Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Heu tornat a posar les claus a la nevera?
Els treballadors de qualsevol gènere, especialment els pares, tenen dificultats per fer malabars amb la feina i les responsabilitats de casa. Però hi ha generacions de pressions i expectatives socials que fan que la conciliació laboral i familiar sigui un repte únic per a les dones. A continuació s’explica com podeu trobar certa harmonia a la vostra vida.
5 consells per trobar l'equilibri laboral i familiar com a dona
És possible trobar un equilibri entre una carrera pròspera i una vida sana a casa, però pot ser que necessiteu desenvolupar uns quants hàbits nous.
1. Programa el temps que estàs 'fora de límit'
Tant si configureu el telèfon a 'No molesteu' com si necessiteu reservar temps per centrar-vos en tasques importants, no està malament dedicar-vos temps.
Si necessiteu ajuda per fer-vos responsables de fer-vos temps, proveu de programar el temps 'sol' al calendari. Encara que siguin només 30 minuts!
2. Crear separació entre la feina i la llar
El treball a la vella escola era més fàcil de separar de la vida de casa. Ningú no tenia un telèfon mòbil per trucar al cap durant les vacances. El treball ha canviat, de manera que necessiteu una nova manera de crear aquesta desconnexió.
Si treballeu des de casa, assegureu-vos de designar un espai de treball en un lloc còmode on pugueu limitar les distraccions. També és important establir límits clars amb la família i els amics per garantir que pugueu ser productius durant la jornada laboral.
boniques trenes de cabell per a cabells curts
Aleshores, quan esteu fora del rellotge, busqueu maneres de deixar de banda la vostra feina. Proveu de programar nits de jocs de zoom setmanals o quinzenals o una nit amb la vostra pandèmia. Això us pot ajudar a desconnectar de la feina mentre us mantingueu connectat amb els que més us afecten.
3. Prepareu-vos per l’èxit
Avalueu les vostres prioritats en el lloc de treball i a casa per planificar amb antelació les obligacions del vostre dia. Està bé dir que no si no podeu adaptar certes tasques al vostre dia.
4. De debò, dormiu una mica
El son és tan important! Com a mussol nocturn, de vegades em sento gravitant al meu ordinador per fer 'una' cosa més per treballar. Quan ho conec, ja és la 1 de la matinada i em costa adormir-me.
Si necessiteu una rutina de son constant o fins i tot us pregunteu com podeu dormir millor, consells del llibre d’Arianna Huffington,La revolució del son, us pot ajudar a descansar una bona nit.
5. Proveu la meditació
És important que prengueu temps per cuidar-vos i prioritzar la vostra salut mental. Quan van començar els mandats de quarantena, em vaig comprometre a meditar almenys 5 minuts al dia.
Recerca ha comprovat que la meditació pot reduir l’estrès i l’ansietat, fins i tot durant una pandèmia mundial.
La meditació no vol dir que s’hagi d’asseure a la salsa de poma creuada i convertir-se en un mestre zen. Simplement vol dir que preneu un moment per cridar l'atenció sobre la respiració, especialment en els moments en què observeu que us podreu veure aclaparat amb les tasques diàries. Podeu descarregar aplicacions gratuïtes, com Headspace i Insight Timer, que us poden ajudar a iniciar aquesta pràctica diària i fer un seguiment del vostre progrés.
Per què és tan dura la conciliació laboral?
La pandèmia ha canviat la nostra manera de socialitzar-nos, de fer els encàrrecs i, per a molts, dels rols que assumim a la vida de qui atenem. Moltes dones treballen des de casa, ocupen feines addicionals o, com a conseqüència, abandonen el lloc de treball.
Això és especialment cert, ja que les escoles s’han traslladat a l’aprenentatge remot i els centres d’atenció a la infància han desenvolupat polítiques més estrictes per reduir el risc de propagació del COVID-19. Quan els nens tornaven a l'escola, el Informe de feines de setembre va demostrar que deixaven la força laboral més dones que homes. Dones que viuen amb un altre membre de la família.
Terra Castro és el propietari de Garatge corporal de Detroit , un ultracorredor i una nova mare. Els límits que ella mateixa s’ha establert no només donen prioritat a la seva salut, sinó que també li atorguen el temps per servir a la seva comunitat i dirigir un negoci amb èxit.
'La societat ha pintat aquest quadre de la maternitat, que no encaixa en el món actual. Les mares són superherois: treballen des de casa a causa de COVID-19, educen a casa els seus fills, intenten menjar, netegen la casa; hi ha moltes coses per fer malabars. Aquí és on l'equilibri és tan difícil ', diu Castro.
