11 minuts és tot el que necessiteu per augmentar la força i millorar la flexibilitat

L’estirament és tan important per a la mobilitat, la flexibilitat i la recuperació. Però, de vegades, és un dolor total afegir 10 minuts addicionals a l’entrenament durant una estirada. La solució? El treball s’estén a la rutina de força amb aquest entrenament de 11 minuts de pes corporal.

En aquest vídeo, us escalfareu amb alguns exercicis dinàmics. El millor moment per fer un estirament estàtic és quan els músculs ja estan calents, de manera que aquest entrenament combina estratègicament un moviment de força amb un estirament posterior. En combinar-les ambdues, augmentareu el to muscular mentre us mantingueu més estalviats i estalvieu seriosament el temps marcant les dues caselles amb un sol entrenament. Una estoreta d’exercici és opcional. Arrenca la música i prem el joc per començar.

com mantenir-se dur durant molt de temps

Per resumir: no necessiteu cap equip per a aquesta classe. Una estoreta d’exercici és opcional.

Escalfament dinàmic :
A la gatzoneta (amb Kick Knee Crunch)
Jack saltant
Jack de tisora
Porta Swing

Fer exercici : Cada parell de moviments es realitzaran dues vegades.
Tir de doble cama
Abraçada al genoll amb cercle de maluc

Abast de la cama ampliat
Estirament lateral

Push-Up estàndard
Estirament de l’espatlla

Crunch de cames rectes
Estirament de llapis

Cercle de maluc

Busqueu entrenaments a casa més curts i eficaços? Grokker té milers de rutines, de manera que no us avorrireu mai. Bonificació: per un temps limitat, els lectors de Greatist reben un 40% de descompte Grokker Premium (només 9 dòlars al mes) i els seus primers 14 dies de franc. Inscriviu-vos ara !

senyals d'engany del telèfon mòbil