Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Saps el que diuen: trobar el terapeuta adequat és tan difícil que necessites un terapeuta per aconseguir-ho. Però, com moltes coses difícils de la vida: clavar un ball de TikTok, aprendre a navegar, un cop l’aconsegueixes, el teu món s’obre.
Parlant amb una llauna professional canvia la teva vida . A més, podreu experimentar l’alegria feliç de deixar definitivament de “trobar un terapeuta” de la vostra llista de tasques.
No ho farem amb sucre: pot passar una mica de temps i proves per trobar la persona adequada, fins i tot si feu la vostra investigació. Però gràcies al poder d’Internet, és totalment possible trobar The One. Amb sort, aquest resum de consells i recursos farà que la cerca sigui una mica menys esgotadora.
Les millors eines disponibles per buscar un terapeuta
1. Utilitzeu un directori en línia
Els directoris en línia són el vostre recurs preferit per buscar un terapeuta. Gràcies als filtres de cerca, aquests llocs fan que la navegació sigui molt ràpida. També inclouen biografies per a cada professional, de manera que podeu fer-vos una idea de com es retraten i de quines filosofies de tractament atribueixen.
Les nostres recomanacions principals:
El cavaller de Nadal Adam Granduciel
- Psychology Today’s Therapy Directory . Es tracta d’una enorme base de dades de professionals de la salut mental a tot el país.
- Bona Teràpia . Aquest directori us permet filtrar per escala variable, per si voleu trobar un terapeuta a un preu determinat.
- Terapeutes nacionals del color queer i trans . Com diu el nom, aquest recurs està destinat a ajudar les persones de color queer i trans a trobar terapeutes amb identitats similars.
- Col·lectiu de Psicoteràpia de Camins Oberts . Es tracta d’un col·lectiu nacional de terapeutes que cobren tarifes d’escala variable de 30 a 80 dòlars per sessió.
2. Utilitzeu una aplicació o una subscripció
Les aplicacions no només serveixen per entretenir-nos, sinó que també ens poden ajudar a viure la millor vida. Aplicacions com BetterHelp i Espai de conversa carregueu una quota mensual bàsica per coincidir i connectar-vos amb un professional mitjançant xat o vídeo (o fins i tot en persona, quan això torni a ser una cosa).
3. Demaneu recomanacions a amics o familiars
Fins i tot amb totes les eines que la tecnologia ens ha proporcionat, res és millor que un rec personal. També podeu preguntar als vostres amics o familiars com van trobar els seus terapeutes o si el seu terapeuta coneix algú que tingui obertures.
4. Demaneu una derivació al vostre proveïdor d’atenció primària
A causa de la manera com s’estableix l’assistència sanitària als Estats Units, sovint és molt més fàcil programar una cita amb un metge que amb un terapeuta. Per tant, sobretot si teniu símptomes que cal abordar al més aviat possible, parlar amb un metge pot ser la forma més ràpida d’obtenir ajuda.
Què els heu de demanar durant la consulta inicial
Un cop per fi comenceu a trucar, voldreu estar preparat per fer una mini entrevista amb cada terapeuta per telèfon. Pot ser una mica molest, així que aquí teniu una llista de control per mantenir-vos al corrent:
- Estigueu preparats per obrir-vos sobre els problemes que us preocupen, perquè el terapeuta gairebé definitivament us ho preguntarà.
- Assegureu-vos de preguntar-los sobre la disponibilitat. Si teniu en compte un dia o una hora concrets, pregunteu-los si tenen cap franja horària definida que funcioni per a tots dos.
- Pregunteu-los sobre tarifes i assegurances. No us inscriviu a res fins que no sàpiga que us ho podeu permetre.
- Pregunteu quins estils de teràpia utilitzen. Conserveu-ne una llista perquè pugueu investigar-les després de la trucada per assegurar-vos que enteneu completament què podeu esperar.
- Demana una consulta gratuïta. Alguns terapeutes no oferiran això, però no hi ha cap mal en preguntar o en trobar algú que ho faci.
Consells per trobar el terapeuta adequat per a vosaltres
1. Penseu en què voleu sortir de la teràpia
Abans de començar la cerca, és important tenir almenys una idea aproximada dels objectius de la teràpia. Fer-vos real sobre allò que us mou per buscar teràpia us pot ajudar a restringir la vostra cerca, ja que la majoria dels terapeutes s’especialitzen en determinades àrees.
És possible que vulgueu assistència per a un diagnòstic que ja tingueu o que pugueu experimentar tot tipus de sentiments i no sàpiga què en fer. Sigui com sigui, podeu fer una investigació preliminar per fer-vos una idea estils de tractament això potser us convé més.
Però no ho feunecessitatuna raó específica per buscar teràpia. Tothom es pot beneficiar de parlar amb un professional.
2. Tingueu en compte les seves credencials
Quan cerqueu un terapeuta, us trobareu amb MOLTES credencials diferents. Aquestes inicials després dels noms dels terapeutes fan referència als graus que tenen i a les llicències que els han donat per exercir. Segons el tipus d’atenció que busqueu, pot ser que tinguin o no el tipus de credencials que tingui un terapeuta.
Però credencialsferimporta quan hi hagi medicació: només un psiquiatre us pot receptar medicaments.