“L'equilibri pot ser diferent per a cada mare, però significa, primer que res, assegurar-nos que ens cuidem per poder tenir cura de la nostra família. Deixeu anar les expectatives que heu mantingut sobre el que hauria de ser la maternitat, deixeu espai per a la gràcia, això us permetrà més marge per tenir equilibri en la maternitat ... ”
Podem fer millor per promoure la igualtat de gènere
Tot i que hi ha moltes coses que podeu fer personalment per controlar el vostre equilibri entre la vida professional i la vida personal, és important que tots prenguem mesures
Estudis recents demostren que la crisi econòmica ha afectat més les dones que els homes a causa de la pandèmia. Això és especialment cert per a les dones, especialment les dones de color, que treballen en ocupacions més vulnerables als aturaments i acomiadaments del COVID-19 i a aquelles que recullen tasques a casa per tenir cura dels seus fills.
Ara més que mai, moltes dones estan preocupades per l’equitat salarial, la cura dels nens d’alta qualitat i assequible i la seguretat laboral, ja que ens enfrontem a canvis continus a causa del recent augment de casos de COVID-19.
dave abrams wikipedia
Implicacions de la política laboral
En la majoria dels entorns de treball, les regles no es van crear tenint en compte els cuidadors. Cal reestructurar les polítiques per garantir l’equitat en el lloc de treball, com ara una emergència integral integral i baixes familiars i mèdiques remunerades permanentment, dies de malaltia remunerats i una programació justa i flexible.
Això podria ajudar a reduir el nombre de dones que decideixen abandonar la plantilla a causa de les polítiques establertes que no els donen suport, ja que ens ajustem contínuament a la nova normalitat.
Assistència a la guarderia
Els treballadors de la guarderia no només han patit pèrdues de feina des del començament de la pandèmia, sinó que molts establiments han tancat temporalment o han disminuït la matrícula per manca de recursos econòmics i d’ingressos per als pares.
És important que els responsables polítics s’adaptin a la realitat dels temps econòmics actuals i al fet que molts nord-americans es vegin afectats negativament a l’hora de mantenir uns ingressos constants i tenir cura dels seus fills.
Aquesta política s’ha de centrar en una atenció segura, assequible i d’alta qualitat per a nens a casa i en entorns educatius. Això podria proporcionar una solució a llarg termini, ja que no estem segurs de com la resta d’aquest any podria sortir de casa, ja que veiem canvis diaris en les restriccions i les polítiques a tot el país per protegir els nord-americans.
Recursos d'assistència financera
'Hem de normalitzar que està bé demanar ajuda, tenir dies durs i èpics en què haureu de demanar reforços perquè pugueu respirar i fer les coses', diu Castro.
Si teniu problemes econòmics, hi ha organitzacions que us poden ajudar.
- Aliança Nacional de Treballadors Domèstics proporciona assistència d’emergència per a treballadors d’atenció domèstica, mainaderes i netejadors de cases.
- The Mom Project: Fons junts més forts està dissenyat per donar suport a les mares i als empresaris familiars que creuen en elles, oferint una subvenció de 5.000 dòlars per ajudar a finançar l’ocupació de les mares enmig de la pandèmia.
- Fons d’ajut dels treballadors per ocupació és una guia nacional de recursos del Good Jobs Institute que recull diversos fons de socors, organitzats per ocupació i estat.
- Empreses de serveis públics i financers de vegades oferiu alleujament als clients, de manera que si teniu problemes per fer pagaments, contacteu directament amb el vostre banc o l’empresa de serveis públics per entendre les vostres opcions.
Si estàs lluitant emocionalment, pots contactar amb un terapeuta amb llicència per ajudar-vos a identificar les habilitats d’adaptació que us funcionen. Podeu trobar assistència remota i teràpia assequible (o gratuïta).
per què odio tant el meu marit?
La conclusió
Durant aquests moments econòmics incerts, les dones treballadores s’han vist afectades de manera significativa per l’augment desproporcionat de les demandes que poden haver d’afrontar a la feina i a casa. Pot ser difícil trobar un equilibri laboral i familiar saludable, però hi ha recursos disponibles per ajudar-vos a mantenir-se a la superfície. Assegureu-vos de dedicar-vos temps sense sentir-vos culpables i creeu una rutina constant que us ajudi millor durant aquest temps.
FONTS
Behan, C. (2020). Els beneficis de les pràctiques de meditació i atenció durant els moments de crisi, com ara COVID-19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7287297/
Oficina d’Estadístiques Laborals dels Estats Units. (2020). Comunicat sobre la situació laboral. https://www.bls.gov/news.release/archives/empsit_10022020.htm