Per què el pensament positiu no funciona (sempre)

És l’any 2011. Visc fora d’una bossa de llit i dormo amb els meus amics & rsquo; sofà a la nit, rentant plats a mitja jornada a una pizzeria perquè és l’única feina que puc trobar al nord de Maine a finals d’estiu i que tinc a les mans una enorme factura mèdica que no puc pagar. Ah, sí, i tinc pneumònia. Truco al meu amic i, al cap de dos minuts, estic plorant. Ella em diu: 'Mireu el costat bo'. Vull donar-li un cop de puny a la cara. No m’equivoqueu. Estimo molt el meu amic (i mai no ho faria)en realitatvol fer-li cap mal). Però quan estic en el pitjor moment, no vull que ningú em digui que faci el millor possible.

Resulta que hi ha alguna ciència darrere dels meus sentiments: un cop d'ull a la investigació revela que el pensament positiu no sempre és tot el que ha estat trencat. De fet, els investigadors es pregunten: i si s’adopten els anomenats “ldquo; negatius & rdquor; estats com el fracàs, el pessimisme, la inseguretat i la incertesa tenen en realitat un resultat positiu Un model de dos factors de pessimisme defensiu i les seves relacions amb motius d’assoliment . Lim, Universitat Tecnològica L. Nanyang. Journal of Psychology, maig de 2009; 143 (3): 318-36?

No són tots els arc de Sant Martí i els unicorns

No és fins fa poc que la gent ha començat a pensar en la felicitat com a alguna cosa tothom té dret tot el temps. I en la recerca constant de la positivitat sempre present, podríem estar disparant-nos als peus. Segons alguns investigadors, el pensament positiu constant significa una persona mai pot relaxar-se - perquè és el moment en què és & ldquor; negatiu & rdquor; el pensament es pot retorçar cap a la superfície. I insistint que 'tot funciona'. no ofereix cap pla de còpia de seguretat als pensadors positius quan les coses no siguin.

com dominar al llit

Aquestes crítiques estan avalades per moltes investigacions. Un estudi va trobar que quan la gent pensa que els altres esperen que no sentin emocions negatives, acaben sentint-semésemocions negatives amb més freqüència Sentir-se malament per estar trist: el paper de les expectatives socials en l'amplificació de l'estat d'ànim negatiu . Bastian, B., Kuppens, P., Hornsey, MJ, et al. Escola de Psicologia, Universitat de Queensland, Austràlia. Emotion, febrer de 2012; 12 (1): 69-80. Un altre estudi va trobar que les persones amb baixa autoestima que repetien una autoafirmació positiva (& ldquor; sóc una persona estimable & rdquor;) es van acabar sentint pitjor que les persones que no repetien la frase Autoafirmacions positives: poder per a alguns, perill per a altres . Wood, JV, Perunovic, WQ, Lee, JW. Departament de Psicologia, Universitat de Waterloo, Canadà. Ciències psicològiques, juliol de 2009; 20 (7): 860-6. Alguns investigadors han relacionat la pressió amb 'pensar que és positiu'; a personal autoculpabilitat (& ldquo; Si no puc ser feliç, deu ser culpa meva per no ser prou positiu & rdquor;). La negació és un altre efecte secundari potencial del pensament positiu, i alguns experts fins i tot culpen l’actual crisi econòmica en part de la negativa de les persones a considerar possibles resultats negatius .

De fet, un pensament positiu excessiu pot ser un signe d’un trastorn de l’estat d’ànim, diuMark Banschick, M.D., psiquiatre i expert en Greatist. Gent amb desordre bipolar (o les seves variacions , bipolar II i ciclotímia) experimenten estats de pensament positiu excessiu anomenats mania & rdquor; això pot interferir amb la seva experiència de la realitat i fer que tinguin un comportament potencialment autodestructiu (conduir a 120 mph, fer moltes drogues, robar, perquè tot és fantàstic i res no em pot fer mal).

diferents tipus de permanents per als cabells llargs

Tot i que una persona típica no experimenta positivitat a un nivell tan maníac, síésés possible que la mitjana de Jane o Joe se sentin arrossegats per sentiments positius, perdin el seu judici i facin alguna cosa que normalment no farien. Un pensament positiu també es pot convertir en una manera d’evitar les accions necessàries, un problema que Banschick veu en molts clients masculins als primers 20 anys. La gent pot dir que “tot” està bé & rdquor; fins i tot quan no és, és una manera de convèncer-nos a nosaltres mateixos que estem fent alguna cosa sobre una situació determinada (una feina merda, un termini previst, un problema amb una parella) sense fer res.

& ldquor; Les persones que utilitzen el pensament positiu com a defensa intenten no sentir-se ansioses quan ho haurien de fer & rdquor; Diu Banschick. Sovint és necessària certa ansietat per motivar-nos a actuar en determinades situacions. Encobrir aquesta ansietat amb un rostre alegre pot empitjorar la nostra situació perquè és menys probable que abordem el problema subjacent. Però com més aviat actuem, menys ansietat és probable que interfereixi en el que estem intentant, diu Julie Norem, professora de psicologia i autora de El poder positiu del pensament negatiu .