D'acord amb la Aliança nacional sobre malalties mentals , aquestes són les definicions tècniques per a cada tipus de professional de la salut mental:
Consellers, clínics, terapeutes
La majoria de les persones que busquen un terapeuta de conversa busquen algú d’aquesta categoria.
Aquests termes es refereixen als professionals de nivell de màster que tenen llicència de l’Estat per avaluar la salut mental d’una persona i ensenyar tècniques terapèutiques. És possible que siguin capaços de diagnosticar o no, segons les lleis de llicències dels seus estats.
Alguns exemples de credencials que veureu al costat dels seus noms són:
- LPC (conseller professional amb llicència)
- LMFT (terapeuta amb matrimoni i família amb llicència)
- LCADAC (conseller llicenciat d’abús d’alcohol i drogues) (normalment, aquestes persones només treballen amb persones que han rebut el diagnòstic d’un trastorn per consum de substàncies).
Els psiquiatres
Es tracta de metges amb llicència que tinguin un doctorat en medicina o un doctorat en DO, que hagin completat formació psiquiàtrica. Són els únics professionals de la salut mental que poden receptar medicaments. També poden diagnosticar afeccions i proporcionar teràpia.
Psicòlegs
Aquestes persones tenen un doctorat en psicologia, ja sigui doctor o psiquiàtric. Poden fer diagnòstics i proporcionar teràpia individual i grupal. Tenen llicència dels estats on practiquen.
3. Penseu amb quin tipus de persona us sentireu més còmodes
No només està bé ser exigent a l’hora de trobar un terapeuta, és molt encoratjador. Obtenir ajuda amb la vostra salut mental no és com tractar-vos una cama trencada. Hi ha d’haver un nivell addicional de confiança i comprensió mútua perquè funcioni.
Penseu en atributs com el gènere, l'edat, l'orientació sexual, la raça i l'ètnia. Us serà més fàcil parlar amb algú proper a la vostra edat o acostumeu a tenir més confiança en l’experiència de gent gran?
Si sou BIPOC , això és molt important. Tenir un terapeuta amb una identitat similar a la vostra significa que podeu saltar-vos d’explicar moltes coses. Ho aconseguiran en funció de l’experiència personal, i això només us pot ajudar a sentir com si us hagin tret un pes de les espatlles.
També vam crear aquesta guia específicament per ajudar a trobar un terapeuta antiracista.
4. Esbrineu quina hora del dia sereu lliure
Les franges horàries són un altre factor important a tenir en compte a l’hora de fer cerques. Quan podreu reunir-vos amb aquesta persona? No servirà de res trobar un terapeuta amb qui convisqueu si no està disponible quan ho feu, així que és millor tenir-ho clar des del primer moment.
5. Quins estils de tractament us interessen?
És possible que no sàpiga la resposta a això des de la part superior del cap, i això està bé. A grans trets, els estils de tractament es divideixen en dues categories: basat en evidències enfocaments i medicina integrativa i alternativa . Pot valer la pena llegir els diversos estils abans de triar un terapeuta.
6. Prefereixes el virtual o presencial?
Un avantatge enorme de la tecnologia és que ha fet que molts serveis siguin més accessibles, inclosa la teràpia. Fins i tot abans que es produís la pandèmia teleteràpia i telepsiquiatria la norma, cada vegada més persones havien optat per veure els seus terapeutes a través de vídeo.
Segons un Revisió del 2015 , rebre atenció pràcticament és tan eficaç com fer-ho en persona. A més, a Revisió del 2017 va trobar que la teràpia virtual era significativament més assequible que la configuració tradicional en persona.
Però hi ha una certa energia a les interaccions en persona que algunes persones prefereixen. Si voleu tenir l'oportunitat de veure el vostre terapeuta IRL un cop acabada la pandèmia, assegureu-vos de cercar persones que siguin fàcils d'arribar.
Penseu en com s’adapta la ubicació de la vostra oficina a la vostra agenda. Aniràs directament de la feina al seu despatx? Si és així, pot ser que tingui el màxim sentit trobar algú amb seu a la vostra oficina.
7. Aclariu el vostre pressupost
Aquest no és divertit, però no hi ha manera de solucionar-ho.
La majoria de sessions de teràpia als Estats Units costen entre 100 i 200 dòlars . I segons el American Psychological Association , moltes persones tenen de 15 a 20 sessions abans de veure una millora dels símptomes. Estigueu preparats perquè això sigui una inversió.
Si el cost és una gran barrera per accedir-hi, fes un cop d'ull a aquest article sobre com trobar una teràpia assequible.
8. Consulteu amb la vostra assegurança
Si l’assegurança és imprescindible per a vosaltres, haureu de ser encara més diligents i rigorosos en la vostra cerca, perquè molts terapeutes no accepten l’assegurança.
Però no us preocupeu: és totalment possible trobar algú quefacontracta la teva assegurança. Els directoris en línia que hem esmentat anteriorment tenen opcions de filtre que faciliten la cerca per part del proveïdor d’assegurances.
A més, assegureu-vos de contactar amb el vostre proveïdor d’assegurances per veure si hi ha un límit en el nombre de visites de teràpia que cobriran al mes.