Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Aquest article està en col·laboració ambVaca freda,una nova marca de gelats que vulguit'estalvies de tu mateix.
Qualsevol persona que hagi intentat aprimar-se coneix el simulacre: llença el & ldquor; dolent & rdquor; menjar, fer amics amb pits de pollastre i menjar les seves verdures. Pizza, pasta, pa, galetes? Són totes les malvades temptesses plenes de gluten. Així que si us encanten els brownies, llàstima: res no té un gust tan bo com el flac. & Rdquor;
Bé, hi ha bastants problemes amb aquesta línia de pensament: un, flac millor que sigui bastant desconcertant per superar el gust del fettuccine Alfredo. En segon lloc, és increïblement difícil viure amb una mentalitat de tot o res. Sí, sembla saludable llençar els aliments ensucrats o amb carbó i afirmar que no els tocaré mai més. Però això no passa. I no hauríeu de sentir pressió per viure-ho tot-sa-tot-el-temps & rdquor; la vida.
Els nostres amics aVaca fredad'acord, motiu pel qual van crear un gelat que inclou el tipus d'etiqueta nutricional que voleu veure (llegiu: menys calories, menys sucre, més proteïnes que el gelat normal) i el gust que mereixeu (llegiu: cremós i deliciós) . Perquè renunciar a les teves coses preferides pot ser el pitjor que pots fer per la teva salut.
com superar el teu ex que encara estimes
La força de voluntat és finita
& ldquo; Crec que qualsevol dieta excessivament restrictiva pot ser ideal per a la vostra salut física a curt termini, però terrible per a la vostra salut mental i insostenible a llarg termini. & rdquor; diu Sarah Greenfield , nutricionista dietista registrat. & ldquor; Un cop tingueu la sensació d’estar fent dieta o restringit, només és qüestió de temps fins que s’acabi la vostra voluntat. Recordeu: la força de voluntat és finita. & Rdquor;
L’American Psychological Association hi està d’acord. En un estudi , es va mostrar als participants galetes i raves. A un grup se li va dir que mengés una galeta, mentre que a l'altre se li va dir que mengés un rave mentre mirava aquestes galetes als seus ulls freds i de xocolata. Després del petit refrigeri, els dos grups van fer un trencaclosques força difícil. Els menjadors de rave van renunciar al cap de vuit minuts, mentre que els amants de les galetes van perseverar durant 19 minuts de trencaclosques. El fet que la gent del rave hagués d’utilitzar la força de voluntat per evitar activament aquelles galetes va deixar poca força de voluntat per completar el trencaclosques.
Sempre que resisteix el menjar preferit, està esgotant el subministrament de força de voluntat. Ara bé, si evitar aquesta galeta era l’únic estrès que us heu trobat, és probable que ho feu amb una dieta restrictiva. Però, amb tots els altres estressants de la vostra vida, per no parlar d’un cicle de notícies que fa que el 1984 sembli un desconcert, aquesta galeta podria ser la palla que us trenca la força de voluntat.
'Finalment, cedireu a les vostres ganes d'aquell menjar i probablement us excedireu a causa de la mentalitat de l'últim sopar (' Després d'aquest temps, no tornaré a menjar mai més '),' diu Taryn Schubert , nutricionista dietista registrat.
En lloc d’invertir tanta culpabilitat i energia en la forma & ldquor; dolenta & rdquor; el vostre menjar preferit és tractar de mantenir una mentalitat de moderació. & ldquor; Tots els aliments s’adapten a una dieta saludable. Desfer-se de la culpa que els envolta i saber que sempre estan disponibles quan vulgueu els treu el poder i la necessitat de complaure's, & rdquor; diu Schubert.
Aquesta és una altra raó per la qual ens encantaVaca fredaestà a punt. La marca canvia la idea que el gelat ha de ser: a) una indulgència per la qual hauria de sentir-se culpable o b) baixa en calories, baixa en greixos i, per tant, insípida. Encara millor: el gelat es presenta en mitges pintes i barres perfectament porcionades per ajudar-vos amb tota la moderació.
Tot o res sol acabar amb res
Quan decidiu fer una dieta estricta i treure el vostre menjar favorit de la vostra vida, és molt difícil mantenir aquest nivell de compromís. & ldquor; Si no t’agrada absolutament el teu nou estil de vida saludable, no t’hi adheriràs. És tan senzill com això, & rdquor; diu Casey Renee Rogers, entrenadora certificada en nutrició i fitness i propietària de Gimnàs a les roques , un lloc que admet feliçment una beguda adulta ocasional pot formar part d’un estil de vida saludable.
'Sortireu de la dieta sentint-vos com un fracàs, amb un metabolisme enfadat per arrencar', & rdquor; Diu Rogers.
El metabolisme es troba en un estat estrany just després de la restricció. De fet, està preparat per guanyar pes: un informe publicat al Revista Internacional de Ciències de l'Exercici hem trobat que durant un període de recaiguda de & ldquor; (Quan us heu caigut del vagó), tornareu a engreixar greix molt més ràpidament.