Els avantatges de ser pessimista

Per tant, un cert nivell de negativitat pot ser bo per a nosaltres. Un estudi va trobar que les persones amb estats d’ànim negatius poden produir més qualitat i més arguments persuasius que les persones amb un estat d'ànim positiu. Els estats d’ànim negatius també poden millorar memòria i precisió mental , i altres investigacions suggereixen que el pensament negatiu ens pot demanar pensar amb més cura . A la llum d’aquestes troballes, molts investigadors critiquen el que veuen afirmacions exagerades des del pro-positivitat campament, i darrere dels beneficis del pensament negatiu Psicologia positiva en l'atenció del càncer: mala ciència, reclamacions exagerades i medicina no demostrada . Coyne, J. i Tennen, H. Annals of Behavioral Medicine, febrer de 2010; 39 (1): 16-26.

De particular interès és el pessimisme defensiu, una estratègia per controlar l’ansietat, diu Norem. Implica establir expectatives baixes i ser pessimista sobre el que pot passar en un escenari determinat. Segons estudis, l'estratègia ajuda les persones a controlar l'ansietat planificant mentalment el pitjor (donant a les persones una major sensació de control). També els permet fer el millor possible , normalment perquè funcionen extra dur per garantir que els possibles resultats negatius no es produeixin Un model de dos factors de pessimisme defensiu i les seves relacions amb motius d’assoliment . Lim, Universitat Tecnològica L. Nanyang. Revista de psicologia, maig de 2009; 143 (3): 318-36 Una anàlisi motivacional del pessimisme defensiu i l’autodiscapacitat . Elliot, AJ, Church, MA. Departament de Ciències Clíniques i Socials en Psicologia, Universitat de Rochester, Nova York. Journal of Personality, juny; 71 (3): 369-96.

En preparar-nos per al pitjor, hi ha una possibilitat que en realitat disminuir el nostre patiment en el camí El dolor era més gran si tornaria a produir-se: l’efecte de la continuació anticipada sobre el malestar retrospectiu . Galak, J. i Meyvis, T. Tepper School of Business, Universitat Carnegie Mellon. Journal of Experimental Psychology: General, febrer de 2011; 140 (1): 63-75. En canvi, intentar corregir & ldquor; els pensaments negatius en realitat poden intensificar-los . Per descomptat, hi ha un component cultural del pensament positiu, i els beneficis relatius de la negativitat versus la positivitat varien segons actituds socials cap a la felicitat en una regió determinada. (Per exemple, els europeus nord-americans sovint troben que els sentiments positius són més rellevants per a la satisfacció de la vida, mentre que els asiàtics americans generalment consideren que els sentiments negatius són més rellevants per a les avaluacions de la felicitat general). Què constitueix una bona vida? Diferències culturals en el paper de l’afecte positiu i negatiu en el benestar subjectiu . Wirtz, D., Chiu, CY, Diener, E., et al. Departament de Psicologia, Universitat de Carolina de l'Est. Journal of Personality, agost de 2009; 77 (4): 1167-96 La dinàmica dels esdeveniments diaris i del benestar de les cultures: quan menys és més . Oishi, S., Diener, E., Choi, DW, et al. Departament de Psicologia, Universitat de Virgínia. Revista de psicologia personal i social, octubre de 2007; 93 (4): 685-98.

L’eficàcia del pensament positiu també depèn molt de factors individuals com l’ansietat, els mecanismes d’afrontament i els sistemes de creences, de manera que cada persona ha de trobar allò que li funcioni. Recerca d’informació de subjectes amb ansietat alta i baixa després de rebre retroalimentació positiva i negativa . Frey, D., Stahlberg, D., Fries, A. Journal of Personality, desembre de 1986; 54 (4): 694-703. Però, independentment de la disposició d'una persona, els investigadors suggereixen que podria ser millor reconèixer les emocions negatives en lloc de negar-los i deixar-los passar. Un estil emergent de psicoteràpia, anomenat Teràpia d’acceptació i compromís (ACT), suggereix que hem d’acceptar que els pensaments negatius ho són garantit de pujar . En lloc de dedicar energia a suprimir la negativitat, hauríem de concentrar-nos a identificar i comprometre’ns amb els nostres valors fins i tot enmig d’un eixam de pensaments negatius.

El menjar per emportar

Sens dubte, no defensem que tothom es converteixi en una font de vida. Igual que el pensament negatiu, el pensament positiu té el seu beneficis provats , tant físicament com psicològicament Optimisme i salut física: una revisió metaanalítica . Rasmussen, H.N., Scheier, M.F., Greenhouse, J.B. Institute for Educational Research and Public Service, Universitat de Kansas, Lawrence, KS. Annals of Behavioral Medicine, juny 2009; 37 (3): 239-56. El truc és trobar l’equilibri entre ser optimista i ser realista, diu Banschick. En altres paraules: atureu i oloreu les roses, però primer comproveu si hi ha caca de gos a la vorera sota els vostres peus.

els millors regals de cuir per a ell

Publicat originalment a l’octubre de 2012. Actualitzat el març de 2015.