el te són excel·lents, però si vomiteu o teniu febre alta, pot ser intel·ligent reposar els electròlits amb una beguda esportiva o una beguda millorada amb electròlits, com ara Pedialyte.
6. No t'arrisquis.
Si els símptomes persisteixen o empitjoren (o si té algun altre motiu personal de preocupació), dirigiu-vos al metge. Si no esteu segur, sempre és millor consultar un professional mèdic.