Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
'En un món on les pel·lícules duren 3 hores i les grans begudes gasoses es venen només un quart més, un heroi s'aixecarà per sobre de les línies del bany i es quedarà al seu seient fins que es produeixin els crèdits finals ...'
És possible que reconegueu aquest format de narració de les visualitzacions prèvies de les pel·lícules d’acció, però també no, sobretot si sou com jo.
Normalment surto a la vista prèvia mitjana per utilitzar el bany, relliscant just a temps perquè finalitzi l’últim tràiler de la pel·lícula en veu alta, fent saltar artísticament la part superior del meu seltzer de contraban.
La idea és senzilla: fer un pipi per si de cas (un intent d’anar quan no tinc ganes) amb l’esperança que treure l’orina disponible m’evitarà haver de fer servir el bany durant una pel·lícula o un altre moment incòmode.
Flash de notícies: això no funciona. I - sorpresa! - El meu contraban carbonatat i els intents de limitar la ingesta de líquids abans de les pel·lícules realment empitjoraven el problema.
Després d'un misteriós dolor, em va portar a un especialista en sòl pèlvic (gràcies, Alex!) Que va revisar algunes de les 'pràctiques recomanades de la bufeta', em vaig adonar que havia estat fent servir la bufeta malament.
Vaig beure molt de seltzer?, volia saber el metge.No bevia prou aigua (no carbonatada)?I el xutador:He utilitzat alguna vegada el bany tot i que no tenia ganes d’anar-hi?Jo jo.
Així, lector, sort d’orina. (Ho sento, no ho sento pel joc de paraules.) Gràcies als meus tensos músculs pèlvics, ara tinc un món d'informació sobre la salut de la bufeta. Seguiu aquests consells per configurar un control òptim de la bufeta.
Les nostres bufetes, nosaltres mateixos
Dient 'bufeta petita!' amb un encongiment d’espatlles cada vegada que desviava un cotxe ple de gent cap a una parada de descans o feia esperar un grup formava part de la meva vida. Així que vaig tenir una autèntica sorpresa quan vaig saber que les bufetes petites no són realment una cosa.
En general, la bufeta de la majoria de la gent pot contenir un líquid per a tota una llauna de soda, molt més que l’òrgan de la mida d’un vidre que havia imaginat que tenia.
Si sou com jo, aquests fets de la bufeta haurien d’ajudar a corregir els mals comportaments de la bufeta i aclarir les idees errònies habituals:
- Tot i que la freqüència d’orinar pot variar, les persones solen fer pipí de 4 a 10 vegades en un període de 24 hores.
- És normal fer pipí cada 3 a 4 hores , en funció de la ingesta de líquids.
- Una bufeta mitjana pot contenir aproximadament 12 unces, aproximadament la mateixa quantitat que una llauna de refresc.
- Els problemes de bufeta poden afectar a tothom, tant si fa pipí dret com assegut. Tothom ha de tenir en compte les millors pràctiques de la bufeta i pot fer exercicis del sòl pèlvic per ajudar a prevenir problemes futurs.
Seguint les pràctiques recomanades de la bufeta
Vaig treballar amb CORE 3 Physical Therapy a East Norriton, Pennsilvània, per ajudar a diagnosticar els meus problemes i vaig utilitzar el recerca de la propietària Danielle Knippenberg com a fonament d’aquesta bufeta millors pràctiques .
1. Ja no fer pipí per si de cas
Si feu servir el bany quan la bufeta no està totalment plena, la formeu per enviar-vos un senyal que heu d’orinar quan només hi ha una petita quantitat d’orina.
Aleshores, el cervell comença a enviar-vos senyals de 'bufeta completa' quan no està ple, cosa que us fa sentir com si heu de fer pipí més sovint.
2. Tingueu en compte els irritants de la bufeta
Si creieu que un irritant de la bufeta pot ser l’arrel d’un problema, elimineu-lo de la vostra dieta i reintroduïu-lo lentament per identificar qualsevol que us afecti.
Irritants comuns de la bufeta incloure:
- cafè
- alcohol
- begudes carbonatades (refresc, seltzer)
- edulcorants artificials
- menjars picants
- cítrics i sucs
- xocolata
- amor
- aliments a base de tomàquet
- llet
L’alcohol i les begudes amb cafeïna també poden augmentar la producció d’orina.
3. No feu Kegels mentre orineu
Practicant exercicis del sòl pèlvic mentre orina pot debilitar els músculs amb el pas del temps o danyar la bufeta i els ronyons.
4. Relaxeu completament els músculs mentre orineu
Si us asseieu mentre orineu, assegureu-vos; no passeu per sobre del vàter. Cal relaxar el sòl pèlvic per buidar completament la bufeta.
5. Mantingueu una hidratació adequada
No beveu menys aigua per intentar fer pipí. Això fa que l’orina sigui més concentrada i pugui irritar la bufeta.
6. Caca més intel·ligent, no més dura
Evitar el restrenyiment és important per a una bufeta sana. Quan les entranyes no es buiden correctament, poden exercir pressió sobre la bufeta. No us coleu quan cagueu i penseu en utilitzar un orinal okupa.
I perquè ho sàpiga, si TikTok està massa temps al rellotge, és més temps sense suport per al sòl pèlvic, cosa que també pot generar problemes.
àries home scorpi dona química
Canvia els teus hàbits, canvia la teva vida
No suposeu que heu de tractar la micció freqüent. Un cop vaig veure l’error de les meves vies d’evacuació d’orina, em vaig centrar en les millors pràctiques de la bufeta: deixar de fer pipí preventiu, mantenir-me correctament hidratat i reduir la ingesta de seltzer.
Ara puc seure tota una pel·lícula sense fer tot el que calgui 'trepitjar els peus i tombar crispetes i murmurar' Disculpeu-me, ho sento 'a través d'un teatre ple de gent'.
Si els problemes de bufeta afecten la vostra qualitat de vida, ja que us fan canviar les vostres activitats o saltar-vos esdeveniments socials, demaneu una cita amb un metge que us pot recomanar entrenament de la bufeta i exercicis del sòl pèlvic per millorar els vostres símptomes.
