Per què et quedes sense respirar pujant per les escales, tot i que estàs en forma?

Podeu aixafar unclasse de spin,córrer un 5Kamb facilitat i podersessions de pesal gimnàs. Però, tot i així, s’enfila pujant una escala.

La bona notícia és que és totalment normal. & ldquor; No vol dir que no estigueu fora de forma & rdquor; diu Jordan Syatt , entrenador personal certificat i Greatistexpert. & ldquor; Acabeu d’elevar la freqüència cardíaca i necessiteu més oxigen. & rdquor; A no ser que ho feuentrenaments d’escaleso si utilitzeu religiosament el StairMaster, una ràfega ràpida d’energia us pot deixar sense alè, diu Nieca Goldberg , M.D., cardiòleg i director del Centre de Salut de la Dona Joan H. Tisch al Centre Mèdic Langone de NYU.

Pujar un tram d’escales fa servir més músculs que el simple fet de caminar, diu Syatt. Al cap i a la fi, bàsicament feu llança amunt (i combatreu la gravetat en el procés). I un moviment com aquest podria ser una mica més avançat que el nivell físic de la majoria de la gent, diu Goldberg. Com us dirà qualsevol entrenador, un cop que l’entrenament sigui massa fàcil, heu d’afegir intensitat si voleu continuar veient progressos. Amb el nou nivell de dificultat, tornareu a ser desafiats.

Un altre possible culpable? Si ja esteu treballant enèrgicament per entrenar per a un esdeveniment intens, com ara una mitja marató o una marató completa, pujar un tram d’escales només contribueix a la vostra ja pesada càrrega de treball. Córrer 20 escales, en lloc de córrer 20 passos per terra plana, combina una activitat aeròbica amb una activitat de força, diu Jason Fitzgerald , entrenador certificat d’atletisme i Greatistexpert. & ldquor; Fins i tot si esteu en bona forma, això us farà treure l’alè molt ràpidament & rdquor; Fitzgerald diu.

El vostre pla d’acció

& ldquor; Com qualsevol cosa, us ho millorareu amb la pràctica & rdquor; Fitzgerald diu. Syatt suggereix incorporar exercicis de força del cos inferior com esquats dividits ,estocadesi inverteix els llançaments cap als teus entrenaments per ajudar a imitar el moviment de pujar escales.

& ldquo; Comenceu amb el vostre propi pes corporal i, a continuació, afegiu-hi 15, 30 o fins i tot 40 lliures & rdquor; Diu Syatt. & ldquor; Quan pugeu per les escales, serà molt més fàcil perquè estigueu més condicionats. & rdquor;

Per què Matthew va deixar Downton Abbey?

Així que endavant i respireu amb alleujament, tan aviat com arribeu al cim, és a dir.