Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
És segur dir que córrer és tenir-se a si mateixun moment. Hi participen més persones en esdeveniments de running que mai —El 2012, gairebé 16 milions de persones van creuar les línies d’arribada a tot el país! Fins i tot curses temàtiques com Tough Mudder i The Color Run han vist una explosió de popularitat, amb gairebé dos milions de participants el 2012. Aquests esdeveniments atrauen corredors novells per arrencar: aproximadament 60 per cent dels participants de Color Run del 2012 mai havien tingut 5K abans (camí a seguir, novells!).
A mesura que creix la popularitat de córrer, també augmenta el flux de recursos disponibles en línia que ajuda la gent a començar i millorar. Des deguies de formació,executant aplicacions, i una altra varietatconsellsitrucs, potser mai ha estat tan fàcil o, és a dir, més aclaparador començar a córrer o portar la vostra formació al següent nivell.
Però si ajuntar els entrenaments que s’executen mitjançant aplicacions i articles sembla descoratjador, podria ser el moment de seguir l’exemple de més de sis milions de persones que treballen amb entrenadors personals. Sí, hi ha un entrenador personal que només se centra a ajudar-vos a córrer millor.
Llavors, quan és un bon moment per incorporar un entrenador? I amb què, exactament, haurien d’ajudar?
Parlem amb experts GreatistJason Fitzgerald, entrenador certificat per als atletes nord - americans i fundador de Strength Running, iJon-Erik Kawamoto, propietari de JK Conditioning i especialista en força i condicionament físic, per conèixer totes les maneres en què els entrenadors poden ajudar-vos a portar la nutrició, la recuperació i la mobilitat relacionades amb la carrera i la carrera al següent nivell L’eficàcia de l’entrenament personal en el canvi d’actituds envers l’activitat física . McClaran, S., J Sports Sci Med. Març del 2003; 2 (1): 10-14. Publicat en línia l’1 de març del 2003. Aquí teniu el que pot fer un entrenador corrent per vosaltres:
1. Us ajuden a definir i assolir els vostres objectius .
Els entrenadors tenen experiència i experiència per ajudar els corredors a esbrinar exactament com complir els seus objectius de forma física. Qualsevol corredor que tingui un objectiu específic pot beneficiar-se d’un entrenador, ja sigui un objectiu de temps, classificar-se a Boston o fins i tot perdre pes, & rdquor; diu Fitzgerald. & ldquor; També us ajudaran a establir altres objectius dient-vos què és realista, què caldrà [per assolir els vostres objectius] i us mostrarà el camí per arribar-hi. & rdquor; Això s’adhereix a la investigació que troba que mésobjectius mesurables i intencionatssón més fàcils d’aconseguir.
2. Us mantenen constants (i motivats) .
'La consistència és el que anomeno la' salsa secreta '; a un bon entrenament i el vostre entrenador us pot ajudar a ser més constants que mai i, en última instància, [a ajudar-vos] a ser més ràpid del que mai heu pensat possible. Fitzgerald diu. El running és un esport de llarga durada, de manera que els corredors han de recordar-se que els resultats no es produeixen en setmanes o fins i tot en uns quants mesos, & rdquor; afegeix.
De vegades, mantenir-se constant vol dir mantenir-se motivat i l’entrenament pot jugar un paper clau per mantenir l’ànim elevat. Un estudi suggereix que l’entrenament personal individual és eficaç no només per canviar les actituds envers l’activitat física, sinó també per augmentar el temps que els participants dediquen a estar físicament actius L’eficàcia de l’entrenament personal en el canvi d’actituds envers l’activitat física . McClaran, S., J Sports Sci Med. Març del 2003; 2 (1): 10-14. Publicat en línia l'1 de març de 2003 ..
3. Ells us escalfaran, us refredaran i ajudaran a prevenir lesions .
Diferents entrenadors & rsquo; els dissenys del programa poden variar, però qualsevol pla estructurat inclourà entrenaments estructurats, exercicis d’escalfament, activitats de refredament i recuperació, orientació nutricional, entrenament de força i preparació per al dia de la cursa. & NegativeMediumSpace;
& NegativeMediumSpace; Kawamoto explica els plans de formació estructurats que inclouenentrenament de forçareduir el risc de lesions. Un estudi recent va trobar que l'entrenament de força reduïa significativament l'aparició de lesions esportives i lesions relacionades amb l'ús excessiu L’eficàcia de les intervencions per fer exercici per prevenir lesions esportives: una revisió sistemàtica i metaanàlisi d’assaigs controlats aleatoris . Lauersen J.B., Bertelsen D.M., Andersen L.B., et. al., Institute of Sports Medicine Copenhagen, Bispebjerg Hospital, Copenhagen NV, Dinamarca, British Journal of Sports Medicine. Juny 2014; 48 (11): 871-7 ..