Malauradament, pot anar amb bicicleta (perdre pes i recuperar-lo) augmenta el risc de patir malalties del cor i diabetis . Això vol dir que haureu de seguir la vostra dieta restrictiva (i acomiadar-vos dels preferits dels vostres aliments) gairebé per sempre. Si no ho feu, probablement caureu fort del vagó, tornareu a engreixar i acabareu amb un major risc de patir malalties. Al món de la dieta, tot o res no sol acabar al vostre favor.
Penseu en els vostres sentiments
Preneu-vos un segon i penseu en el vostre menjar preferit. Si ets semblant a nosaltres, el teu cor s’atacarà i un somriure il·lumina els teus ulls quan penses en les alegries d’una cistella plena de pollastre fregit cruixent i sucós o un gran bol de gelat. I és fantàstic.
exemples de paràgrafs per a ell
Sovint, les dietes descompten completament els aspectes emocionals dels aliments. Si realment fos tan fàcil menjar menys i moure’s més, & rdquor; ens unirem a Gigi Hadid a la pista. Però el menjar forma part de la nostra vida emocional. Dinem per celebrar, per fer-nos sentir millor, per gaudir del temps amb els amics i per alimentar la nostra ànima. Fins i tot si no sou un menjador emocional clàssic, & rdquor; el menjar encara està entrellaçat amb grans moments de la vostra vida. Vull dir, patim un dia de lluita familiar i estrès només per menjar un gall d’indi i farcir cada Acció de gràcies. Ningú aguantaria el seu estrany oncle per dinar amb aigua gelada i salades.
& ldquor; La gent prospera amb el plaer de menjar i dels aliments en general, & rdquor; diu un dietista registrat Julie E. Feldman . & rdquor; És una part de la nostra societat que privar-nos dels nostres aliments favorits sovint fa que les persones se sentin tristes i com si estiguessin castigades. & rdquor;
En lloc de treure alguna cosa que us alegri, tant Feldman com Rogers recomanen menjar el menjar amb moderació i centrar-se en totes les coses bones que encara podeu menjar.
& ldquor; Si us podeu centrar en afegir productes frescos i aliments sencers sense processar, la vostra dieta començarà a funcionar de manera natural, ja que quedareu més satisfets, menys inflats i tindreu més energia & rdquor; Diu Rogers.
Com menjar el vostre menjar preferit & hellip; en moderació
Ara es pot dir: 'Només cal tenir una galeta de tant en tant. & Rdquor; Però no és tan fàcil. És clar, Oprah aparentment ho és menjant pa cada dia , però a algunes persones els costa molt més practicar la moderació. Sucres i els carbohidrats són addictius i per a algunes persones, i un gust pot provocar terribles desitjos i ganes de menjar en excés.
Per ser clar, aquest desig de menjar en excés no passa a tothom. Molts poden menjar feliçment amb moderació i mai no es desperten en un llit ple de molles al costat d’una caixa de galetes misteriosament buida. Però quan heu estat dietant o obsessionat amb el vostre pes, acostumeu a tenir reaccions més extremes als aliments. Tot i això, per molt que sigueu de tot o res, podeu trobar maneres de moderar-vos.
& ldquor; Sóc un gran fan de la pirateria informàtica saludable. & rdquor; diu Greenfield. & ldquor; En elaborar els vostres plats preferits a casa, teniu control sobre el que hi contenen i podeu incorporar ingredients més saludables. & rdquor;
Una altra bona manera d’evitar l’avorriment és menjar amb els amics. & ldquor; Preneu el menjar en una festa o reunió social on potser no us deixeu menjar tant com podríeu a casa sol o avorrit & rdquor; diu Carrie Gabriel , dietista registrat. En una festa, hi ha una quantitat limitada de menjar, de manera que no es pot tornar massa boig. A més, no tindràs restes a casa per perseguir-te durant els pròxims dies.
Si teniu un risc real de menjar sense embuts o si esteu el dia set de 'començaré la meva dieta demà', començareu la meva dieta & rdquor; Rogers té una solució fàcil: parar, deixar anar i rodar. & ldquo; Cada mos nou és una oportunitat per allunyar-vos del comportament de sabotatge & rdquor; diu Rogers. & ldquo; Has de parar & rsquo; abans de la vostra propera mossegada, & lsquo; drop & rsquo; posant el menjar o llençant el tovalló al plat i & lsquo; enrotllar & rsquo; ja sigui abandonant completament l’escena o distreient-se amb una tasca. & rdquor;
Rogers no diu que puguismaimenja les coses que t’agraden, però és una bona solució per quan sents que les coses s’estan escapant de les mans.
Quantsfavoritcoses que tens a la teva vida? Els aliments en són probablement una part important. Per molt estrictament que cregueu que necessiteu menjar per assolir els vostres objectius de salut, no cal que retalleu el que us agrada. Si de cas, tots hauríem de gaudirmésdel que ens agrada a la vida. Mentre afegiu una mica de moderació, no haureu de llençar de la vostra vida el vostre menjar preferit. Perquè endevina què? Una ànima feliç batega cada dia.