& ldquor; Reduir el risc de lesions requereix una planificació adequada per a la realització d’entrenaments i el quilometratge total per setmana. Els entrenadors també poden ajudar amb altres factors relacionats amb la prevenció de lesions, com ara calçat adequat, superfície corrent i entrenament de força, & rdquor; Diu Kawamoto. & ldquo; Els corredors es beneficiaran de & hellip; exercicis que milloren la força del maluc i l’equilibri i l’estabilitat d’una sola cama. Qualsevol bon entrenador estarà disponible en qualsevol moment per a vosaltres i hauria d’estar disposat a revisar el vostre pla d’entrenament, ajudar-vos amb la recuperació (son, alimentació, entrenaments adequats o gestió de lesions) i respondre a qualsevol pregunta que tingueu. & Rdquor;
4. Tenen bons consells per alimentar-se i alimentar-se .
L’orientació nutricional pot formar part de l’experiència de l’entrenador. I, com la majoria dels atletes saben, la nutrició és clau a l’hora de millorar l’activitat física, el rendiment esportiu i la recuperació Stand de posició de l'American College of Sports Medicine. Nutrició i rendiment atlètic . Associació Dietètica Americana, Dietistes del Canadà, et. al. Medicina i ciència en exercici esportiu. Març de 2009; 41 (3): 709-31.
Fitzgerald subratlla que, des del punt de vista d’un entrenador en marxa, hi ha algunes tasques d’alimentació que necessito i que cobro amb els meus corredors. & Rdquor; Els desafiaments particulars de proveir-se de combustible per a carreres llargues o un horari de carrera rigorós es poden cobrir amb un entrenador qualificat.
alfred xavier perry
Un partit realitzat a Running Heaven: Com trobar l’entrenador adequat
El coneixement, l’experiència i la personalitat són coses que cal tenir en compte a l’hora de trobar el millor entrenador per a tu, diu Kawamoto. També recomana mirar entrenadors & rsquo; especialitats: alguns se centren en proves de pista, altres en maratons i altres en distàncies més curtes, com ara carreres de 5K o 10K. També són importants les certificacions professionals; Fitzgerald recomana estar pendent de les credencials d'una organització de renom com USA Track & Field o el Road Runners Club of America .
Els consells de separació de Fitzgerald a l’hora de trobar un entrenador? & ldquor; Un bon entrenador té èxit quan compleixen una cosa: ajudar els seus esportistes a assolir els seus objectius. Assegureu-vos que el vostre entrenador pugui demostrar la seva efectivitat mostrant-vos els seus corredors & rsquo; casos d’èxit, testimonis i comentaris. Obtenir resultats és el que fa que els corredors contractin entrenadors [en primer lloc]! & Rdquor;
No saps per on començar? Consulteu aquests llocs per trobar l’autocar adequat per a vosaltres:
1. Road Runners Club of America
2. Pics d’entrenament
3. RunnersConnect
4. Entrenador
Sense diners, sense problemes. Alternatives gratuïtes i barates
Si l’entrenament personal o de grup només no figura a les cartes, no us preocupeu. Aquestes aplicacions poden ajudar-vos sense cap cost o sense cost.
1. Executar entrenador
Aquesta aplicació gratuïta funciona amb MapMyRUN i ofereix una varietat de plans d'entrenament per a aquells interessats en els conceptes bàsics o les carreres.
2. Sofà-a-5K
Aquesta aplicació us portarà des del sofà fins a la línia d’arribada de 5K en nou setmanes amb entrenaments de 20 a 30 minuts tres vegades a la setmana.
3. Entrenador de carrera personal
Aquesta aplicació ofereix instruccions de coaching professionals expressades sobre la vostra elecció de música. Els usuaris poden entrenar per a curses des de totes les distàncies, des d’una milla fins a una marató.
Aquestes entrevistes han estat condensades i editades per a més claredat.
